Viele Fehler beim Bodybuilding sind ziemlich häufig und können Ihre Ergebnisse beeinträchtigen, siehe unten.


Die Einrichtungen, mit denen wir heute beim Bodybuilding rechnen können, verursachen viele Fehler bei der Ausführung. Heute können Sie zu Hause selbst trainieren oder sich für ein Fitnessstudio entscheiden.

Unabhängig vom Fall haben wir eine Reihe von Fehlern, die grundlegend sind und die nicht nur Ihre Ergebnisse, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen können!

In diesem Sinne haben wir die 10 häufigsten Fehler im Bodybuilding-Training ausgewählt und werden diese mit Ihnen teilen. Diese Fehler sind meistens auf mangelndes Wissen oder auf eine angemessene professionelle Anleitung zurückzuführen.

Siehe jetzt Top 10 Fehler beim Bodybuilding!

Bodybuilding Workout - 11 große Fehler, begehen Sie einige?

1- Diät:

Es scheint offensichtlich zu sein, aber die meisten Menschen haben Probleme und mangelnde Ergebnisse beim Bodybuilding-Training, weil die Ernährung nicht angemessen ist. Hier ist es wichtig zu wissen, dass es keine fertige Formel gibt, da die Routine und Intensität Ihres Bodybuilding-Trainings dazu führen, dass Ihre Ernährung spezifisch ist.

Was ich Ihnen sagen kann ist, dass das Training ohne eine ausgewogene Ernährung Zeitverschwendung ist. Das ist, weil es die Diät ist, die Ihnen die Grundlage für jeden Gewinn gibt. Und für die Ernährung verstehen Sie nicht nur die korrekte Zufuhr von Eiweiß und Kohlenhydraten. Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind auch für bessere Ergebnisse von entscheidender Bedeutung!

Wenn wir in diesem Teil der Ernährung fortfahren, gibt es diese Maxime, über die wir hier immer sprechen: Ergänzung ist kein Essen! Sie möchten Mahlzeiten nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen, sie sind nur eine Ergänzung Ihrer Ernährung und werden in bestimmten Zeiträumen als Strategie verwendet.

Hier musste zuerst über die Ernährung gesprochen werden. Wenn dies nicht der Fall ist, werden die Ergebnisse Ihres Bodybuilding-Trainings unabhängig vom Zweck: Definition, Gewichtsabnahme oder Gewichtsabnahme. Wenn Ihre Ernährung nicht gut ist, werden Ihre Ergebnisse nicht sein!

2- Mangel an Periodisierung:

Die Periodisierung ist der Ort, an dem wir das Bodybuilding-Training nach den Bedürfnissen jedes einzelnen und mit dem Fokus auf bestimmte Ziele organisieren. Ohne sie liegen die Ergebnisse weit hinter dem zurück, was sein könnte.

In der Periodisierung geben wir eine korrekte Reihenfolge für die Entwicklung an, mit der richtigen Kontrolle der Lasten und der Intensität. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie den richtigen Weg gehen. Darüber hinaus haben Sie bei einer angemessenen Periodisierung viel mehr Sicherheit in Bezug auf die Verhütung von Verletzungen, da ihre Entwicklung einem Fortschritt folgt.

3- Fehlende Ziele:

Dieser Fehler ergänzt den vorherigen tatsächlich. Trainierst du für was? Was ist dein Ziel? So sehr es auch ein Klischee und eine unwichtige Frage sein mag, jedes Ziel geht verschiedene Wege.

Ob Hypertrophie, Gewichtsverlust oder verbesserte Muskeldefinition, sie gehen alle bestimmte Wege. Es ist logisch, dass wir diese in einer guten Periodisierung miteinander verbinden können, aber dafür brauchen wir das früher.

4- Niedrige Bewegungsqualität:

Die Qualität der Bewegung ist für Ihr Bodybuilding-Training entscheidend!

Dies ist möglicherweise der Ursprung der meisten Verletzungen, die beim Bodybuilding auftreten. Seine Bewegung muss mit Qualität erfolgen, unter Berücksichtigung der Gelenkwege und mit der erforderlichen Amplitude. Ohne dies ist es nicht sinnvoll, einen externen Widerstand zu verwenden.

Denken Sie daran, dass die Qualität der Bewegungen nur bei ständigem Krafttraining, korrekter Belastung und Bewegungskontrolle geschieht. Ohne dies können Sie lange trainieren, ohne die erwarteten Ergebnisse zu erzielen!

5- wenig Flexibilität:

Die meisten Bodybuilder haben ein gemeinsames Problem: wenig Flexibilität. Dadurch treten einige Kompensationen in den Bewegungen auf und auf diese Weise werden die Gelenkwege geschädigt.

Denken Sie daher unabhängig von Ihrem Ziel daran, dass Sie Ihre Flexibilität verbessern müssen, damit Sie ein besseres Bodybuilding-Training erhalten. Zusätzlich zum Bewegungsspielraum haben Sie noch mehr Chancen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.

6- Wenig Wasser trinken:

Wasser ist die wichtigste Lösung in unserem Körper. Praktisch alle chemischen Reaktionen basieren auf der Anwesenheit von Wasser. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass Sie den ganzen Tag über eine gute Wasserzufuhr aufrechterhalten, damit die Erholung und Ihr Training korrekt erfolgen.

Halten Sie sich nicht an Werten fest, die als "ideal" bezeichnet werden, wie die berühmten 2 Liter pro Tag. Es hängt alles von Ihrer Routine ab, wo Sie leben und wie Ihr Bodybuilding-Training ist. Es gibt Fälle, in denen angegeben ist, mehr als 4 Liter! So erhalten Sie professionelle Hilfe!

Lesen Sie auch: 6 Fehler, die Sie möglicherweise beim Abnehmen begehen

7- Unzureichende Ausbildung:

Dies ist auch ein häufiger Fehler. Viele Menschen beginnen mit dem Training und haben keine gute Ausbildung. Zum Beispiel bringen weniger als 3 Workouts pro Woche nur sehr wenig Einkommen.

Je nach Fall sind bis zu 6 Workouts pro Woche erforderlich, um die beschriebenen Ziele zu erreichen. In diesem Sinne ist es sehr wichtig zu wissen, dass Sie mindestens 3 oder 4 Workouts pro Woche benötigen, um unabhängig von Ihrem Ziel bessere Ergebnisse zu erzielen.

Nicht dass dies eine Zahl sein sollte, an der Sie sich festhalten sollten, aber in seltenen Fällen haben wir mit so wenigen Sitzungen konsistente Ergebnisse.

8- Sehr langes Bodybuilding:

Langes Training ist die Hauptursache für Übertraining und Aussetzer. Darüber hinaus erzielen hochvolumige Workouts nicht die erwarteten Ergebnisse, da sie im Allgemeinen eine geringe Intensität aufweisen (wenn man sich daran erinnert, dass Volumen und Intensität umgekehrt proportional sind)..

In diesem Zusammenhang muss Ihr Training nicht länger als eine Stunde dauern, und in den meisten Fällen können wir ein hocheffektives Training in weniger als 30 Minuten durchführen. Aber hier hängt alles davon ab, wer trainiert und wie die Orientierung ist!

9- Zu denken, dass es ein Kran ist:

Achten Sie genau darauf: Sie trainieren nicht, um Gewichte zu verschieben! Sie müssen Ihren Muskeln Reize auferlegen. Viele Menschen werden am Ende hässlich, wenn sie über ihre Kapazität hinaus hohe Belastungen einsetzen, was nicht nur ihren Gelenken, sondern auch der Qualität der Bewegungen schadet.

Die Verwendung geeigneter Lasten, vorzugsweise in Periodisierung festgelegt, ist einer der Erfolgsfaktoren für Ihr Training. Denken Sie daran, dass der Reiz, den Sie Ihrem Körper auferlegen, und nicht das Gewicht, das Sie bewegen, zählt!

10- Kopieren Sie genau das Training einer anderen Person

Sie können und sollten Methoden testen, die von anderen Personen verwendet werden, wie z. B. Bi-Set, Drop-Set, Ruhepause, Superset, Pyramide usw. und sogar kombinieren Sie diese im Bodybuilding-Training (wie hier beschrieben). Methoden in derselben Sitzung?). Was Sie nicht tun können, ist eine Strg + C und eine Strg + V des Trainings einer gewöhnlichen Person, oder, noch schlimmer, sogar das Training eines Bodybuilding-Profis, und unten erklären wir, warum:

  • Vor allem, Individualität muss immer respektiert werden. Sei es in Bezug auf den physischen Biotyp oder andere Fragen im Zusammenhang mit der Trainingszeit. Es gibt Profis, die seit über 20 Jahren trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie möchten die Intensität und das Trainingsvolumen dieses Athleten für Ihr Training nutzen? Es ist riesig!
  • Ein anderes bereit, es ist die Routine der Person. Das Training und die Diät werden unter Berücksichtigung des Ziels und der täglichen Routine der Person wie etwa der Ruhezeit, der Zeit, zu der er aufwacht, unter anderem berücksichtigt. Sie sollten niemals ein ganzes Training kopieren und sogar die Ernährung einer anderen Person, da sich alles in Ihnen von ihr unterscheidet und keine Logik hat, ist dies nicht einmal der Fall?

Lesen Sie auch: Soll ich mich vor dem Bodybuilding aufwärmen??

11- Das Rad neu erfinden wollen:

Unser Körper hat spezifische Reaktionen auf das Training. Insgesamt erzielen wir mit "revolutionären Übungen" jedoch keine besseren Ergebnisse. Kinesiologie und Biomechanik zeigen uns zunehmend, dass grundlegende, gut ausgeführte Bewegungen der beste Weg sind, um gute Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, wenn Sie jemanden mit einer "neuen" Übung sehen, die "mehr fängt"..

Erkenne, dass beim Bodybuilding alles auf Balance und Qualität basiert. Das Rad neu zu erfinden oder das Funktionieren zu ändern, ist fast immer eine Verschwendung von Zeit und ein Risiko für Ihre Gesundheit. Denken Sie daran, dass Ihr Körper korrekte und gut angewendete Stimuli benötigt, um positiv zu reagieren!

Teilen Sie und helfen Sie Ihren Freunden!

Hat Ihnen dieser Artikel über die häufigsten Fehler im Bodybuilding gefallen? Dann kommentieren Sie unten und helfen Sie, das Wort zu verbreiten und leiten Sie Ihre Freunde, indem Sie diesen Artikel in ihren sozialen Netzwerken teilen! Es wird uns sehr wichtig sein und wir danken Ihnen vielmals! Gutes Training!