MONDOZENAGVT Training - Deutsches Volumentraining
SchulungSprechen sie Deutsch? Sprichst du deutsch Für das German Volume Training (GVT-Training) brauchen Sie kein Deutsch zu verstehen..
Sie müssen nur wissen, was Ihre Schmerzschwelle ist, denn GVT-Training ist praktisch ein Synonym: Es ist eine verrückte und effektive Methode, Ihre Muskeln zu schocken und Ihren Körper zu zwingen, Muskelmasse zu gewinnen.
German Volume Training oder German Volume Training ist als wirksames Mittel bekannt, um jedes Plateau zu "töten".
Kinder austauschen Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Training nicht mehr Ergebnisse sehen oder einfach nicht mit Ihren Erfolgen zufrieden sind, auch wenn Sie die richtige Diät einhalten, wird Ihnen das GVT-Training als Handschuh dienen.
Grundsätze des deutschen Volumentrainings
Das GVT-Training ist einfach, da keine fortgeschrittenen Formeln oder speziellen Techniken verwendet werden.
Das deutsche Volumentraining basiert auf drei Grundprinzipien:
1 - Eine Übung
Du machst nur eine Übung pro Muskelgruppe und nur.
Dazu müssen Sie zusammengesetzte Übungen wählen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig rekrutiert werden, da Sie in der Woche offensichtlich eine begrenzte Anzahl von Übungen machen.
Die richtige Wahl der Übung ist entscheidend für die Maximierung der Auswirkungen der GVT.
2 - 100 Wiederholungen
Für jede Übung machen Sie 10 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 50 bis 60% der maximalen Belastung, die Sie in den Übungen verwenden. Versuchen Sie, die maximale Anzahl von Wiederholungen in der 10er Serie durchzuführen.
Es ist nicht nötig, bis zum Scheitern zu trainieren, sondern um einen Ausfall nahe zu trainieren.
Wenn Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht 10 Sätze mit 10 Wiederholungen durchführen können, erhöhen Sie im nächsten Training 2,5 kg, bis Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen absolvieren.
3 - Pause zwischen den Serien
Sie werden ungefähr 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen.
Es gibt zahlreiche Variationen des GVT-Trainings im Internet, einige Variationen des 8 × 8-Trainings von Vince Gironda und andere mit extrem kurzen Pausen zwischen den Sätzen.
Sie sollten mindestens 60 Sekunden pro Satz ruhen. Versuchen Sie nicht, weniger zu ruhen, als sonst, da die Trainingsbelastung begrenzt ist und Sie für die 10 Sätze alle mögliche Energie benötigen.
Für die meisten Übungen sind 60 Sekunden ausreichend, für härtere Übungen wie Kniebeugen können Sie bis zu 90 Sekunden verwenden.
Gesunde Mitteilung zum GVT-Training
Sie werden bei einigen Übungen einen rapiden Kraftabfall feststellen.
In einigen Übungen können Sie auch nicht viele Wiederholungen in der Serie durchführen.
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Aber keine Angst, der Widerstand und die Stärke werden im Laufe der Wochen schnell zunehmen. Versuchen Sie immer, in jeder Serie eine weitere Wiederholung zu machen, der Rest wird aufgrund der Gewichte sein.
In der ersten Serie der Übung werden Sie das Gewicht als sehr leicht empfinden. Sie werden denken, dass Sie einen Fehler gemacht haben und dass das Training Zeitverschwendung ist. Du hast keinen Fehler gemacht, sei geduldig..
Wenn Sie sich in der sechsten oder siebten Klasse befinden, werden Sie feststellen, dass sich die Dinge ändern und das Training nicht so einfach ist.
Deutsche Volontrainings-Tricks.
Auf dem Papier scheint es sehr einfach zu sein, zu Beginn der Serie werden Sie denken, dass das Training sehr leicht ist, und nach einer Woche möchten Sie das GVT-Training nicht mehr machen, da Sie nicht mehr Schmerzen nehmen können!
Beispiel für ein GVT-Training in der Praxis
Beim deutschen Volumentraining werden nur drei Übungen pro Woche durchgeführt.
Widerstehen Sie der Versuchung, noch mehr zu erreichen, bevor Sie überhaupt sehen, wie GVT in Ihrem Körper wirkt.
Als ich das erste Mal mit dem GVT in die Hocke ging, hatte ich so starke Schmerzen, dass ich 8 Tage lang keine Beine trainieren konnte.
Die Struktur eines Trainings mit GVT würde folgendermaßen aussehen:
- Tag 1: Brust, Schulter und Trizeps;
- Tag 2: Ruhe
- Tag 3: Rücken, Trapezius, Bizeps und Bauch;
- Tag 4: Ruhe
- Tag 5: Beine und Waden;
- Tag 6: Ruhe
- Tag 7: Ruhe.
Dies ist nicht die ursprüngliche Trainingsstruktur des GVT, aber im Original werden am selben Tag Bizeps, Trizeps und Schultern und an den folgenden Tagen Rücken und Brust durchgeführt.
Das Problem bei dieser Abteilung ist, dass die Arme und Schultern zerstört werden, um in den nächsten Tagen Rücken und Brust zu trainieren.
Für Bauch und Wade ist es nicht notwendig, 10 × 10 zu zerstören. Machen Sie 3 Sätze von 10-25 für diese Muskeln.
Sie können jede dieser Gruppen an einem Tag trainieren und eine andere nicht.
Nach dem Training von Brust und Schulter kann der Trizeps bereits an den folgenden Tagen zerstört werden.
Sie können nur 3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen anstelle von 10 × 10 ausführen, aber wenn Sie denken, dass Ihr Trizeps hält, senden Sie 10 × 10. Gleiches gilt für den Bizeps.
Wahl der Übungen
Machen Sie das GVT-Training nicht kompliziert.
Wählen Sie mit Ausnahme des Bizeps immer zusammengesetzte Übungen und flüchten Sie von isolierten Übungen.
Der GVT-Trainingszyklus dauert 4 bis 6 Wochen. Wählen Sie die Übungen aus und bleiben Sie bis zum Ende des Zyklus bei ihnen.
Beim deutschen Volumentraining ist es nicht notwendig, die Übungen ständig zu ändern, um zu vermeiden, dass sich der Körper an Gewohnheiten gewöhnt, oder um "mehr" Muskel zu isolieren.
- Brust: Rücken gerade, parallel zum Gewicht, Rücken mit Hanteln abgesunken;
- Schultern: Alle Entwicklungsvarianten (Stehen, Sitzen, Langhantel, Hantel, Hinterkopf, Vorne);
- Trizeps: Schraubgewinde, französisches Gewinde, geschlossenes Bankdrücken;
- Küsten: gebogenes Rudern, Reiten, fester Stab;
- Beine: Kniebeuge, vordere Kniebeuge, Beinpresse;
- Bizeps: direkter Thread, Scott-Thread, alternierender Thread.
Denken Sie daran, dass Sie nur eine Übung wählen können.
Natürliche X Diät GVT
Das GVT-Training erfordert viel Erholung der Muskeln und des zentralen Nervensystems.
Insbesondere bei Naturheilpraktikern ist es wichtig, dass das Training so durchgeführt wird, wie es vorgeschlagen wird, und dass die Diät konsequent befolgt wird.
Ansonsten können Sie sogar in der ersten oder zweiten Woche ohne Probleme trainieren, aber von da an werden Sie bereits in der Serie scheitern, und Sie werden Schwierigkeiten haben, die Sitzung als Ganzes zu beenden.
Kurz gesagt, essen Sie viel und ändern Sie das Training nicht. Sie denken, dass es besser ist, dieses oder jenes zu integrieren.
Wenn Sie sich unmotiviert fühlen und Schwierigkeiten haben, eine Sitzung zu beenden, kann dies ein starkes Signal dafür sein, dass einige Aspekte des Trainings oder der Diät nicht korrekt befolgt werden.
"Das Training funktioniert nicht für mich"
In den Kommentaren berichteten einige Leute, dass das Training "nicht funktioniert" und dass selbst die 10 Sätze von 10 Wiederholungen sich nicht anders anfühlten.
Zuerst, Beachten Sie, dass der Text darauf hinweist, dass Sie starten Verwenden Sie 50 bis 60% der Belastung, die Sie normalerweise beim Training verwenden, und versuchen Sie, 10 × 10 zu machen.
Hast du die ganze Serie abgeschlossen? Dann ist die Last leicht, erhöhen Sie im nächsten Training die Last.
Es wird empfohlen, diese Reduzierung beim Start von GVT durchzuführen, da Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen durchführen.
Stellen Sie sich vor, Sie verwenden in Ihrem normalen Workout eine X-Gebühr in 3 oder 4 Sätzen und versuchen jetzt, die gleiche Gebühr zu verwenden Zehn Serie.
Wenn Sie es richtig verstanden haben, war etwas sehr falsch an Ihrem 3- oder 4-teiligen Training und Sie trainierten unter dem, was Sie wirklich konnten.
Zweitens, Viele Menschen führen die Übung einfach nicht richtig aus.
Es macht keinen Sinn, 3,6,10 oder 20 Sätze für eine Übung zu machen. Wenn Sie die Übung falsch machen, funktioniert nichts.
Der häufigste Fehler in der GVT ist, die Übung mit begrenzter Reichweite auszuführen (z. B. beim Bankdrücken nur auf die Hälfte zu fallen)..
Drittens, Geduld haben.
Es macht keinen Sinn, das GVT-Training oder ein anderes Training für eine Woche durchzuführen und sichtbare Änderungen zu erwarten.
Erwarten Sie Änderungen nach 4 bis 6 Wochen und nur dann, wenn Sie eine Diät einhalten. Andernfalls verschwenden Sie keine Zeit mit GVT, da Sie nur Ihre Erholung sabotieren, ohne die Früchte zu ernten.
Letzte Worte
Es ist Zeit zu trainieren. Sie können während des Zyklus viele Muskelschmerzen erwarten.
Es wird empfohlen, GVT für 4 bis 6 Wochen durchzuführen und nichts weiter. Nach dieser Periode Ruhe braucht der Körper.
Nehmen Sie sich eine Woche Entlastung und erleben Sie eine andere Art von Training.
Versuchen Sie immer mehr Wiederholungen zu machen, jenseits der Schmerzgrenze..
Es ist bekannt, dass das deutsche Volumentraining während seines Zyklus mehr als 5 kg Muskelmasse erzeugt. Vergessen Sie nicht, richtig zu essen und sich auszuruhen, da sonst die GVT (oder jegliche Ausbildung) nicht die erwarteten Ergebnisse bringt.