Kämpfer, egal ob Amateure oder Profis, benötigen zunehmend eine körperlich hochwertige Vorbereitung. In diesem Sinne wird Krafttraining für Kämpfer immer wichtiger. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Kämpfer, ob sie kämpfen, packen, schlagen oder mischen, benötigen eine sehr dynamische körperliche Zusammensetzung, da die Anforderungen sehr unterschiedlich sind. Der Kämpfer, der sich durch Training vereinen und entwickeln kann, Faktoren wie Kraft, Gleichgewicht, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, hat sicherlich große Vorteile gegenüber seinen Gegnern, und dies kann ein entscheidender Faktor für Sieg oder Niederlage sein.

Für das Krafttraining, das als eines der wichtigsten betrachtet werden kann, muss der Kämpfer eine Trainingsbasis aufbauen, bevor er innerhalb seiner Periodisierung ausgeführt wird. Bevor wir jedoch genauer darüber sprechen, müssen wir verstehen, wie Krafttraining funktioniert und wie es sich verhalten soll.

Grundsätzlich basiert Krafttraining auf, Die Verbesserung der Nervenübertragung auf den Muskel wird schneller und effizienter. Für ein besseres Verständnis ist es wichtig zu wissen, dass alle unsere Muskeln von Nervenenden innerviert werden, die die Aktionspotentiale (Reize) durch das neuronale Netzwerk und durch die Synapsen in die Muskeln übertragen.

Krafttraining muss die Qualität und Quantität der Synapsen verbessern und so die Kommunikation zwischen den Motorsteuerungen und den Muskeln verbessern. Jede Muskelfaser kann von einem oder mehreren Neuronen innerviert werden, und die größeren und stärkeren Muskeln haben weniger Innervationen als kleinere. Diese Innervation tritt nicht nur in der Skelettmuskulatur auf, sondern auch in anderen Muskeln.

Um nur zu veranschaulichen, Muskeln, die die Aufgabe haben, präzisere Aufgaben zu erfüllen, Wie die Hände oder Augenbahnen sind sie durch Nervenenden stark innerviert, erzeugen aber sehr wenig Kraft, gerade weil wenige Fasern durch eine Synapse innerviert werden.

In gleicher Weise sind stärkere und größere Muskeln, wie beispielsweise der Quadrizeps, weniger innerviert, erzeugen jedoch viel mehr Kraft, da mehrere Bündel von derselben Synapse innerviert werden. Die Funktion des Krafttrainings besteht genau darin, diese Anzahl von Bündeln zu erhöhen, die den Stimulus derselben Synapse erhalten.

Möglichkeiten, die Kraft für Kämpfer zu trainieren

Innerhalb einer gut gemachten Periodisierung ist es wichtig, dass das Krafttraining nach einer sehr guten Basis durchgeführt wird, so dass keine Verletzungen auftreten. Ein Muskel, der trainiert wird, um seine Potenz zu verbessern, muss vor allem seine Kraft und Kraft verbessern. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, verbessern Sie Ihre Muskelkraft,

Sie müssen wissen, dass Sie vorher ein spezifisches Training benötigen, um Ihre lokalisierte Muskelausdauer zu entwickeln, gefolgt von einem maximalen Krafttraining, damit Sie Ihr Krafttraining durchführen können. Dies führt dazu, dass Ihr Körper eine grundlegende Anpassungsphase für seinen Erfolg durchläuft.

In diesem ersten Training, Sie brauchen keine sehr hohen Belastungen, da das Ziel ein höheres Volumen und eine geringere Intensität für die Entwicklung lokaler Muskelwiderstände ist. Danach werden Sie beim maximalen Krafttraining weniger Wiederholungen und mehr Last verwenden, um dann gezielt zum Krafttraining zu gelangen.

Dies ist ein eher konventioneller Ansatz, da es heutzutage mehrere Möglichkeiten gibt, Kraft zu trainieren, beispielsweise Crossfit oder allgemeineres Training. Es ist sehr wichtig, dass Sie, nachdem Sie die Grundlage für Ihr Training gelegt haben, einige Richtlinien in Ihrem Power-Training befolgen:

1. Geschwindigkeitswiederholungen: Die Vorsaison ist genau so, dass Sie die Wiederholungen der Übungen schneller ausführen können, um Potenzgewinne zu erzielen. Dies ist ein spezieller Parameter für das Bodybuilding, kann aber auch für andere Trainingsarten (Treppen, Sprünge usw.) verwendet werden. In Bezug auf die Belastung ist es wichtig, dass sie nicht zu hoch und nicht zu niedrig ist, da dies Ihr Training beeinträchtigt.

2. Anzahl der Wiederholungen: Dies ist eine sehr komplexe Frage, aber im Allgemeinen werden weniger Wiederholungen (zwischen 7 und 10) als am häufigsten angezeigt, so dass eine vernünftige Intensität erzielt und die Leistung entwickelt wird.

3. Muskeln gearbeitet: Krafttraining sollte ziemlich generalistisch sein und sich auf Ihre Kampfweise konzentrieren. Isolieren Sie nicht die Muskeln und bevorzugen Sie Mehrgelenksübungen, da Sie auf diese Weise einen Stimulus haben, der dem der Kämpfe viel ähnlicher ist.

4. Krafttraining innerhalb der Besonderheiten des Kampfes: Es ist wichtig, dass die Ausbildung den Anforderungen ihres Kampfes entspricht. Ein MMA-Training unterscheidet sich von einem Judo- oder Boxtraining, wenn es um die Leistung geht. Dies liegt daran, dass die motorischen Reize dieser Kämpfe ziemlich unterschiedlich sind, ebenso wie der Muskel- oder Energiebedarf.

5. Verwenden Sie Krafttraining an bestimmten Tagen: Im Allgemeinen ist ein Krafttraining ziemlich intensiv und um es zu nutzen, ist der Tag des technischen Trainings möglicherweise nicht der am besten geeignete Tag, da auf diese Weise das zweite Training beeinträchtigt wird. Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass dies alles sehr von der Modalität und der Vorbereitungsphase abhängt.

6. Essen ist grundlegend: mag ein Klischee erscheinen, aber ein intensiveres Training wie das von Kraft braucht vor und nach dem Training eine gute Diät, damit es die gewünschten Wirkungen erzielen kann. Andernfalls hat Ihr Körper nicht die Energie, um angemessen auf die Reize zu reagieren.

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Dies sind einige Punkte, die beim Training der Muskelkraft für Kämpfe zu berücksichtigen sind, da dies ein entscheidender Faktor für den Erfolg eines Kämpfers ist. Obwohl viele glauben, dass das Kampftraining allein für die körperliche Entwicklung eines Kämpfers ausreichend ist, wird es immer offensichtlicher, dass eine gute körperliche Vorbereitung außerhalb der Matten oder Achtecke eine entscheidende Rolle für den Erfolg der Kämpfer gespielt hat . Verwenden Sie Bodybuilding daher gezielt und vor allem zu Ihren Gunsten, damit Sie tatsächlich eine bessere Leistung erzielen. Gutes Training!