Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, warum Montag der typische Tag für das Brusttraining ist. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass diese Gruppierung ein Training darstellt, bei dem männliche Männlichkeit in Betracht gezogen wird. Grundlegende Übungen sind, wie beim Bankdrücken, beim Bodybuilding sehr gefragt.

Auf die eine oder andere Weise können wir nicht sagen, dass das Brusttraining nicht wichtig ist. Sie repräsentiert sowohl für Männer als auch für Frauen Aspekte, die nicht nur physisch und ästhetisch, sondern auch funktional sind.

In einem kleineren Maßstab beispielsweise für Frauen ist es aus ästhetischen Gründen sehr unbequem, außer in bestimmten Fällen. Funktionell gesehen sorgt ein gutes Brusttraining jedoch für die Stabilisierung des Rumpfes und die Vorbeugung von körperlichen Störungen, wie dies beim Cross-Scapula-Syndrom der Fall ist.

Sowohl für Männer als auch für die Funktion ist sie von grundlegender Bedeutung für die Ästhetik. Ein Rumpf, der keinen Brustüberstand hat und keine markanten Einschnitte hat, hat sicherlich einen großen Verlust.

Trotz der Wichtigkeit des Brusttrainings und trotz seiner kulturellen Verwirklichung werden oft große Fehler gemacht, was zu erheblichen Beeinträchtigungen der Ergebnisse oder Verletzungen aufgrund von Nachlässigkeit führt.

Wenn wir darüber nachdenken, wählen wir in diesem Artikel aus 05 größere (und häufig auftretende) Fehler, die beim Brusttraining gemacht wurden.

Möchtest du sie treffen? Also, ich lade Sie ein, weiterzumachen.!

Artikelindex:

  • 1- Verwenden Sie viele Übungen zur Ellbogenbeugung und -streckung
  • 2- Trainiere das Ego auf der Bank
  • 3- Verwenden Sie nicht die exzentrische Phase der Bewegung
  • 4- Unnötige Verwendung von Zubehör
  • 5- Kostenlose Bankdrücken ohne Aufsicht durch Dritte
  • Bonus-Tipp: Video Muss ich bis zum Scheitern trainieren? Jetzt entdecken!

1- Verwenden Sie viele Übungen zur Ellbogenbeugung und -streckung

Der Pectoralis stellt eine Gruppierung dar, die mit vielen Übungen mit mehreren Gelenken und zusammengesetzten Übungen trainiert werden kann, z. B. Rückenlage und seine Variationen, Verlängerungen mit Kabeln usw. Dies führt jedoch dazu, dass auch andere Muskelgruppen angefordert werden, wie der Trizeps im Rücken oder sogar der Deltamuskel.

Tatsächlich erleidet der Pectoralis unter Flexions- und Streckbewegungen keine große Arbeit.

Die Funktionen des Pectoralis major sind völlig unterschiedlich, dh Schulteradduktion, mediale Adduktion und horizontale Schulterbeugung, und im Falle des Pectoralis minor sind Schulterdepression, schlechtere Rotation des Schulterblattes und Erhöhung der Rippen während des Inspirationsprozesses.

Wenn man so denkt, gibt es Übungen, die für den Brustbereich viel effizienter sind, wie Hanteln oder Kabel, das Peck-Deck, andere Kreuzigungsmaschinen oder die Kreuzung selbst, die für verschiedene Regionen des Brustmuskels und sogar für sie ausgeführt werden können für seinen Hauptfokus, die kleine Brustplatte usw. Dies liegt daran, dass sie in erster Linie die wichtigste Funktion des Pectoralis major verwenden, nämlich die Schulteradduktion.

Die auf dem Rücken liegenden werden zum Beispiel verwendet, daher fördern sie eine Arbeit des Brustschildes in der Adduktion, jedoch in einem viel kleineren Maßstab als die Kruzifixe.

Versuchen Sie daher, Ihre Prioritäten zu setzen pektorales Training mit Übungen wie denen, die am effektivsten sind. Denken Sie daran, dass das Bankdrücken trotz der Wichtigkeit des Bankdrücken in Ihrer Routine nicht einzigartig sein sollte.

2- Trainiere das Ego auf der Bank

Das Bankdrücken könnte auch als EGO-Übung bezeichnet werden. Ich weiß nicht, warum die Leute immer noch darauf bestehen, einige Übungen als Synonyme für Kraft, Männlichkeit und Entwicklung zu haben.

Dies ist so ein Lügner, dass, wenn es so wäre, häufig Profis auf der Bank Kraftübungen machen würden (besonders gerade), aber in Wirklichkeit ist dies eine Übung, die von ihnen vermieden wird, wobei das Bankdrücken zum Beispiel bei Hanteln bevorzugt wird.

Nun, ich möchte die Effizienz oder das Risiko von Verletzungen der Hantel (insbesondere des Rektums) nicht in Frage stellen, sondern eher darüber nachdenken, dass viele Bodybuilder sie dazu benutzen, um ihre Egos zu trainieren.

Daher verwenden sie übertriebene Lasten, die es ihnen nicht erlauben, eine gute Bewegung auszuführen oder sich auf die Zielmuskulatur zu konzentrieren.

Die Rückenlage sind keine schlechten Übungen, Wenn Sie jedoch keine vollständige neuromotorische Kontrolle haben, um sie auszuführen, werden Sie sicherlich nicht in der Lage sein, Ihre Muskeln gut zu trainieren.

Wenn Sie jedoch darauf bestehen, zu viel Gewicht darauf zu legen, sich diesem Mädchen zu zeigen oder sich diesem Freund zu zeigen, geben Sie auf! Auf jeden Fall wird das nicht nur lächerlich sein, sondern auch Verletzungen und mögliche Unfälle verursachen.

Sei dir immer bewusst und konzentriere dich nur auf dein Training, nicht auf dein Ego!

3- Verwenden Sie nicht die exzentrische Phase der Bewegung

Die Brustübungen sind eine der effizientesten, die in der exzentrischen Phase der Bewegung zu bewerten sind, dh negativ. Dies liegt daran, dass das Gewicht normalerweise in einer Position ist, die sehr stark zu 90 ° des Bodens neigt, und damit sind die Schwerkraft und die Kraft, die in ihm nach unten ausgeübt wird, größer. Deshalb müssen Sie den Gewichten noch mehr standhalten.

Exzentrische Bewegungen sind bekanntermaßen eher oder hypertropischer als konzentrische (positive) Bewegungen. Wenn Sie also nicht auf sie achten, können Sie sich nicht entwickeln.

Oft ist es möglich, Personen zu sehen, die sich kreuzen, z. B. beim Ziehen der Kabel und beim Ausführen der exzentrischen Phase ohne Kontrolle. Außerdem können Sie die Stange beim Bankdrücken fallen lassen oder sogar die Hanteln während der Kruzifixe fallen lassen.

Dies kann nicht nur die Bänder stark schädigen, sondern auch Gelenk- und sogar Muskelverletzungen verursachen.

Daher, konzentrieren sie sich auf die exzentrische phase!

4- Unnötige Verwendung von Zubehör

In der Turnhalle ist es in Mode geworden, Handgelenk, Ellbogen, Knie usw. zu trainieren. Allerdings sind die meisten Menschen, die solche Zwecke nutzen, nicht professionell betreut und würden diese Zubehörteile häufig gar nicht benötigen.

Sie scheinen unschuldig genug zu sein, aber sie können ein noch schwierigeres Problem noch verschlimmern oder sogar zu neuen Problemen wie Muskelschwäche, wie zum Beispiel Schwächung der Bänder und / oder Muskeln, führen.

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Beim Bankdrücken zum Beispiel kann die Verwendung von Ellbogen die Arbeit des Trizeps erleichtern. Wenn Sie beispielsweise eine Seite verwenden, können Sie sowohl physische als auch funktionelle Asymmetrien erzeugen.

Verwenden Sie diese Arten von Zubehör nur unter der richtigen professionellen Anleitung, die Sie darüber informiert, ob Sie sie verwenden müssen oder nicht, sowie den Moment und die Verwendung.

5- Kostenlose Bankdrücken ohne Aufsicht durch Dritte

Es mag ziemlich "Fitness" oder unnötig erscheinen, aber ich sage normalerweise, dass die Rückenlage ist eine Übung, die NIEMALS ohne die Hilfe eines Menschen erfolgen muss.

Und das nicht, weil diese Übung kostenlos ist, denn ansonsten würde dasselbe für alle anderen freien Übungen gelten. Unfälle im Rückenbereich des Rektums können jedoch FATAL sein, da die Stange höchstwahrscheinlich unter ihren Rumpf fällt, einschließlich der Urteile wie Brustkorb und Hals. Und natürlich das Gesicht und den Kopf.

Sie fragen sich vielleicht: Aber zum Beispiel bei freien Kniebeugen? Es ist klar, dass es in schwereren Serien zweckmäßig ist, mindestens eine Person zu beaufsichtigen, und dieses Team kann aus bis zu drei Personen bestehen, abhängig vom Niveau des Athleten und der zu hebenden Last.

Bei Hockenunfällen ist jedoch der gesamte Körper betroffen, und die Wahrscheinlichkeit, dass eine Belastung gezielt in einen lebenswichtigen Bereich gelenkt wird, ist relativ geringer als im Rektum. Die meisten Akademien verfügen außerdem über einen Käfig, der bei Unfällen Verriegelungen an der Unterseite aufweist.

Diese Schlösser gibt es bereits beim Bankdrücken nur in ganz bestimmten Akademien. Darüber hinaus sind die Ausfälle im Rücken normalerweise abrupt, das heißt zu einem Zeitpunkt, was dazu führt, dass Sie die Bewegung buchstäblich stoppen.

Es gibt auch Verletzungen, die durch Muskelrisse bei Übungen auf dem Rücken verursacht wurden, und können daher jederzeit auftreten, insbesondere bei Personen mit geringer Muskelkraft.

AUCH AUF GRÖSSERER REIHE ODER GEWICHTEN, DIE DENKEN "UNSCHULDIG", NICHT HELFEN! Zögern Sie also nicht, jemanden um Hilfe zu bitten, der Ihre Bankdrücken beobachten kann und der natürlich genug Kraft für einen möglichen Unfall hat. Ihre Integrität und Sicherheit sollten bei der Produktivität niemals vernachlässigt werden.

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Jedoch

Obwohl es sich um eine der am besten trainierten Muskelgruppen handelt, beinhaltet das Brusttraining in der Regel viele klassische Fehler, sowohl von Männern als auch von Frauen. Fehler, die die Ergebnisse beeinträchtigen, und mehr noch: körperliche Unversehrtheit.

Mir gefiel, dass 05 Fehler? (D.h. Dann erfahren Sie mehr 03 Brüste trainieren Fehler und lernen, sie nicht zu tun!

Daher ist es wichtig, dass Sie immer auf sie aufpassen und versuchen, sie zu korrigieren oder sie nicht zu begehen. Nach und nach werden seine Bedingungen, seine physischen und physischen Fähigkeiten besser sein.

Gutes Training!

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