Die Aufteilung des Ganzkörpertrainings ist für bestimmte Kontexte eine sehr interessante Alternative. Aber ist das machbar? Wie benutzt man es richtig? Siehe in diesem Artikel!


Es gibt bestimmte "Wahrheiten" im Bodybuilding, die selten in Frage gestellt werden. Dies führt dazu, dass viele Menschen trainieren, trainieren und aufgrund fehlender Anpassungen nicht dorthin gelangen, wo sie wollen. Der menschliche Körper ist nicht linear. Die Reaktionen auf die Reize sind nicht linear. Daher ist es sehr wichtig, kritisch über die Struktur des Trainings nachzudenken. In diesem Zusammenhang müssen wir über das Ganzkörpertraining nachdenken,.

Für Sie, die mit dem Begriff nicht vertraut sind, ist der Ganzkörper ein Training, das mit praktisch jedem Segment des Körpers funktioniert. Insgesamt beinhaltet es Übungen für Rumpf, Oberschenkel, Arme und Rumpf. Es funktioniert mit allen großen Muskelgruppen des Körpers, entweder direkt oder indirekt.

In bestimmten Situationen ist es wichtig, die Reize zu optimieren. In anderen Fällen kann dies jedoch unnötig sein. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Ganzkörpertraining weder richtig noch falsch ist. Es hat Kontexte, in denen es am besten anwendbar ist, und andere, in denen es nicht notwendig ist.

Lassen Sie uns also verstehen, wie es in Ihr Bodybuilding-Training integriert werden kann und wann es verwendet werden kann!

Ganzkörpertraining, das Konzept verstehen

Wenn wir mit allen wichtigen Muskelgruppen arbeiten, ist es offensichtlich, dass das Ziel des Ganzkörpertrainings nicht auf konzentriertes Training zielt. Der Ansatz ist generalistisch. Wir verwenden es für verschiedene Zwecke. Aber niemals, es wird ein sehr spezifisches Ziel sein.

Das Ganzkörpertraining zeichnet sich dadurch aus, dass es nicht zu intensiv ist. Es hat normalerweise mehr Volumen als Intensität. Damit ist es in den Grundphasen der Periodisierung weit verbreitet (insbesondere im klassischen Matveev-Modell)..

Auf diese Weise ist dies ein Training mit klaren Zielen: den Körper auf bestimmte Reize vorzubereiten. Daher ist es wichtig zu verstehen, dass Sie, wenn Sie Ihr gesamtes Bodybuilding-Training auf einen ganzen Körper abzielen, keine guten Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie erzielen.

Es ist mehr eine Strategie als eine Trainingsmethode.

Daher sollte es mit Intelligenz und zu den am besten geeigneten Zeitpunkten verwendet werden. Es gibt verschiedene Szenarien, in denen wir den gesamten Körper verwenden können. Aber alles, genau das, was wir bei der Verwendung des ganzen Körpers berücksichtigen sollten, basiert auf Periodisierung. Wenn Sie keinen verwenden, wissen Sie nicht, wann der Ganzkörpertraining am besten geeignet ist.

Sehen Sie jetzt einige Anwendungen des Ganzkörpertrainings und wie Sie es in Ihrer Trainingsroutine verwenden können!

Ganzkörpertraining richtig anwenden

Es gibt verschiedene Aspekte, die beim Nachdenken über den Kontext des Ganzkörpertrainings verwendet werden können. Einige der Hauptziele derjenigen, die diese Strategie anwenden, sind entweder mit einer Erhöhung der gesamten Trainingsbelastung oder mit einer Erhöhung des Kalorienaufwands verbunden.

Darüber hinaus kann es bei bestimmten körperlichen Fitnessstrategien (die direkt oder indirekt mit den beiden oben genannten Punkten verknüpft sind) oder für Anfänger verwendet werden, die eine allgemeinere und weichere Arbeitsbelastung benötigen.

In diesem Sinne ist es wichtig, diese 4 Aspekte zu trennen, um zu verstehen, wie das Ganzkörpertraining bei Bedarf in Ihre Routine integriert werden kann!

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Ganzkörpertraining zur Gewichtsreduktion (Steigerung des Kalorienaufwands)

Eine der intelligentesten Anwendungen der Ganzkörper-Workout-Strategie besteht darin, den Kalorienverbrauch zu optimieren. Es ist nicht so, dass es anderen Trainingsarten überlegen ist und eher auf bestimmte Muskeln ausgerichtet ist.

Wenn Sie jedoch bestimmte Muskeln zusammenarbeiten, um größere Muskelmasseneinheiten zu bewegen, haben wir einen Reiz, der sich von den traditionellen unterscheidet. Außerdem werden mehr Muskeln aktiviert, was die Blutzirkulation allgemein erhöht.

Bedeutet dies, dass jeder, der abnehmen möchte, einen ganzen Körper bilden sollte? Nein, es ist eine Strategie, die sehr effizient ist, aber sie muss korrekt angewendet werden. Ich benutze mein Ganzkörpertraining häufig mit meinen Schülern in der letzten Sitzung der Woche, nachdem alle großen Muskelgruppen separat trainiert wurden.

Es ist ein letzter "Sprint", um den Stoffwechsel länger zu halten. Ich benutze auch viel, wenn Individualität und Periodisierung es erlauben, ein Ganzkörpertraining mit anschließendem HIIT durchzuführen. Dies erhöht den Stoffwechsel erheblich und hilft beim Abnehmen.

Ganzkörpertraining zur Steigerung der Arbeitsbelastung

Aufgrund persönlicher und persönlicher Probleme können viele Menschen pro Muskelabschnitt nicht mehr als ein Training pro Woche durchführen. Dies ist eigentlich das häufigste Bild. Aber ist ein Stimulus pro Woche immer notwendig? Manchmal benötigen wir zusätzliche Stimulation, um eine ideale Trainingsbelastung zu erreichen. In diesem Zusammenhang ist auch das Ganzkörpertraining sehr interessant.

Je nach Kontext kann es zu Beginn der Woche, in der Mitte oder am Ende verwendet werden. Die häufigste ist am Ende, nach spezifischem Training. Dies ist jedoch nicht die Norm. Es kann in verschiedenen Szenarien verwendet werden.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass es in vielen Fällen eine wichtige Hilfe ist, um die Gesamtbelastung zu erhöhen. In einem Training konnten wir mehrere Muskeln (wenn auch nicht mit hoher Intensität) stimulieren, und damit haben wir Zeit und Effizienz gewonnen.

Ganzkörpertraining für Fitness oder Anfänger

Im Hinblick auf die körperliche Vorbereitung, insbesondere in den frühesten Stadien der Periodisierung, können wir viele Ganzkörper-Workouts einsetzen. Tatsächlich basieren viele Trainingsmethoden für die verschiedensten Sportarten auf dieser Art von Stimulation. Schließlich müssen wir in jeder Sportart die Muskelaktivität verschiedener Gruppen integrieren. Damit ist das Ganzkörpertraining bereits auf diesen Zweck ausgerichtet.

Bei den Anfängern haben wir eine andere Situation. Im Allgemeinen wird ein Ganzkörpertraining verwendet, um einen bestimmten Fitnesszustand zu schaffen. Da der Anfänger eine allgemeinere Ausbildung benötigt, um allgemeine Anpassungen vorzunehmen, verwenden wir in diesem Zusammenhang ein Ganzkörpertraining.

Es ist logisch, dass dies kein Punkt ist, der eine Regel ist, sondern sehr verbreitet ist und in den allermeisten Fällen recht effektiv ist, nämlich dem Ganzkörpertraining für Anfänger.

Sehen Sie jetzt, wie Ganzkörpertraining möglich ist!

Das Ganzkörpertraining kann auf verschiedene Arten organisiert werden. Es besteht Spielraum für die Interaktion zwischen den Übungen, unabhängig davon, ob sie einer logischen Sequenz folgen oder nicht. Es hängt alles von der Individualität des Praktikers ab, von den Zielen und von seiner Ausführung. Um es klarer zu machen, werde ich ein Ganzkörpertraining veranschaulichen.

1- Hocken

2- Rückenlage

3- steif

4- gebogenes Paddel

5- Bauchpaddler

Beachten Sie, dass es sich in diesem Fall um eine sehr generalistische Ausbildung handelt, die vorrangig bei mehrgelenkigen Bewegungen arbeitet. Es ist jedoch eine übliche Reihenfolge. In diesem Fall können wir nach der Hockerei das steife Logo verwenden. Oder verwenden Sie spezielle Armübungen. Alles hängt von den Zielen ab.

Die Kombinationen hier sind jedoch endlos. Wir können verschiedene Kontexte, Übungen und Sequenzen verwenden. Das heißt, ich habe die Variablen nicht einmal als Anzahl der Wiederholungen, Trittfrequenz, Ruheintervall, Anzahl der Serien und andere erwähnt. All dies verändert stark die Art und Weise, wie der Reiz erhalten wird.

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Daher sollte das Ganzkörpertraining in keiner Weise durchgeführt werden, ohne dass eine Integration zwischen den Übungen erfolgt. An dieser Stelle macht das Wissen des Fachmanns, der Sie begleitet, den Unterschied.

O Personal Trainer Ricardo Wesley wird in dem folgenden Video auch weitere Fragen zum Ganzkörpertraining haben:

Ganzkörper ist und bleibt eine interessante Trainingsstrategie für die richtigen Umstände. Trainieren Sie dazu immer mit der richtigen Orientierung und mit einer Periodisierung. Gutes Training!