Alle Informationen zu den fortgeschrittenen FST-7-Trainingsmethoden, Informationen zu deren Funktionsweise und Tipps zum Training.


Viele der Trainingsmethoden werden von Trainern getragen, die sich auf Hochleistungssportler konzentrieren, und im Laufe der Zeit werden sie von gewöhnlichen Menschen oder Amateursportlern übernommen. Dies ist der Fall bei FST-7-Trainingsmethodik. Dies ist eine fortgeschrittene Methode, die von Personen angewendet werden sollte, die bereits über ein sehr gutes Trainingsniveau verfügen und deren Ergebnisse steigern möchten. Diese Methode wurde von dem berühmten Bodybuilder-Trainer Hanny Rambod entwickelt, der auch Bodybuilder war. Er unterstützt seine Theorie darin, dass diese Art von Training die Muskelfaszie verlängert, wodurch die Muskeln stark anwachsen.  

Was ist Muskelfaszie??

Um diese Methodik zu verstehen, müssen wir verstehen wie es anatomisch und physiologisch in der Muskulatur wirkt. Die Muskelfaszie ist nach Alter "kleine Klingen oder breite Bänder aus Bindegewebe, die unterhalb der Haut die Muskeln und andere Organe des Körpers umgeben." Kurz gesagt handelt es sich um Faserstrukturen, die die Muskulatur umgeben und schützen. Aber normalerweise ist es dick, was aufgrund von Platzmangel das Muskelwachstum behindert. Das Ziel von FST-7, das in der wörtlichen Übersetzung für Fascia Stretch Training steht, Fascia Extension Training. Daher besteht das Hauptziel bei dieser Trainingsart darin, die Faszie zu verlängern und somit dünner zu gestalten, so dass den Muskeln mehr Platz zur Verfügung steht und sie ein besseres ästhetisches Erscheinungsbild sowie mehr Muskeldefinition erhalten. Im Allgemeinen stellt diese Art von Training keine Probleme dar, wenn sie von Personen mit hohem Trainingsniveau durchgeführt wird, die für Anfänger vollständig kontraindiziert sind und für diese Methode noch keine ausreichende Konditionierung aufweist.     

So funktioniert FST-7-Training?

Wie bereits erwähnt, ist diese Art von Training für Menschen mit einer hohen körperlichen Fitness geeignet, und die überwiegende Mehrheit der Personen, die an diesem Training teilnehmen, sind Profi- und Amateursportler, die bereits ein hervorragendes Maß an Konditionierung und Hypertrophie haben muskulös. Andernfalls wird die Verwendung von FST-7 nicht angezeigt, da es andere Möglichkeiten gibt, die Hypertrophie zu erhöhen.

In diesem Training geht es nicht nur um Hypertrophie, aber auch die Faszie verlängern. Daher unterscheiden sich die Serien und Läufe etwas von den anderen Methoden, für deren Verwendung sie geeignet sind. Um eine Idee zu bekommen, besteht das Konzept dieses Trainings darin, am Ende des Trainings einer bestimmten Muskelgruppe eine Superserie von 7 Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen in einer isolierten Übung mit einer kurzen Pause von 30 Sekunden auszuführen, was zu tun hat extrem diszipliniert sein. In einem Beintraining verwenden Sie beispielsweise mehrere Übungen, die mit verschiedenen Muskelgruppen arbeiten, z. B. Kniebeugen. Diese Übungen werden als Verbundwerkstoffe bezeichnet. Am Ende eines Workouts mit mehreren zusammengesetzten Übungen müssen Sie die Superserie beispielsweise mit der Stretching-Maschine durchführen. Dies ist eine isolierende Übung, da sie mit bestimmten Muskeln arbeitet. In den Ruheintervallen wird eine Dehnung verwendet, damit die Muskelfaszie weiter gedehnt werden kann. An dieser Stelle fragen Sie mich vielleicht, warum in diesem Artikel: Stretching vor dem Bodybuilding, ich habe das Stretching vor, während und kurz nach dem Krafttraining verurteilt. Ich möchte klarstellen, dass diese Methodik recht fortgeschritten ist und in Datenmomenten der Periodisierung des Trainings und nicht während des ganzen Jahres durchgeführt werden sollte. Daher unterstütze ich weiterhin meine These (und von mehreren Forschern), dass Dehnung während des Krafttrainings nachteilig ist.

Zurück zu dieser Methodik gibt es ein Muster von Muskelgruppen, um die Ruhe zu respektieren, was aufgrund der hohen Belastung, die diese Methode auferlegt, wesentlich ist.

Siehe die Trainingsabteilung FST-7:

Training A - Bizeps und Trizeps, Kälber
Training B - Beine
Rest
Training C - Pectoralis und Trizeps
Training D - Rücken und Wade
Training von E - Schultern und Bizeps
Rest

So hat das Training am Mittwoch und Sonntag Ruhetage und beginnt am Montag. Änderungen in diesem Muster sollten mit Ihrem Lehrer / Coach besprochen werden, da er wissen kann, wie er es am besten organisieren kann.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass dieses Training sehr effektiv ist, solange Sie viel trainieren. Andernfalls können Sie damit nicht umgehen (die Praktiker sagen, dass der Schmerz schmerzhaft ist), und es besteht Verletzungsgefahr. Wenn Sie also die Voraussetzungen erfüllen, können Sie sie mit einem guten Sportlehrer in Ihrer Ausbildung einsetzen.

Hier ist ein Video des großen Meisters Fernando Sardinha, der über die FST-7-Methode für Bizeps und Trizeps spricht:

Referenzen:
ALTER, Michael J. Stretching für den Sport. Editora Manole, zweite Ausgabe, São Paulo, 1999.