Sehr geehrter Leser, in diesem Artikel wollen wir arbeiten a Brusttraining auf Hypertrophie abzielen. Ein relativ schnelles Training, das in 40-60 Minuten ablaufen sollte und mindestens eine Woche Ruhe im Hauptpool haben sollte.

Lernen Sie einen kennen Brusttraining zielte auf Muskelhypertrophie ab, die Ihnen helfen wird, einige Gramm Muskeln in der Brustregion hinzuzufügen.

Dieses Training sollte nicht kombiniert werden mit einer anderen Muskelgruppe, z. B. Rücken, Trizeps, Bein, Schulter oder einer anderen.

Artikelindex:

  • Also bereit zum Aufwärmen?
  • - Schrägbankdrücken
  • - Kruzifix vor der Erschöpfung gerade
  • - Gerade Hantelpresse
  • - Kanadische Rückenlage
  • - Peck-Deck

Also bereit zum Aufwärmen?

Flüge: Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, machen Sie 3-5 Minuten langsames Laufband. Kein Laufen oder schnelles Tempo. Fangen wir an, sich an die lokale Umgebung zu gewöhnen.

- Schrägbankdrücken

Wir werden zuerst daran arbeiten obere Brustarme mit der schrägen Bankdrücken. Die Bewegung sollte vollständig ausgeführt werden, bis die Stange etwa 3-4 Finger unterhalb des Halses berührt. Achten Sie immer auf das Gleichgewicht der Bar.

Vier Serien müssen durchgeführt werden (12-10-8-6)

- Kruzifix vor der Erschöpfung gerade

Holen Sie sich Hanteln, mit denen Sie 10-8 vollständige Wiederholungen ohne große Schwierigkeiten ausführen können. Und mach eine Serie. Gehen Sie direkt zum Bankdrücken.

Tun Sie dies 4 Mal (10-10-8-8).

- Gerade Hantelpresse

Führen Sie die Bankdrücken-Serie unmittelbar nach dem Aufbrauchen auf dem geraden Kruzifix durch. Verwenden Sie dazu dieselbe Bank, um es einfacher zu machen. Lassen Sie die Hanteln sich an Ihren Oberkörper lehnen, um die volle Bewegung auszuführen und bis unter den vollen Ellbogen zu steigen.

Die Serie muss erschöpft sein und sollte (10-8-8-6)

- Kanadische Rückenlage

Lass uns jetzt an der Arbeit arbeiten untere Brustarme. Dafür verwenden wir die kanadische Bankdrücken. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und strecken Sie den Ellbogen während des Trainings nicht vollständig.

- Peck-Deck

Um das Training zu beenden, verwenden wir das Peck-Deck für die Sicherheit und Stabilität der Bewegung. Achten Sie darauf, die Arme in der Ausführung vollständig zu öffnen, um alle Brustmuskeln zu verlängern.

Führe 3 Sätze Auspuff aus (der sich um 8-15 Wiederholungen drehen soll).

Bitte beachten Sie: Die Pause zwischen den Sätzen sollte 30 bis 90 Sekunden und zwischen den Übungen 60 bis 90 Sekunden betragen.

Jedoch

Ein Brusttraining, das Ihren Torso erheblich verbessert. Vergessen Sie nie, an Ruhetagen sowie an Trainingstagen gut zu essen. Dies wird ein Schlüsselelement für jede Anstrengung sein, die sich gelohnt hat.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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