Eine der größten Kontroversen um das Beintraining ist Häufigkeit, mit der es auf jeden Einzelnen angewendet werden sollte, Dann wird nicht nur die Schaffung unzähliger unterschiedlicher Protokolle vorgeschlagen, sondern vor allem Ideen und Konzepte, die sich in großen und kleinen Aspekten unterscheiden können. Wie können wir jedoch auf muskulöser und physiologischer Ebene mit dem Beintraining umgehen, um die Gewinne des Profisportlers oder sogar des Sportlers, der Bodybuilding übt, zu optimieren? In der Tat lautet die Frage: Wie oft pro Woche sollten wir unsere Beine trainieren??

Die Beine, oder genauer gesagt die unteren Gliedmaßen, sind im Wesentlichen von ihrem Ursprung im Bereich des Beckens bis zu seinem Einsetzen in Höhe des Knies in der Tibia gebildet, wobei auch die damit verbundene Fibula ist. Auf diese Weise, wenn wir uns auf die Muskeln beziehen, wenn wir über die unteren Gliedmaßen sprechen, sprechen wir über den als Oberschenkel bekannten Teil und den als Waden bekannten Teil. Wenn wir jedoch von "Beinen" sprechen, beziehen wir uns normalerweise auf den Teil des Knies (dh Hüfte und Oberschenkel), und die Waden werden als separater Fall betrachtet. Die Die unteren Gliedmaßen sind muskulös komplex, Muskeln unterschiedlicher Größe, Strukturen, Dichten und andere Aspekte enthalten, die sie unterscheiden.

Die Beine im Bodybuilding sind zweifellos nicht nur Teil der natürlichen Funktionalität des Menschen, sondern auch Teil einer angemessenen Symmetrie, die proportional zum Rumpf hergestellt wird. Anscheinend klingt es sehr seltsam, schätzte jedoch den Auftritt bei V und für Männer und bei A für Frauen eine beträchtliche Verschiebung zwischen den beiden Körperteilen. Zusätzlich zu dieser Symmetrie im oberen und unteren Bereich haben wir also die Symmetrie zwischen den beiden Gliedmaßen, angesichts ihres enormen Muskelbereichs und der Möglichkeit, dass sie sich auf einer Seite minderwertig entwickeln und eine offensichtliche und sichtbare Verletzung verursachen können, die sich sogar verschlimmert in der Funktionalität.

Angesichts dieser Komplexität werden wir nicht spezifische Trainingsmethoden diskutieren, sondern, einige Grundsätze festlegen, wie oft ein Beintraining stattfinden soll, und angesichts so vieler Positionen, Meinungen, Reize, Ergebnisse und fehlender Ergebnisse sind wir etwas verwirrt, wenn wir entscheiden, welches oder welches die besten Protokolle sein werden.

"Trainiere nicht später oder früher am selben Tag, das ist falsch!", "Trainiere deine Beine nur einmal pro Woche, deshalb brauchen sie mehr Erholungszeit!", "Trainiere deine Beine oft, wenn du Ergebnisse willst!". Komm schon! Können wir angesichts dreier Aussagen sagen, dass einige von ihnen völlig richtig oder völlig falsch sind? Sicherlich nicht, weil sie alle eine andere Vision verteidigen (vielleicht natürlich falsch ausgedrückt). Es handelt sich jedoch um Möglichkeiten, die individuell für jeden einzelnen arbeiten können oder nicht, und daher muss zuerst jeder von ihnen bewertet werden.

Artikelindex:

  • Video: Wie oft trainieren Sie in der Woche Ihre Beine??
  • Vorheriges Training X vorheriges
  • 1X Wöchentliche Beinschulung
  • High Volume Training
  • Und woher weiß ich, welche Frequenz für mich am besten ist??
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?
  • Bonus-Tipp: Video Wie oft in der Woche sollte ich die Beine trainieren??

Video: Wie oft trainieren Sie in der Woche Ihre Beine??

Dieses Video wurde in unserem Kanal auf YouTube aufgenommen und wir sprachen darüber, wie man trainiert und wie viel Bein trainiert wird. Ist es 1x, 2x pro Woche? Entdecken Sie jetzt unser Video!
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Vergessen Sie jedoch nicht, den Artikel unten zu lesen, denn das Video war eine Ergänzung des Artikels, das heißt, es ergänzt alles, was der Artikel sagt, und den Ergänzungsartikel, was das Video sagt! Einer ist eine Kreuzung des anderen, daher ist das Lesen unverzichtbar!

Vorheriges Training X vorheriges

O vorheriges Training, bestand im Wesentlichen aus der Einteilung in mindestens zwei verschiedene Tage in der Woche, von denen einer dem hinteren Bereich der Beine und einem anderen dem vorderen Teil gewidmet war. So würden beim ersten Training die Muskeln des Gesäßes in ihren verschiedenen Abschnitten rekrutiert, die Beinbeuger, vielleicht einige Abduktoren, vervollständigt und wiederum beim Training vorhergehender Muskeln, hauptsächlich des Quadrizeps und der Adduktoren.

Diese Art von Training wird normalerweise von Personen durchgeführt, die während des Beintrainings zu extremer Ermüdung neigen und diese am Ende immer schwach abschließen. Es ist jedoch wichtig, vor der Wahl dieser Art von Training sehr wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wie z Trainingsintensität, Trainingsdauer (die reduziert werden sollte), schnelle Erholungsfähigkeit (oder nicht), Synergie der Übungen, Synergie der Hilfsmuskeln, allgemeine Aufteilung des Trainings usw.. Daher kann das einfache Unterteilen, um die Wahrscheinlichkeit eines Hinweises auf eine Überreicherung zu verringern, nicht als plausible Beobachtung für die Begründung dieser Methode angesehen werden. Wie gesagt, er ist es ideal für Einzelpersonen mit leichter Genesung (Sie sind normalerweise nicht diejenigen, die sich an Stressprotokollen halten, sind aber für das Stoffwechseltraining relevanter) und neigen zu übermäßigem Stress, wodurch es unmöglich wird, ein Hochleistungstraining von Anfang bis Ende durchzuführen. wenn synergistisch).

1X Wöchentliche Beinschulung

Normalerweise plädieren Menschen wie ich einmal pro Woche für ausreichend Beintraining. Dies ist auf folgende Faktoren zurückzuführen: Größe und Anzahl der Muskeln, die für ein komplettes Beintraining rekrutiert wurden, Komplexität der Erholung (aufgrund früherer Faktoren einschließlich), erhöhte Menge an Nährstoffen, die zur Regeneration, für Synthesen usw. erforderlich sind.. Dorian Yates ist hier ein hervorragendes Beispiel, da er die Gruppierung für mehr als 7 Tage ruhen ließ.

Darüber hinaus sind die Beine eine der systemischeren Gruppen, die nicht nur die Zielmuskeln, sondern den gesamten Körper verursachen (im Übrigen wird daran erinnert, dass in Kniebeugen, im Boden, in der Vergangenheit und in anderen Bewegungen, Brauchen wir eine komplexe Synergie zwischen dem gesamten Körper?), einschließlich des neuromuskulären Systems und in großem Maßstab!

Es ist jedoch nicht notwendig, am Beintag ein extrem sperriges Training durchzuführen, auch wenn dies in der Woche nicht so häufig ist. Viele isolierende Übungen zu suchen, die Komplexe hinzuzufügen und das Training zu überfluten, sind keine Richtlinien für ein intensives Training, das nur einmal pro Woche durchgeführt werden kann. Denken Sie daran, dass Intensität NICHT Volumen ist!

Wie Professor Waldemar Guimarães Neto sagen würde: "Ich kenne niemanden, der mehr als einmal pro Woche Beine mit maximaler Intensität trainieren kann!"

High Volume Training

In der Regel von Bodybuildern, die Ideen 60 oder 70 folgen, glauben sie, dass mit einem Training mit hohem Volumen dass Sie Ergebnisse bekommen können. Dies liegt daran, weil die Beine komplexe Gruppierungen sind und mehrere Muskeln umfassen. Daher sind mehrere Übungen erforderlich, um jeden Teil der Komposition zu erreichen. Das Ergebnis ist, dass wir ein Training haben, das mit isolierenden Übungen beginnt, angefangen von den Verbindungen oder von den Verbindungen für die Isolatoren auf traditionelle Weise.

Diese Art von Training wird normalerweise nicht öfter als zweimal pro Woche durchgeführt, aber selbst wenn es an einem Tag durchgeführt wird, hat es eine große Anzahl von Serien und Übungen..

Ideal für Personen, die eine extrem schnelle Erholungsfähigkeit haben, kann ein Training mit hohem Volumen eine Katastrophe für Personen mit Ektomorphie sein, insbesondere für diejenigen, die sich oft schwer erholen können, weil sie ihre Beine für andere zusätzliche Aktivitäten benötigen. der Mensch benutzt normalerweise natürlich!).

Und woher weiß ich, welche Frequenz für mich am besten ist??

Wenn wir all diese Aspekte sehen, die für die Aussagen gelten, wie können wir die Anzahl der Zeiten bestimmen, in denen die Beine in einem wöchentlichen Trainingszyklus trainiert werden? Offensichtlich wäre die richtigste Antwort: "nach individuellen Bedürfnissen". Das wäre jedoch sehr vage, daher müssen einige Tipps gegeben werden, damit Sie in Ihrem Fall eine bessere Richtlinie aufstellen können.

Es sollte sein die Art der Ausbildung beurteilen als Ganzes, das Sie durchführen. Man muss erkennen, was die Ziele dieses Trainings sind. Wenn es um Kraft geht, werden wir wahrscheinlich ein relativ kurzes Training und eine gute Erholung brauchen. Wenn es sich um ein Training handelt, das auf den Abbau von Glykogen abzielt, ist sicherlich ein volumenbezogenes Training eine gute Option und so weiter. Aspekte wie, der Körpertyp des Individuums, die Stoffwechselrate, das Vorherrschen bestimmter Fasertypen, sind auch wichtige Bedingungen, die zu bewerten sind, wenn das Subjekt biologische Individualität ist.

In Zweitens müssen wir die physiologischen und metabolischen Bedingungen bewerten Individuen sowie die Genesungsmerkmale eines Individuums. Dies liegt daran, dass selbst in einem Beispiel eine Person, die eine Glykogenabreicherung sucht, VIELE Schwierigkeiten hat, sich für die nächste Sitzung zu erholen, diese möglicherweise eine zusätzliche Zeit ruhen lassen, was die Notwendigkeit von mehr Training als notwendig macht dass einmal in einem wöchentlichen Zyklus der Trainingseinheit.

Drittens, aber nicht zuletzt sollten wir Probieren Sie verschiedene Systeme aus. Das Bestehen auf nur einem Weg zu trainieren, kann am Ende stagnieren, was bedeutet, dass es sehr leicht für den Körper ist. Suchen Sie alle 3 Monate nach einer Veränderung im Wissen über Ihren eigenen Körper.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Bonus-Tipp: Video Wie oft in der Woche sollte ich die Beine trainieren??

In unserem YouTube-Kanal hat Marcelo Sendon ein kurzes und direktes Video aufgenommen, in dem erklärt wird, wie oft Sie pro Woche Ihre Beine trainieren müssen. Möchten Sie klar definierte Beine haben, wie Sie es sich immer gewünscht haben? Sehen Sie unten, was er Ihnen sagen muss:
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Fazit:

O Beintraining ist etwas sehr Systemisches und Komplexes, Dies erfordert sehr spezifische Protokolle und Richtlinien für jede Person, die dies tut. Es gibt keine Regel, die anzuwenden ist, wenn es wünschenswert ist, die Beine in einem wöchentlichen Zyklus zu trainieren. Diese Zahl kann jedoch zu einem Zeitpunkt definitiv werden, in dem ihre individuellen Merkmale bekannt sind und eine Konsolidierung stattfindet.

Alle Schulungen können effektiv sein, wenn sie in die richtige Person eingebettet werden, um sich daran zu halten. Verwenden Sie daher die Wissenschaft als Richtlinie und üben Sie als Hilfsmittel dazu.

Noch wichtiger als nur sich Gedanken darüber zu machen, wie oft Sie Ihre Beine trainieren, ist es, korrekte Bewegungen und Techniken auszuführen, um das Maximum Ihrer Muskeln zu erreichen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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