Die Ausbildung von Bodybuilding kann viele Variationen erleiden, und jeder Einzelne kann sich diesem oder jenem Stimulus am besten anpassen. Es ist jedoch wichtiger als zu finden, dass Sie mit einer bestimmten Methode gut abschneiden Probieren Sie die Möglichkeiten aus um zu definieren, was für Sie eigentlich mehr oder weniger effizient ist.

Es gibt keine bestimmte Logik, anhand derer wir definieren können, welche die besten Trainingsarten sind. Es gibt jedoch bekanntermaßen Methoden, die normalerweise von den meisten Menschen akzeptiert werden. Sie haben sich jedoch gefragt, warum die gleichen Leute, die immer das Gewöhnliche tun, solche mittelschweren Ergebnisse haben und nur wenige Menschen tatsächlich einen Unterschied haben?

Viele mögen die Antworten sein, und unter ihnen können wir sagen, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass diese Personen mit höheren Ergebnissen normalerweise unterschiedliche Trainingsmethoden haben und Strategien anwenden, die nur wenige kennen oder ausprobieren.

Heute werden wir die "drei" trainieren, eine neue Art, Bodybuilding zu ihren Gunsten einzusetzen und ihre Ergebnisse weiter zu steigern, wodurch völlig atypische Variationen vorgeschlagen werden.

Artikelindex:

  • Wer kann das Training der drei durchführen??
  • Was ist das Drei-Workout??

Wer kann das Training der drei durchführen??

Es gibt keine Einschränkungen für die Durchführung dieses Trainings. Aber nicht nur bei diesem Training, sondern bei jedem anderen Training werden richtig gesunde Personen eingesetzt, für die es keine besonderen Einschränkungen gibt. Im Allgemeinen, Männer und Frauen verschiedenen Alters kann gute Ergebnisse haben mit der Ausbildung von drei.

Was ist das Drei-Workout??

Die drei Workouts, wie der Name schon sagt, ist ein Training, das auf den drei basiert, das heißt, es ist ein Training, bei dem wir die Nummer drei und deren Vielfache verwenden, um die Anzahl der Übungen zu definieren, Serien, Wiederholungen und Bewegungskadenzen (Kadenz bezieht sich auf die Dauer in Sekunden jeder Phase der Bewegung, dh die konzentrische Phase oder positive Phase, Isometrie-Phase oder maximale Kontraktion und die exzentrische Phase oder negativ. Zum Beispiel unter Verwendung des direkten Fadens in einer Kadenz von 3-3-3 haben wir drei Sekunden, um die Stange in der Flexion der Ellen zu heben, drei Sekunden in der maximalen Kontraktion und drei Sekunden, um die Bar in der Verlängerung der Ellen zu senken..

Die Ausbildung von drei besteht aus einem ABCDE-System und verwendet drei Hauptübungen, um Typ-II-Fasern zu bearbeiten, in erster Linie ein Tri-Set, mit stärkerem Einsatz von Typ-I-Fasern. Dadurch können verschiedene Mechanismen und Möglichkeiten zur Stimulierung der Muskeln aktiviert werden, wodurch die Ergebnisse gefördert werden intensiver. Für jede dieser Übungen werden nur drei Serien durchgeführt. Im ersten Fall werden im Durchschnitt nur sechs Wiederholungen durchgeführt. Daher müssen Sie eine GUTE LAST auswählen! Haben Sie keine Angst vor dem Gewicht, solange es gut benutzt wird und bei korrekter Ausführung. Einige kostenlose Übungen, wie etwa kostenlose Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterentwicklungen, können ein gewisses Unfallrisiko mit sich bringen. Wenn Sie also jemanden haben, der Sie während der Ausführung begleitet, um zum maximalen Ausfall zu gelangen, wird es interessant sein.

Die Kadenzen von JEDEM REPEAT sollten wie folgt durchgeführt werden: In den ersten drei Übungen sollte dies mit 6-1-6 erfolgen, dh sechs Sekunden in der konzentrischen Phase, eine Sekunde im Maximum der maximalen Kontraktion und weitere sechs Sekunden in der Phase exzentrisch oder negativ, und in Tri-Sets sollte es 3-3-3 haben, das heißt drei Sekunden für jede Bewegungsphase.

Die Pausen folgen grundsätzlich der gleichen Dreierregel: 90 Sekunden für die Pause zwischen den Sätzen und Übungen in den ersten drei Übungen und in den Tri-Sets werden 30 Sekunden Pause zwischen einer Runde und einer anderen gegeben, natürlich dazwischen eine Übung und eine andere, es gibt keine Ruhe.

Aber genug reden! Es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen! Komm schon.?

Tag 1: Brust

Abgelehnte Barbank - 3X6

Geneigtes Kruzifix mit Hanteln - 3X6

Schrägbankdrücken mit Hanteln - 3X6

Tri-Set

Schrägsitzbankdrücken mit SS-Kreuz über der SS-Langhantel Gerade Bankhanteln (Rücken gestützt) - 3X9-12 für jede Bewegung.

Tag 2: Dorsal

Feste Leiste mit offenem Fußabdruck -3X6

Landvermessung - 3X6

Bügelsäge mit Kurzhanteln (gerade Bankstütze verwenden. Keine Kurvenbewegung ausführen) - 3X6

Tri-Set

Pulldown mit SS-Dreieckgriff SS Roadside mit SS-Bar SSR mit Bar (supinierte Grundfläche) - 3X9-12 für jede Bewegung.

Tag 3: Deltamuskel und Trapezoide

Seitenansicht mit sitzender Hantel -3X6

Frontansicht mit Hantel (neutraler Fußabdruck) sitzend - 3X6

Militärische Entwicklung mit Freiwurf 3X6

Tri-Set 1:

Umgekehrtes Kruzifix mit SS-Hanteln Hebe Diagonale mit stehender Hantel SS Stehende Hantelentwicklung - 3X9-12 für jede Bewegung.

Tri-Set 2:

Schrumpfen auf dem Smith mit geschlossenem Fußabdruck SS Hochauflösender Stab mit EZ SS Schrumpfen mit sitzenden Hanteln - 3X12 für jede Bewegung.

Tag 4: Beine und Waden

 Frei hocken mit Bar - 3X6

Beinpresse 45º - 3X6

Steif - 3X6

Tri-Set 1:

SS ausziehbarer Stuhl SS Sissy Squat Flexing Table - 3X12 für jede Bewegung.

Tri-Set 2:

Versteifte Plantarflexion SS Versteifte Fußbeugung bei vertikaler Beinpresse SS Stehende Fußbeugung - 3X15 für jede Bewegung.

Tag 5: Arme und Unterarme

Geschlossene Rückenlage - 3X6

Französisch mit sitzendem Halfter - 3X6

Einseitiger Tritt - 3X6

Tri-Set 1:

Verlängerung des Trizeps an der Riemenscheibe mit Stange EZ SS Verlängerung des Trizeps an der Riemenscheibe mit Stange EZ und supiniertem Fußabdruck SS Trizeps - Tests an der Riemenscheibe mit stehender Stange EZ - 3X9-12 für jede Bewegung

Direktgewinde mit geradem Stab - 3X6

 45 mit Hanteln einfädeln - 3X6

Konzentriertes Gewinde mit Kabel - 3X6

Tri-Set 2:

Scott Gewinde auf Maschine SS Fadenspinne mit Stange EZ SS Quergewinde mit hoher Rolle - 3X9-12 für jede Bewegung.

Tri-Set 3:

Umgekehrter Faden in der Riemenscheibe mit der geraden Stange SS Die Riemenscheibe mit der geraden Stange SS einfädeln.

Bauch: Sie sollten jeden zweiten Tag trainieren, nicht mit dem folgenden Tri-Set:

Schräge Rumpfbeugung SS Flexion der Hüfte in SS-Parallelen Rumpfbeugung in der Maschine - 3X! 5 für jede Bewegung.

Jedoch

Daher ist ein Training auf verschiedene Arten unerlässlich, um gute Ergebnisse im Bodybuilding zu gewährleisten. Daher sollten Sie auf diese Weise nach so vielen Variablen wie möglich in Ihren Workouts suchen, um sie nicht nur dynamisch zu gestalten, sondern um bessere adaptive Reaktionen des Körpers und somit bessere Ergebnisse zu fördern.

Gutes Training!

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