Das Training der Propriozeption ist von grundlegender Bedeutung, um die Qualität des Trainings im Allgemeinen zu verbessern. Mehr dazu in diesem Artikel!


Körperliches Training ist nicht nur Laufen oder Bodybuilding. Es gibt viele Elemente, die ein Workout beinhalten, sei es Bodybuilding, Laufen oder allgemein für Sport. Proprioception ist eines dieser Elemente. Es ist von grundlegender Bedeutung für uns, effektivere Übungen zu haben, unsere körperlichen Eigenschaften im Allgemeinen zu verbessern und mehr Sicherheit zu haben. Das Problem ist, dass sie nicht immer die richtige Aufmerksamkeit erhält.

Das Training der Propriozeption in Datenmomenten der Periodisierung muss eine der Grundlagen sein. Ohne angemessene Propriozeption verlieren wir Körperbewusstsein und sind anfälliger für Verletzungen.

Lassen Sie uns jetzt verstehen, was Propriozeption ist!

Was ist Propriozeption??

Second Conduct (2012) proprioception ist unsere unbewusste Fähigkeit, die Bewegung und Position eines Gelenks oder mehrerer von ihnen im Raum zu fühlen, zu interpretieren und damit zu interagieren. Es ist durch kumulative neuronale Affinitäten gekennzeichnet, die ihren Ursprung in Mechanorezeptoren haben.

Grundsätzlich ist die Propriozeption die Fähigkeit unseres Körpers, sich an unterschiedliche Körperhaltungen anzupassen, basierend auf den Rezeptoren in Muskeln, Gelenken und Sehnen.

Aber wie beeinflusst das dein Training??

Bedeutung des Propriozeptionstrainings

Wenn Propriozeption unsere Fähigkeit ist, die Umgebung in unserer Kinesiologie "zu lesen und zu interpretieren", ist sie für das Training im Allgemeinen von größter Bedeutung. Stellen Sie sich Bewegungen vor, die das Gleichgewicht betreffen (praktisch alle). Wenn Sie keine guten Propriozeptionsmechanismen haben, können Sie keine guten Ergebnisse erzielen. Obwohl dies in praktisch allen Bewegungen von grundlegender Bedeutung ist, zeigen einige so viel.

Ein sehr häufiger Fall, mangelndes Propriozeptionstraining, ist das Hocken. Menschen mit schlechtem Gleichgewicht haben eine sehr starke Tendenz, schlechte Leistungen zu entwickeln. Deshalb bewegt die Hocke die Hüfte nach hinten, wodurch sich auch unser zentraler Gleichgewichtspunkt bewegt.

Die Frage des Gleichgewichts ist im Rahmen des Proprioception-Trainings sehr wichtig. Der mit Abstand wichtigste Faktor für die Verbesserung der Propriozeption ist jedoch die Verbesserung des Körperbewusstseins, wodurch mögliche Verletzungen vermieden werden.

Wenn die Gelenke, Muskeln und Sehnen die Reize besser "lesen", ist es natürlich, dass sie ihre Tragfähigkeit und Bewegung nicht überschreiten. Auf diese Weise verbessern wir nicht nur die Stabilität, sondern verbessern auch die Motorsteuerung der Bewegungen erheblich.

Auf diese Weise wird die Häufigkeit von Verletzungen bei Menschen, die ein korrektes propriozeptives Training in ihrem Trainingsprogramm durchführen, viel geringer.

Viele Leute verwechseln jedoch Konzepte. Propriozeptives Training sollte für bestimmte Zwecke durchgeführt werden. Oft sehen wir Menschen, die Konzepte vermischen und ein Training haben, das nicht nur effektiv ist, sondern auch die Gesundheit gefährdet.

Aber wie sollte das propriozeptive Training aussehen? Welche Elemente sollten enthalten sein und zu welchem ​​Zeitpunkt sollte dies geschehen??

Wie und wann machen Sie Ihr propriozeptives Training? Praktische Tipps!

Das propriozeptive Training sollte mit Methode und Ziel durchgeführt werden. Es ist kein "Witz", wie viele Leute denken. In einem Schweizer Ball, im Bozu oder auf einer instabilen Oberfläche zu spielen, ist kein propriozeptives Training.

Grundsätzlich wird das propriozeptive Training in den meisten Grundperioden oder Regenerationszyklen verbreitet eingesetzt.

Dies sollte immer zu Beginn der Trainingseinheit erfolgen. Wenn Sie während Ihres propriozeptiven Trainings die Muskeln ermüden, werden Sie keine guten Leistungen erbringen und riskieren, sich selbst zu verletzen..

Es ist wichtig, dass es zu Beginn des Trainings und auf organisierte Weise durchgeführt wird. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie machen ein Oberschenkeltraining. Sie können einige Bewegungen im Bozu verwenden, um sich aufzuwärmen. So verbessern Sie Ihre Propriozeption und benötigen für dieses Training keinen bestimmten Tag.

Sie sollten das propriozeptive Training durchführen, das auf Ihren gesamten Körper ausgerichtet ist. Im Hinblick auf die Elemente der menschlichen Entwicklung sollten Sie jedoch mit der Bauch- und Lendengegend beginnen.

Verwenden Sie instabile Oberflächen, Bewegungen mit weniger Unterstützung oder andere Variationen in Ihrem Core-Training. Danach bewegen Sie sich zu den Bewegungen der unteren und oberen Gliedmaßen.

Soll ich beim propriozeptiven Training eine Last verwenden??

Es hängt alles von Ihrem Fall ab. Aber meistens nein. Im Idealfall sollte das propriozeptive Training mit einem Ziel durchgeführt werden: Verbesserung der Propriozeption. Auf diese Weise ist es nach einem der Prinzipien des körperlichen Trainings, der Spezifität, nicht erforderlich, externe Lasten zu verwenden.

Es ist üblich, Menschen zu sehen, die ihr "propriozeptives Training" mit schweren Belastungen durchführen. In diesem Artikel haben wir bereits über dieses Thema gesprochen (Unstable Platforms, welche Bedeutung hat dies beim Bodybuilding?)..

Im Allgemeinen ist die Verwendung instabiler Plattformen und Oberflächen im Bodybuilding bei Bewegungen mit hohen Lasten nicht angezeigt.

Das liegt daran, dass wir aufgrund der Instabilität der Bewegung natürlich Kompensationen haben. Auf diese Weise ist es wichtig, dass beim propriozeptiven Training keine hohen Lasten verwendet werden.

Hier ist ein Beispielvideo zum Squat Proprioception Training:

Dies sind die Grundlagen des propriozeptiven Trainings. Machen Sie es sicher innerhalb Ihrer Periodisierung und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Propriozeption als primäres Ziel. Gutes Training!