Heute schlagen wir einen vor Trainingsroutine für Menschen, die Muskeldefinition wünschen.

Es ist wichtig, zu Beginn zu betonen, dass Ernährung und Nahrungsergänzung die wichtigsten Faktoren sind, wenn es darum geht Muskeldefinition und Fettabbau sowie erhöhte Muskelmasse.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über ein Training, das Ihnen beim Training helfen wird Muskeldefinition.

Aerobic ist ebenfalls mäßig vorhanden und sollte niemals vor anaerobem Training durchgeführt werden. Sie sollten vorzugsweise in der entgegengesetzten Trainingsphase durchgeführt werden.

Du bist also bereit, die berühmten "Six Packs" zu schlagen?

Artikelindex:

  • Montag - Deltoiden / Trizeps
  • Dienstag - Rücken / Unterarm
  • Mittwoch - Beine / Waden
  • Donnerstag - Pectorals
  • Freitag - Bizeps
  • Samstag - Bauch
  • Aerobic:

Montag - Deltoiden / Trizeps

  • Stehender Seitenlift vor der Erschöpfung - 4X8, gefolgt von:
  • Entwicklung mit Backslash - 15-12-10-10-8
  • Sitzerhöhung seitlich - 10-12-10-8 direkt gefolgt von
  • Alternative Vorderansicht in Hammerfußabdruck - 4X10
  • Trizepskabelverlängerung - 12-10-10-8
  • Verlängerung der Trizepsstirn - 10-10-8
  • Tauchen - 2X20

Dienstag - Rücken / Unterarm

  • Riemenscheibe von vorne offen - 12-10-10-8
  • Reiten zu Pferd - 3 x 10
  • Kostenloses Rudern mit Bar - 10-10-8
  • Einseitige Metallsäge - 12-10-10-8
  • Hyperextension - 3X15
  • Rückwärtsgang - 3X10-8

Mittwoch - Beine / Waden

  • Erweiterung vor Erschöpfung - 5X10 gefolgt von
  • Free Squat - 15-12-10-10-8
  • Leg Press 45. - 20-15-12-10, gefolgt von:
  • Flexora - 10-8-8-6
  • Steif mit Stange - 3X10
  • Extensora - 2X15
  • Sitzende Zwillinge - 12-10-10-8
  • Zwillinge stehen einseitig - 15-12-10-10

Donnerstag - Pectorals

  • Schrägbankdrücken mit Stange - 15-12-10-8
  • Kruzifix gerade - 12-10-8-8
  • Rückenlage mit Hanteln gerade - 12-10-8-8-6
  • Cross over - 4X8-10
  • Peck Deck - FST-7

Freitag - Bizeps

  • Direktgewinde mit Stange EZ - 12-15-10-8
  • Scott Schraube mit geradem Stab - 12-10-10-8
  • Wechselhammer - 3X10
  • Konzentrierter Faden sitzend oder stehend - 3X10

Samstag - Bauch

  • Abgesenktes Beinheben - 4X20
  • Supra auf der Platine - 5X20
  • Schräg - 4 x 25

Aerobic:

Montag: 20 Minuten Laufband, 1 Minute zu Fuß für 2 Minuten mit 85% der maximalen Frequenz.

Mittwoch: 15 Minuten unbeladenes Fahrrad und 15 Minuten Laufband - 1 Minute laufen bei 85% der maximalen Belastung für 2 Minuten.

Samstag: 10 Minuten mit dem Fahrrad mit schwerer Last; 15 Minuten Transport; und 20 Minuten Laufband sind 2 Minuten zu Fuß für 2 Minuten und laufen bei 85% der maximalen Last.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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