Frauen, obwohl es nicht den spezifischen Fokus der Muskelarbeit auf Hypertrophie für hat Brustregion, Sie müssen genauso hart arbeiten wie Männer. In sozialer Hinsicht, die nicht auf Wettkampfsport ausgerichtet ist, halten die meisten Menschen traditionelle Brüste für viel attraktiver als einen Brustmuskel mit einer maskulineren Form.

Dies sollte jedoch nicht dazu führen, dass submaximale und ineffektive Arbeit in dieser Region auftritt. Denken Sie daran, dass die Brustbereich Als Ganzes sind Funktionen viel breiter als nur die Ästhetik, sie sind ein Hilfsmuskel in einigen anderen Bewegungen des Bodybuildings.

Seit dem nicht tun ist notwendigerweise das Hypertrophie der Region, Mit einer Technik, die ich besonders interessant fand, wenn ich Professor Waldemar Guimarães lehrte, können wir das Nützliche zum Angenehmen verbinden, nicht vergessen, einen guten Job zu machen und gleichzeitig die Vorteile zu nutzen, um auf unterschiedliche Weise und mit verschiedenen Stimuli zu arbeiten. Ich spreche von aktive Ruhe.

Aber um das Training selbst zu verstehen, müssen wir zuerst verstehen, was eine solche aktive Erholung ist.

Artikelindex:

  • Aktive Ruhe
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
  • Erhebung der Fallschirmbeine

Aktive Ruhe

Es ist eine Arbeit für eine Muskelgruppe X und in der Zeit, in der wir zwischen den Sets ruhen würden (Rest), werden wir aktiv sein, aber mit einer anderen Muskelgruppe, die diese Gruppe oder einige ihrer Hilfskräfte nicht notwendigerweise umfasst. Im Grunde handelt es sich hierbei um einen "Doppelsatz" von Muskeln ohne größere Verbindungen.

Speziell für den Fall, den ich erwähnen möchte, können wir dann diese aktive Ruhe verwenden und trotzdem die Muskelfaszie während dieser Ruhephase strecken, wodurch die Arbeit in der Region noch mehr maximiert wird. Aber wie geht das? Nun, zuerst gehen wir gleichzeitig arbeiten die Brustmuskeln und der Bauch. Seien Sie also vorbereitet und reservieren Sie auch ein Teil Ihres Herz-Kreislauf-Systems, da Sie dies sicherlich brauchen!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Beginnen Sie mit dem traditionellen Kurzhantelbankdrücken mit dem Training. Ich möchte nicht die Anzahl der Sätze, die ausgeführt werden, oder die Anzahl der Wiederholungen besprechen, da dies mit der Individualität jedes Einzelnen variiert. Ich denke jedoch, dass in diesem Fall ein guter Spielraum zwischen 3 und 5 mit durchschnittlichen Wiederholungen von 8 bis 15 variieren kann, ohne große Erfindungen und immer mit Qualität in der Ausführung. Denken Sie daran, dass das Erwärmen der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern vor einem intensiven Training kritisch ist, um Verletzungen zu vermeiden (was beim Brusttraining überhaupt nicht ungewöhnlich ist). Daher ist es keine schlechte Idee, dass, wenn wir beispielsweise 5 Serien durchführen, 1 vollständig heizt und ein zweites submaximal die Muskulatur anpasst.

Erhebung der Fallschirmbeine

Die zweite Übung, die in der Pause zwischen der mit Kurzhanteln geneigten Serie des Bankdrücken ausgeführt werden sollte, ist das Anheben der Beine, die in einer Bar hängen. Diese Übung ist nicht nur sehr vollständig, da sie die Bauchmuskeln von ihrem Ursprung bis zum Einsetzen rekrutiert, sondern auch, wenn das Körpergewicht selbst an die Arme gestreckt ist, während sich die Übung ausdehnt. Dadurch können wir die Muskeln des Brustkorbs strecken und dadurch eine Belastung erzeugen in der Region sogar noch größer (es ist sogar üblich, dies beim Dorsaltraining zu tun, hauptsächlich für Männer). Diese Technik zielt unter anderem auf einen stärkeren Abbau von Glykogen in der Region ab. Danach geht es wieder direkt zur Steigungsbank.

Fazit

Natürlich müssen Sie nicht nur mit diesen Serien arbeiten, Sie können Ihre nächste Serie erstellen und dann Ihr Training abschließen. Aber denken Sie daran: TUN SIE DAS NICHT MIT ALLEN ÜBUNGEN, SO WIRD DIE ÜBERGLEICHENDE CHANCE GROSS SEIN UND WIRKLICH MACHEN WIRD IN DER ABDOMINAL-REGION EINE Völlig unnötige Belastung verursacht.

Und dann vorbereitet?

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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