Es gibt viele Variablen für das Hypertrophietraining, und je nach Fall ist ein unterschiedliches Training erforderlich. Krafttraining kann in bestimmten Situationen großartige Ergebnisse für die Hypertrophie bringen.


Das Rezept sieht einfach aus, 8 Wiederholungen zum Wachsen, 12 zum Einstellen. Dies ist das magische "Rezept", das viele predigen. Aber leider ist der menschliche Körper nicht so linear. Ich habe bereits in mehreren früheren Artikeln erwähnt, dass Hypertrophie mehrere Reize erfordert, die für jede Person geeignet sein sollten.

Es gibt Tausende von verschiedenen Krafttrainingsmethoden für die unterschiedlichsten Ziele. Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile und sollte auf ein bestimmtes Publikum zugeschnitten sein.

Krafttraining ist keine Methode an sich, sondern eine andere Art des Trainings. Sehr beliebt im Sport, besonders bei denen, die diese Bitte haben, wie Kämpfe, Mannschaftssport oder Geschwindigkeit.

Es arbeitet grundsätzlich mit den sogenannten weißen (schnellen) Fasern, die ein geringeres Oxidationspotential und eine höhere Wirksamkeit aufweisen. Es gibt Zwischenfasern, aber ein Potenztraining hat grundsätzlich einen höheren Bedarf an diesen Fasern, was ein größeres hypertropisches Potenzial als langsame (rote) Fasern hat..

Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass das Krafttraining auf Hypertrophie Anwendung findet. Im Allgemeinen wird ein Potenztraining am glykolytischen System durchgeführt, wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Kennen Sie die Energiesysteme in der Hypertrophie?). Deshalb hat ein Krafttraining die Freisetzung von Laktat durch die hohe Intensität des Trainings.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Training auf Kraft konzentrieren sollten, da diese Art von Training nicht so einfach ist, wie es sich anhört. Wenn es ohne ordnungsgemäße Vorbereitung läuft, kann ein Krafttraining sehr nachteilig sein, da es mit einer sehr hohen Intensität arbeitet. Sehen Sie, wie es ein Krafttraining sein sollte, das auch die Hypertrophie in richtiger Weise ausrichtet.

Methodik des Krafttrainings

Krafttraining wird, wenn es auf sportliche Ziele angewendet wird, im Allgemeinen in der spezifischeren Phase der Vorbereitung eingesetzt. Das heißt, es sollte immer nach einer grundsätzlichen Vorbereitungszeit erfolgen.

Bevor Sie mit einem Krafttraining arbeiten, müssen Sie zunächst eine Anpassung durch Training vornehmen, die auf lokalisierte Muskelausdauer und maximale Kraft abzielt. Erst nachdem diese entwickelt wurden, kann tatsächlich ein Qualitätstraining und Sicherheitstraining durchgeführt werden.

Um ein Krafttraining im Bodybuilding durchzuführen, Sie müssen sich vor dem Aufwärmen wegen der hohen Intensität erwärmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich strecken sollten, sondern einige Wiederholungen mit geringerer Belastung ausführen und die Intensität erhöhen.

Für eine Verbesserung in der und folglich die Fasergröße zunehmen, muss das Krafttraining bei hoher Ausführungsgeschwindigkeit durchgeführt werden. Unabhängig davon, welche Übung ausgeführt wird, sollten Sie es mit hoher Geschwindigkeit laufen lassen.

Eine Variante dieser Art von sehr effektivem Training ist die schnelle Wiederholung in der konzentrischen und langsamen Phase im Exzenter. Dies variiert jedoch je nach den Zielen und Individualitäten der einzelnen. Denken Sie daran, dass die Methodik für das Krafttraining sehr variabel ist, jedoch von mehreren Komponenten beeinflusst wird.

Krafttraining für Hypertrophie, Für Menschen ist es oft nicht mehr geeignet, aber es ist eine gute Alternative für alle, die aus der Stagnation herauskommen möchten. Darüber hinaus profitieren Menschen, die ein großes Muskelvolumen suchen, wie z. B. Bodybuilder, nicht stark vom Potenztraining für Hypertrophie, da das Potenzial für die Ausbildung von Mikrodrüsen dieser Art von Training unter bestimmten Methoden liegt.

In dem folgenden Video spricht das Schulungspersonal im Fokus über die Wiederholungszone für das Krafttraining und klärt weitere Zweifel auf:

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Aber für diejenigen, die einen Fitness-Körper suchen, Krafttraining kann sehr effizient sein, solange die Periodisierung korrekt durchgeführt wird. Es besteht auch die Möglichkeit, diese Art von Training in einem Schockmikrozyklus anzuwenden, bei denen eine vollständigere Periodisierung verwendet wird.

Die alleinige Verwendung von Kraftübungen kann ein guter Weg sein, um aus der Trainingsstagnation herauszukommen und dem Körper eine andere Intensität aufzuerlegen, sollte aber nicht die einzige Methode sein.

Die Variationen der Ausbildung, vor allem bei fortgeschrittenen Praktikern, können ein guter Ausweg sein, solange er von einem Sportlehrer durchdacht und geplant wird. Gutes Training!