Volumen oder Stärke des Bauchmuskeltrainings? / Schulungen

Viele Menschen träumen davon, den berühmten "Bauchbauch" zu haben. Besonders diejenigen, die sich mit der richtigen Muskeldefinition auskennen, machen sich immer Sorgen, wie sie ihr Bauchmuskeltraining optimieren können, da sie für die Festigung der Muskeln der Region von grundlegender Bedeutung sind.

Einige Aspekte zeigen jedoch, dass Gewichtstraining bei übermäßigem Volumen keine guten Mengen an Muskelhypertrophie hervorruft. Dies steht im Gegensatz zu dem, was die meisten Bauchmuskeltraininges vorschlagen, nämlich das hohe Volumen der Muskelfasereigenschaften Orte.

Obwohl die meisten Menschen natürlich sehr sperriges Bauchtraining verwenden, neigen andere dazu, die Intensität (z. B. durch die Belastung) zu erhöhen, anstatt an Volumen zuzunehmen. Welche dieser Variablen wäre jedoch korrekter oder liefert zumindest bessere Ergebnisse? Könnte es sein, dass wir mit "vielen Sit-Ups" mehr Ergebnisse erzielen als mit "Sit-Ups mit viel Last"? Wir werden als nächstes besprechen ...

Artikelindex:

Die Bauchmuskeln:
Das Bauchtraining
Und wie man das Bauchtraining verteilt?
Und welche Sorgfalt sollte ich beim Bauchtraining nehmen??
Trainingsbeispiel:
Bonus-Tipp: Video 4 Tipps zur Verbesserung Ihres Bauches

Die Bauchmuskeln:

Die Bauchregion enthält unzählige Muskeln, von denen einige mit der gewünschten Ästhetik verbunden sind, wie zum Beispiel Rectus abdominis und andere, die insbesondere an Stabilisierungsprozessen des Rumpfes beteiligt sind, wie etwa dem wichtigen Querabdominalbereich. Alle diese Muskeln haben ein gemeinsames Merkmal: Sie werden überwiegend durch rote Fasern gebildet, dh solche, die einen größeren Widerstand und aerobe Kraft haben. Und das liegt aus offensichtlichen Gründen: Der Bauch zieht sich ständig zusammen, damit der Körper und die Bewegungen Stabilität haben. Darüber hinaus nehmen sie teilweise an der Atmung teil. Und weil sie ständig in Aktion sind, benötigen sie diese Faserart.

Wie wir wissen, reagieren Muskeln mit roten Fasern normalerweise auf Workouts mit einer geringeren Belastung, jedoch etwas länger. Es ist kein Zufall, dass die meisten Menschen beispielsweise Kälber mit hohen Wiederholungen und möglicherweise mäßigen Belastungen trainieren.

Das Bauchtraining

Es scheint naheliegend, das zu sagen Bauch antworten auf hohes Volumen und geringere Last. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass einige Variablen ästhetisch zu beachten sind.

Die erste dieser Bedenken besteht darin, dass auch rote Fasern mit weniger Trainingsvolumen stimuliert werden können. Die zweite zeigt, dass der NO-Muskel nur eine Art von Ballaststoffen aufweist, sodass auch weiße Muskelfasern in den Bauchmuskeln berücksichtigt werden können.

Wenn man so denkt, ist es leicht zu verstehen, dass die Bauchmuskeln auch mit hohen Belastungen und nicht nur mit Volumen belastet werden können. Übrigens wäre dies vielleicht eine interessante Strategie zur Volumensteigerung der Region.

Und wenn wir über Volumen sprechen, müssen wir bedenken, dass es viele Menschen gibt, die die Wichtigkeit der Volumenerhöhung in den Bauchmuskeln außer Acht lassen: wenn dicht und von guter Größe.

Seien wir ehrlich, es ist vielleicht nicht interessant, die Bauchmuskulatur mit sehr hohen Belastungen oder mit sehr geringen Wiederholungen, wie zum Beispiel 4, zu trainieren. Dies liegt daran, dass das Verletzungsrisiko (nicht nur im Bauchbereich, sondern auch in der Wirbelsäule sowie im paravertebralen Bereich und im unteren Rücken) groß sein kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass 10 oder 12 Wiederholungen entweder schlecht oder unwirksam sind.

Bauchtraining erfordert JA, Arbeit in Bezug auf die Last. Dies sollte jedoch nicht der einzige Weg sein, um Sie zu stimulieren. So wie Sie nur für umfangreiches Training wählen können, ist dies nicht vorteilhaft.

Und wie man das Bauchtraining verteilt?

Wenn wir diese Prinzipien kennen und wissen, dass das Training im Unterleib diese beiden Variablen erfordert, können wir Wege finden, sie miteinander zu verbinden.

Zu den verfügbaren Möglichkeiten können wir folgende Hauptpunkte nennen:

Arbeiten am selben Tag mit hoher Belastung in einer Übung und geringer Belastung mit einer anderen niedrigeren Belastung mit höherem Volumen;
Arbeiten Sie an verschiedenen Tagen mit hohen Lasten und moderaten Lasten und größerem Volumen.
Periodisierung von Wochen, eine für die Arbeit mit mehr Last und weniger Volumen und zum anderen für mehr Volumen und weniger Last.
Alternative Arbeitsabläufe, zum Beispiel supra-schwere und leichte Sit-Ups an einem Tag und zum anderen superleichte und infra-schwere Sit-Ups.

Wie bereits erwähnt, sind dies nur einige der vielen Möglichkeiten, wie wir im Training trainieren können. Am wichtigsten ist es zu wissen, wie man die Trainings periodisiert und zusammenführt. Denken Sie daran, je mehr Sie Ihren Muskel auf andere Weise stimulieren können, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein..

Und welche Sorgfalt sollte ich beim Bauchtraining nehmen??

Bauchmuskeltraining ist sehr vorteilhaft und sollte ohne Zweifel durchgeführt werden. Viele Menschen vernachlässigen jedoch oft einige wichtige Punkte nicht nur beim Training, sondern auch bei anderen.

O der erste von ihnen ist nicht richtig ruhen die Bauchmuskeln Denken Sie daran, dass dies nicht der Fall ist, da es sich um Muskeln handelt, die sich im Bauch befinden und sich relativ leicht erholen. Sie brauchen keine Ruhe. Sie sind ständig in Aktion, und eine unzureichende Ruhezeit beeinträchtigt nicht nur die Entwicklung des Abdomens, sondern auch deren Rumpfstabilisierungsfunktionen.

O zweitens Problem ist, dass viele Menschen vergessen gute Form der Ausführung von Bewegungen für den Bauch. Zum Beispiel ist es notwendig, "Quetschungen" zu machen, um den Bauch tatsächlich anzusprechen. Es macht keinen Sinn, den Rumpf zu beugen, und vor allem bei Überlastungen werden Sie Ihre Wirbelsäule mehr als alles andere überlasten.

In dritte, lassen Sie uns dem ästhetisch zustimmen, Schräge Bauchmuskeln sollten nicht immer überentwickelt sein, kontrollieren Sie sich also und überarbeiten Sie sie nicht.

Schließlich und, zimmer, nicht tun lassen der Arbeit im hinteren Bereich des Bauches (Lendenwirbel), da eine Abschwächung die Entwicklung des Abdomens beeinträchtigen und / oder Lendenwirbelsäulenverletzungen während der Ausführung von Bauchbewegungen heiraten kann.

Trainingsbeispiel:

Tag bis

Abgesenktes Beinheben - 5X20
Gerades Beinheben - 3X25
Bauch in der herkömmlichen Matratze - 4X15
Abdominal lateral - 3X25 für jede Seite

Tag B

Abs machine - 10-20-15-10 - Immer mit Lastfortschritt und niemals das X der Wiederholungen passieren.

Periodisierung:

Mo - A
Ter - B
Mi
Do-B
Fr - A
Sat - B
Dom - AUS

Oder trainiere 2x am Tag:

Mo - A / B
Ter - B / A
Mi - A / B
Do-B / A
Sex - A / B
Sat - AUS
Dom - AUS

Bonus-Tipp: Video 4 Tipps zur Verbesserung Ihres Bauches

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Jedoch

So können wir sagen, dass sowohl schweres Training mit mehr Belastung bei mäßigem Training als auch mit weniger Belastung für die Bauchmuskeln in unterschiedlichen Mengen interessant ist. Es ist jedoch wichtig, dass wir wissen, wie wir das Training aufteilen und beide Methoden nutzen können. Darüber hinaus müssen einige Vorkehrungen getroffen werden, um die Ergebnisse zu verbessern und Rückschläge wie Verletzungen zu vermeiden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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