In diesem Artikel hat Professor Sandro Lenzi einige Tipps zur Anwendung im Brusttraining sowie einige Fehler, die vermieden werden können, getrennt.


Genau wie in dem Artikel, in dem es um das Training des Gesäßes ging, in dem spezielle Pflege- und Trainingstipps für das Gesäßtraining von Frauen gegeben wurden, sollte mein Ziel sein, zu zeigen, wie das Training für die Brustmuskulatur bestimmten Parametern und Sorgfalt bei Frauen folgen sollte.

In all diesen Fällen haben Frauen nicht nur in Bezug auf Übungen, Techniken der Ausführung und Ruhe bestimmte Besonderheiten in ihrer Ausbildung.

Zuallererst muss ich klarstellen, dass Bodybuilding-Training die Brust nicht "härter" lässt, da sich viele ausbreiten.

Was passieren wird, ist, dass das Training für die Brustmuskeln, die sich unterhalb des die Sinus bildenden Fettgewebes befinden, einen erhöhten Tonus hat und somit mehr Brustunterstützung bietet.

Damit Ihre Nasennebenhöhlen steifer werden, ist das Ideal eine Reduktion des Körperfetts, die der Region eine bessere Definition und einen besseren Ton verleiht.

5 Tipps für die Anwendung in Brusttraining für Frauen

1. anfänglich, Der erste zu analysierende Faktor ist, dass Frauen im Hinblick auf statistische Daten im Allgemeinen weniger Kraft in den oberen Gliedmaßen haben als Männer. Ich möchte darauf hinweisen, dass sich dies auf Statistiken bezieht und dass es offensichtlich ist, dass es Ausnahmen gibt.

Aber wie kann dies im Allgemeinen für das Training gelten? Zunächst einmal müssen wir die Vorstellung haben, dass weniger Kraft folglich weniger lokalisierten Muskelwiderstand bringt.

Daher ist es notwendig, nicht unbedingt notwendig, dass eine Grundphase, die sich auf die Steigerung der reinen Kraft und den lokalisierten Muskelwiderstand konzentriert, durchgeführt werden muss.

Wie bereits in diesem Artikel erläutert (Prinzipien des Krafttrainings - Biologische Individualität), reagiert jeder von uns unterschiedlich auf das Training. Dieses Konzept, dass Frauen weniger Kraft haben, muss von einem Sportlehrer bewertet werden, der das Training begleitet.

2. Zu den Übungen, Einige Situationen müssen hervorgehoben werden. In jedem Handbuch für das Brusttraining wird beispielsweise behauptet, dass die Stange beim Training mit dem Bankdrücken die Brust im Brustbereich berühren muss.

Bei Frauen ist es ideal, wenn die Bewegung die Brust auf die gleiche Weise berührt, aber zu Ihrer Sicherheit berührt sie die Brust und Sie kehren in die Ausgangsposition zurück.

Frauen mit einer großen Oberweite können den Bereich unterhalb der Brust mit der Stange berühren, um die Bewegungsamplitude nicht zu verlieren.

3 ° Und von Bankdrücken sprechen, Diese Übung und ihre Hauptvarianten sind eine der effektivsten Arbeiten in der Brustarbeit.

In den geneigten und abfallenden Varianten können alle Teile des Brustmuskels (inferior und superior) aktiviert werden, um ein effektives Training zu gewährleisten.
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4 ° Außerdem wird die Übung am Fluggerät durchgeführt, ist auch eine gute Alternative, um die mediale Muskulatur der Pectoralis zu bearbeiten.

Da es sich jedoch um eine sehr isolierte Übung handelt, sollte sie nicht als einzige Übung für diese Region verwendet werden. Außer in Fällen, in denen das Bankdrücken nicht angezeigt wird.

5. Ein Fehler, der auch von Männern sehr begangen wird, ist, sich zu sehr auf die Last zu konzentrieren und keine gute Ausführung zu erreichen.

Das Gleichgewicht zwischen Last und Ausführung zu finden, ist von grundlegender Bedeutung, damit die Arbeit tatsächlich effektiv ist.

Hinzu kommt der Mangel an Muskelaufbau, der als Antagonisten und Stabilisatoren wirkt, wie dies bei Deltoiden (Schultern) und Trizeps der Fall ist.

Darüber hinaus sollte ein Workout für Frauen den Besonderheiten Ihres Körpers und Ihrer Ziele folgen.

Eine Frau hat einen Stoffwechsel, der von der Wirkung von Hormonen weitaus stärker beeinflusst wird als der von Männern. Daher führt ein gleiches Training nicht zu den gleichen Ergebnissen. Gutes Training!