Wenn man die Menschen im Fitnessstudio beobachtet, stellt man fest, dass die große Mehrheit immer einen großen Muskel trainiert, gefolgt von einem kleinen Muskel. Es gibt die verschiedensten Kombinationen sowie die langweiligsten Theorien darüber. Und heute werden wir darüber reden Trizeps-Training, mit einer Konzeption, die sich von allem, was wir sehen, stark unterscheidet.

Wie oft habe ich gehört, wie der Bodybuilder seine Ideen folgendermaßen erklärte:Trizeps-Training immer nach der Brust. Sie haben Ihren Trizeps vorgewärmt, wenn Sie die Brust trainiert haben. Daher ist es ideal, wenn Sie den Trizeps selbst trainieren". Wird es Also trainierst du keinen Trizeps mit 100% Gebrauch, richtig? Weil er einmal Synergist in einer anderen Muskelgruppe war.

Ich habe auch gehört, dass wir am Tag der Schulter aus dem gleichen Grund Trizeps trainieren sollten. Beide Lehrer hielten fest, dass Sie den Trizeps sowohl bei Brust- als auch Schulterdruckübungen verwenden. Und sie sind nicht falsch..

Ich habe aber auch gehört, dass wir am Tag des Rückentrainings Trizeps trainieren sollten. Am Vortag konnten wir weder Brust noch Schulter trainieren. Und wir sollten diese Muskeln in den kommenden Tagen nicht einmal trainieren. Ein Engpass bedeutungsloser Optionen.

Kurz gesagt, es handelt sich um eine Utensilie von Meinungen, und jede folgt einer Richtung, je nachdem, was sie gelehrt hat oder durch Intuition. Aber was tun? Wenn ich ein gewalttätiges "up" in meinen Trizeps aufgeben will? Immerhin sind 2/3 des Arms Trizeps. Nur 1/3 des Volumens ist Bizeps und bleibt meistens entspannt. Wenn dies auch Ihre Frage ist, folgen Sie den unten angegebenen Schulungsvorschlägen.

Artikelindex:

  • Das Trizeps-Turbo-Training
  • Phase 1 (Woche 1 und 2)
  • Phase 2 (Woche 3 und 4)
  • Phase 3 (Woche 5 und 6)
  • Phase 4 (Woche 7 und 8)
  • Bonus-Tipp: Video-Trizeps-effizientes Training

Das Trizeps-Turbo-Training

Ich habe das Trizeps-Training in 4 verschiedene Phasen unterteilt. Na erste Phase (Woche 1 und 2), Sie trainieren die Übungen isoliert, dh eine einfache Serie mit 6 Übungen, die Sie einmal pro Woche an einem einzigen Trizeps-Tag trainieren. Verwenden Sie diese Methode nicht in Verbindung mit einem anderen Muskel (z. B. nach dem Brusttraining). Konzentrieren wir uns auf das Volumen des Trizeps, indem Sie die Position Ihres Arms so ändern, dass Sie die 3 Muskelköpfe bearbeiten.

Na Zweite Stufe (nach den 3. und 4. Woche) Lassen Sie uns die 2-mal-2-Übungen in einem Doppelgruppieren. Bi-Sets sind Serien, die aus zwei Übungen bestehen, die einer Zeile einer Serie folgen und eine Übung unmittelbar gefolgt von der Serie des anderen. In den Wochen 3 und 4 können Sie das 2x Trizeps-Training in der Woche durchführen. Ein Tag mit der Brust und 1 Tag in Isolation.

Na dritte Stufe (nach den Wochen 5 und 6) Es wird Zeit sein zu sehen, woraus Sie wirklich gemacht sind. Lassen Sie uns eine Runde mit den 6 Übungen machen, das heißt, Sie machen die 6 Übungen, die Sie seit Woche 1 gemacht haben, dann ohne Pause und ruhen erst am Ende der sechsten Übung. Dies ist eine Serie von Stromkreisen, und Sie müssen 4 Sätze (oder 4 Stromkreise) ausführen..

Na vierte Etappe (nach den Wochen 7 und 8), Die letzte Gerade der Methode, kehren Sie zur ersten Sequenz zurück, die Sie verwendet haben, nur Sie werden es von unten nach oben tun, das heißt, indem Sie die Reihenfolge der Ausführung umkehren. Und mehr Die Wiederholungen werden auf nur 6 geändert, wodurch die Last erhöht wird.

Phase 1 (Woche 1 und 2)

  • Coice - 4 × 8 auf jeder Seite;
  • Französisch mit Seil (niedrige Rolle) - 4 × 8;
  • Rücken geschlossen für supinierten Trizeps - 4 × 8;
  • Französisch mit 1 Halfter - 4 × 8;
  • Test mit 2 Hanteln - 4 × 8;
  • Französisch mit gerader Stange - 4 × 8.

45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen reicht aus.

Phase 2 (Woche 3 und 4)

  • Coice + French mit Seil (niedrige Rolle) - 4x (8 auf jeder Seite + 12);
  • Rücken geschlossen für supinierten Trizeps + Französisch mit 1 Halfter - 4x (8 + 12);
  • Test mit 2 Kurzhanteln + Französisch mit gerader Stange in Fuß - 4x (8 + 12).

60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Phase 3 (Woche 5 und 6)

  • Coice + French mit Seil (niedriger Riemenscheibe) + Rücken geschlossen für Trizeps in Rückenlage + French mit 1 Halfter + Stirn mit 2 Kurzhanteln + French mit stehendem geraden Stab

Rest von 90 Sekunden zwischen den Sätzen (Kreisläufen) und 10 Wiederholungen jeder Übung.

Der Vorschlag ist, dass es wie in Woche 3 und 4 gemacht wird: ein Training am Brustkorb und ein anderes alleine.

Phase 4 (Woche 7 und 8)

  • Französisch mit stehender gerader Leiste - 4 × 6;
  • Test mit 2 Hanteln - 4 × 6;
  • Französisch mit 1 Halfter - 4 × 6;
  • Geschlossener Rücken-Trizeps - 4 × 6;
  • Französisch mit Seil (niedrige Rolle) - 4 × 6;
  • Coice - 4 × 6 auf jeder Seite.

Ruhezeit bis 75 Sekunden.

Ich bezweifle, dass Ihr Trizeps auf diese Art des Trainings auf erschreckende Weise reagieren wird. Es wird 8 Wochen dauern, in denen Sie eine solide Entwicklung Ihres Trizeps verfolgen können. Diese Periodisierungsmethode ist zweifellos der beste Weg, um sich zu entwickeln und ihre Ergebnisse in einem kleineren Zeitrahmen zu maximieren.

Ich habe es mit anderen Muskeln getestet und die Methode kann in jeder Muskelgruppe angewendet werden. Mit dem Trizeps-Training hatte ich jedoch die besten Ergebnisse. Ich habe andere Methoden für Bizeps, Rücken, Brust, Beine usw. angewendet und werde nach und nach all meine Methoden mit Ihnen teilen, alles hier auf der Website Tipps zum Bodybuilding. Bleiben Sie dran!

Bonus-Tipp: Video-Trizeps-effizientes Training

Auf unserem Youtube-Kanal hat Roberto Marcatto, der bei Uncle Betão am besten bekannt ist, ein super cooles Video über effizientes Trizeps-Training aufgenommen, das betont, dass das Drehen der Hand nicht ausreicht. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es über dieses Training sagt ...
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