Beim Trizeps-Training gibt es einige grundlegende Fehler, die die Qualität der Reize beeinträchtigen können. Lesen Sie in diesem Artikel, was sind und wie Sie diese Fehler vermeiden können.


Der Trizeps ist innerhalb einer ästhetischen Konstruktion von grundlegender Bedeutung. Erstens, warum gibt er dem Arm mehr Volumen und auch warum er der Region mehr Tonizität verleiht.

Auf diese Weise haben wir eine viel bessere Wirkung. Es gibt jedoch viele Fehler im Trizeps-Training, die vermieden werden müssen, um effektiver zu sein.

Grundsätzlich besteht der Trizeps aus 3 "Köpfen" und seine Hauptfunktion ist die Verlängerung des Ellbogens.

Damit müssen wir diese Bewegung optimieren, so dass mehr Fasern angefordert werden und der Stimulus viel mehr Qualität hat!

Fehler im Trizeps-Training und wie man sie vermeiden kann!

Zuerst möchte ich, dass Sie dieses Video von Victor Martinez sehen:

Dies sind einige sehr häufige Laufzeitfehler. Wenn Sie sie vermeiden, haben Sie bereits einen wesentlich effektiveren und effizienteren Job.

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Wir müssen aber noch etwas mehr vermeiden. Siehe die wichtigsten:

1- Unangemessene Ausführung

Im obigen Video ist dies bereits gezeigt, aber es ist nie zu anstrengend. Es ist wichtig, dass alle Übungen mit Aufmerksamkeit durchgeführt werden, da eine falsche Ausführung das Ergebnis beeinträchtigen kann.

Da es sich um eine "konzentrierte" Bewegung handelt, widmen die Praktizierenden der Durchführung von Trizepsübungen oft keine angemessene Aufmerksamkeit. Aber kleine Fehler können den Reiz bereits beeinträchtigen.

Zum Beispiel, Wenn Sie am Trizeps der Riemenscheibe die Schulter leicht strecken (zurückschieben), haben Sie bereits weniger Spannung in der Bewegung und folglich hat der Stimulus nicht so viel Qualität.

Dasselbe gilt für die Stirn des Trizeps, wenn wir den Arm in einer 90-Grad-Position verwenden und das Gewicht oberhalb der Linie des Schultergelenks anhalten.

Dies schafft einen Ruhepunkt, der die Muskelspannung verringert und folglich weniger Intensität in den Reiz bringt.

Daher ist der erste Fehler, den Sie unbedingt vermeiden müssen, die fehlgeschlagenen Ausführungen.

2- Amplitude über dem Notwendigen

Insgesamt liegt der höchste Spannungspunkt der Trizepsübungen im 90-Grad-Winkel.

Mit wenigen Ausnahmen sollten Sie diesen Winkel verwenden, um die Qualität des Stimulus möglichst hoch zu halten.

Auch hier viele individuelle Fragen.

Einige Leute, In bestimmten Phasen der Periodisierung brauchen Sie mehr Breite. Insgesamt ist 90 Grad jedoch die am weitesten verbreitete Amplitude.

In diesem Fall haben wir das größte Spannungspotential, ohne in Ruhepunkte oder bloße Stützung der Last einzudringen.

3- Machen Sie die Bewegungen mit den Schulterblättern in Abduktion

Dies ist eine Regel, die nur wenige Personen befolgen oder kennen. Da der Trizeps einen kleinen Teil hat, der durch das Schultergelenk verläuft, ist es wichtig, dass die Schulterposition ausreichend ist.

Ansonsten haben wir eine unzureichende Haltung und folglich einen weniger effizienten Stimulus.

Bei praktisch allen Bewegungen ist es wichtig, dass Sie die Schulterblätter entweder in Neutralstellung oder in Adduktion ("geschlossen") halten..

Dies verbessert die Bewegungsabläufe, verbessert die Haltung und konzentriert den Reiz so gut es geht im brachialen Trizeps.

4- Kleine Übungsvielfalt

Obwohl die Bewegung der Ellenbogenverlängerung begrenzt ist, müssen wir mit einer Vielzahl von Bewegungen arbeiten.

Dafür sind die Variationen der "klassischen" Übungen grundlegend.

Im Trizeps an der hohen Rolle können wir beispielsweise Stab-, Seil- oder unilaterale Bewegungen verwenden.

Obwohl die Bewegung gleich ist, führt diese kleine Änderung bereits zu unterschiedlichen Muskelnachfragen.

In ähnlicher Weise können im Trizeps der Stirn Barhanteln oder die niedrige Rolle verwendet werden.

Es gibt Variationen zu Hügeln. Es ist Aufgabe Ihres Trainers, die effektivsten für Ihren Fall zu finden und in Ihrem Training anzuwenden.

5- Nicht einseitig arbeiten

Es ist wichtig, dass Sie beim Trizeps-Training mindestens eine einseitige Übung haben oder zumindest mit Hanteln.

Es ist sehr häufig zu sehen, Wenn wir die Seiten voneinander trennen, um eine Bewegung auszuführen, wird die dominante Seite stärker. Das ist natürlich, muss aber mit dem Training korrigiert werden.

Wir müssen auf eine spezifischere Weise mit einseitigen Übungen arbeiten, durch die Sie auf beiden Seiten gleich entwickelt werden. Dies verhindert Muskelungleichgewichte, die die Ursache vieler Verletzungen sind.

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6- Übervolumen

Der brachiale Trizeps ist im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, ein Muskel mit einer großen Gesamtfläche.

Wir brauchen jedoch einen Job mit guter Intensität und kontrolliertem Volumen, damit er sich richtig entwickeln kann.

In der Regel wird zwischen ein und zwei Mal pro Woche gearbeitet, außer in besonderen Fällen.

Es kann zusammen mit Brust-Workouts erarbeitet werden, insbesondere wenn Übungen wie Bankdrücken gemacht werden. Es kann auch mit dem Bizeps zusammen gearbeitet werden.

Am wichtigsten ist jedoch die intensive und weniger sperrige Arbeit. Ja, es wird entscheidend sein, mehr Qualität in Ihren Muskel zu bringen.

Dies sind einige der wichtigsten Fehler beim Trizeps-Training. Begleitet von einem guten Sportlehrer ist der Schlüssel. Gutes Training!