Trizeps-Training ist sehr wichtig, egal ob für Männer oder für Frauen, da es ästhetisch ansprechend ist. Hier sind einige praktische Überlegungen in diesem Artikel.!


Der berühmte "Auf Wiedersehen" -Muskel, der Trizeps, ist beim Aufbau eines schöneren Körpers sehr wichtig. Bei Männern gibt es dem Arm mehr Volumen, wodurch er deutlicher wird.

Für Frauen sorgt es für Festigkeit und verhindert, dass der Arm wie Gelatine aussieht. Auf diese Weise ist das Trizeps-Training unabhängig vom Fall von entscheidender Bedeutung. Dafür müssen jedoch einige Grundsätze beachtet und im richtigen Kontext angewendet werden.

Bevor wir über praktische Aspekte des Trizeps-Trainings sprechen, müssen wir verstehen, wie dieser Muskel geformt wird und wie er sich in den Armbewegungen verhält!

Trizeps-Übungen

In diesem Artikel werden wir einen Ansatz zur Bildung des Trizepsmuskel und Tipps haben keine Fehler zu machen und das effizienteste Training zu verlassen, was auch sehr wichtig ist, zu lesen! Wenn Sie nach den am meisten empfohlenen Übungen und korrekten Spielen suchen, haben wir diesen Artikel mit 8 Trizeps-Übungen in der Rolle, dh ein Artikel ergänzt den anderen. 

Trizeps, wie er geformt wird?

Der Trizepsbrachii-Muskel ist nach 3 Köpfen benannt. Das heißt, es hat 3 Teile, die zusammen den gesamten Muskel bilden. Trotz seiner drei Divisionen hat der Trizeps brachii aus kinesiologischer Sicht eine einzigartige Funktion: die Verlängerung des Armes.

Auf diese Weise haben wir theoretisch einen Muskel, der nicht so schwer zu trainieren ist, oder? In Teilen ja.

Wir müssen jedoch einige Punkte in Frage stellen. Der wichtigste Faktor, den wir berücksichtigen müssen, ist die Tatsache, dass der lange Kopf des Trizeps besteht aus zwei Gelenken, die bewirkt, dass sie aktiv Ausfall leiden, wenn der Arm ausgefahren ist.

Das heißt, wenn sich Ihre Schulter in Extension befindet (nach hinten), ist der lange Kopf des Trizeps in aktiver Insuffizienz, das heißt, er hat eine geringere kontraktile Wirksamkeit.

Wer denkt an eine integrale Arbeit des Trizeps, sollte Übungen mit Schulterbeugung vermeiden. Aber dann sollte der berühmte Trizeps-Kick oder der Bank-Trizeps von ihrem Training gelöscht werden? Achten Sie genau auf die Tatsache, dass ich von aktiver Insuffizienz und nicht von Nullarbeit gesprochen habe.

Aus ästhetischen Gründen möchten Sie möglicherweise den kurzen und mittleren Kopf des Trizeps verstärken. In diesen Fällen sind mit der gestreckten Schulter durchgeführte Ellenbogenverlängerungsübungen gut angegeben.

Es gibt andere Fragen, und in einigen Fällen sind diese Bewegungen sehr effektiv. Denken Sie daran, dass es keine falschen Übungen gibt, sondern eher kontraindizierte Personen!

Darüber hinaus gibt es andere praktische Faktoren, die für ein effizientes Trizeps-Training sehr relevant sind. Sehen Sie einige von ihnen!

Trizeps-Training, wie Sie maximale Effizienz erreichen?

Trizeps-Training ist eines der wichtigsten für diejenigen, die einen besseren ästhetischen Look für ihre Arme suchen. Zum Beispiel suchen viele Männer nur mit Bizeps-Übungen nach Vergrößerung und sperrigem Aussehen der Arme. Der Trizeps ist jedoch aufgrund seiner Form und seines hypertrophen Potenzials ebenso wichtig (in manchen Fällen sogar noch mehr) für das größere Volumen der Arme.

Dazu brauchen wir jedoch ein gutes Training und Intelligenz bei der Auswahl der Reize. Hier sind einige wichtige Aspekte des Trizeps-Trainings, um es so effizient wie möglich zu machen!

1. Verwenden Sie die meisten Drehmomentpunkte zu Ihren Gunsten: 

Da der Punkt des höchsten Drehmoments einer Bewegung relativ zu einer Reihe von Faktoren ist, werde ich versuchen, dies anhand der bekannten Trizepsrolle zu erklären. Wenn Sie mit voll gebeugtem Ellbogen laufen, werden Sie mehr Schwierigkeiten haben, die Bewegung "herauszuziehen". In dieser speziellen Übung tritt der Punkt des größten Drehmoments auf, wenn der Griff einen Winkel von 90 Grad bildet.

In diesem Sinne muss eine angemessene Amplitude auf die Punkte konzentriert werden, die dem maximalen Drehmoment am nächsten liegen. Das heißt, Sie brauchen nicht auf die Ellbogen auf das Maximum zu biegen (in vielen Fällen ist dies ein Ruhepunkt) oder verlängern sie auf das Maximum (das ist auch ein Ruhepunkt).

Die empfohlene Neigung beträgt ungefähr 35-85 Grad. In anderen Übungen müssen Sie eine bestimmte Beurteilung vornehmen, um solche Winkel zu zeichnen.

2. Lassen Sie Ihre Schultern aus der Bewegung heraus: 

Ein sehr häufiger Fehler beim Trizeps-Training besteht darin, die Schultern zu verwenden, um Bewegungen auszugleichen. Die Hauptursache ist die Verwendung von übermäßiger Belastung oder fehlender Technik. Ideal ist es, Übungen mit geringerer Belastung und ausreichender Trittfrequenz zu verwenden.

Dadurch können Sie die Bewegungen besser nutzen, indem Sie Ihr Körperbewusstsein verbessern. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Last verwenden, die die Ausführung der Bewegung mit maximaler Kontrolle und Qualität erschwert, reduzieren Sie das Gewicht!

Unsere Muskeln wissen nicht, wie man Belastungen quantifiziert, sondern Reize interpretiert und damit umgeht. Wenn Sie also nur eine Last verwenden, die jedoch dem Organismus einen falschen Reiz verleiht, wird sich nichts im Hinblick auf die Hypertrophie entwickeln.

Außerdem ist es bei Bewegungen mit übermäßiger Belastung unvermeidlich, dass Kompensationen auftreten. Damit sind unsere Gelenke anspruchsvoller und langfristig erhöhen sich die Verletzungsrisiken erheblich!

3. Nutzen Sie das Brusttraining zu Ihrem Vorteil: 

Das ist zwar keine Regel, aber in unzähligen Fällen ist Brusttraining und Trizeps-Sequenzierung eine interessante Alternative. Da der Trizeps an einer Reihe von Bewegungen des Brusttrainings teilnimmt, wird er bereits eine größere Blutversorgung aufweisen.

Dies macht die Übungen auf eine intelligente Art und Weise, weil wir die Blutversorgung einer Gruppe nutzen, um mit einer anderen zu arbeiten. Auf diese Weise brauchen wir keine zu lange Arbeit für die Trizepsarbeit.

Zum Beispiel, wenn Sie viele Bankdrücken Bewegungen in der Brust-Workout zu benutzen, in den meisten Fällen haben wir ein gutes Ergebnis in dem Trizeps-Training mit nur 2 oder 3 spezifischen Übungen. Denken Sie daran, dass alles vom Profil, den Zielen und dem Trainingsniveau jedes einzelnen abhängt.

Auf diese Weise werden nicht viele Übungen benötigt, um das Beste daraus zu machen. Dies ist eine Abteilung, die in den meisten Fällen passt, für einige jedoch speziell analysiert werden muss.

4. Die Reize wechseln: 

Während einige Leute feststellen, dass der Trizeps ein kleiner Muskel ist, hat er eine größere Gesamtfläche als die Brust! Daher sind für die Hypertrophie verschiedene Reize notwendig, die in einer Spannungs- und Stoffwechselordnung sein müssen.  

Diese Stimuli können durch eine Reihe von Variablen angewendet werden, wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Stress und metabolischer Stress, verstehen Sie die Unterschiede). Auf diese Weise werden Sie Ihren Muskeln eine ständige Anpassung auferlegen, was zu Hypertrophie-Ergebnissen führt. Ich betone noch einmal, Belastung ist nur eine der Variablen, die bei dieser Art von Training involviert sind.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Trizeps Übung mit verschiedenen Trainingsmethoden, wie Drop-Set Pause Rest-bi-Set oder Agonist-Antagonist durchführen, können bessere Ergebnisse.

5. Weniger ist oft mehr!

Viele Leute trainieren jeden Tag mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche für jede Muskelgruppe. Nicht dass dies falsch ist, aber innerhalb der Periodisierung müssen wir über das Thema Ruhe und Überkompensation nachdenken.  

Zu bestimmten Zeiten ist es ideal, nur einmal pro Woche intensiv und intelligent zu trainieren, so dass 6 Tage Regeneration zur Verfügung stehen.

Zu anderen Zeiten können wir abhängig vom Ziel des Mesozyklus und der Art und Weise, wie das Training durchgeführt wird, bis zu 2 Mal pro Woche trainieren.

Darüber hinaus sind noch einzelne Faktoren beteiligt. Es gibt Fälle, in denen die Gewinnung von Hypertrophie für diesen Muskel Schwierigkeiten bereitet. In diesen Fällen benötigen wir einen spezifischen und vor allem professionellen Ansatz, um die Ursachen für dieses Problem zu ermitteln!

6. Flexibilität ist auch wichtig!

Es wird viel über die Wichtigkeit von Flexibilität gesagt, insbesondere für das Beintraining. Aber auch bei Trizepsbewegungen ist Flexibilität von größter Bedeutung. Deshalb haben wir mehr Amplitude und vor allem eine stärkere Muskelaktivierung mit größerer Flexibilität.

Oft führt eine übermäßige Anspannung und ein daraus resultierender Mangel an Flexibilität in den antagonistischen Muskeln zu Störungen und verursacht Muskelungleichgewichte. Daher können diejenigen, die zu viel Bizeps und weniger Trizeps trainieren, diese Art von Ungleichgewicht aufweisen.

Aber in der Regel haben wir dieses Problem in der mangelnden Flexibilität. Aus diesem Grund muss der Trizeps bei den Flexibilitätstrainings sehr gut durchdacht sein.

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Darüber hinaus sind Fütterung und richtige Ruhezeiten auch Faktoren, die in die Qualität Ihres Trizeps-Trainings eingebettet sind. Unabhängig davon, was den Muskel oder Reverse Split, sollte die Qualität immer die aufgrund ihrer Ausbildung, sei es in Bezug auf die Bewegungen und Übungen, entweder in Form von Ruhe oder Nahrung. Gutes Training!