Hypertrophietraining umfasst eine Reihe von Variablen und Individualitäten, so dass Fehler häufig auftreten. Daher haben wir die 13 häufigsten Fehler im Hypertrophietraining ausgewählt!


Es wäre fantastisch, wenn das Hypertrophietraining so einfach wäre, wie viele denken.

Es war genug, um eine Reihe von Übungen auszuführen, mit einer Anzahl von Wiederholungen, Sätzen und Ruheintervallen, die den meisten aus einem Handbuch der Numerologie erscheinen und die Muskeln größer und stärker sind.

Tatsächlich ist Hypertrophietraining eine ständige Herausforderung, da wir eine Analyse der Variablen benötigen, die eng gemacht werden müssen. Darüber hinaus haben wir noch Periodisierung, Ruhe und Diätkontrolle. All dies beeinflusst das Hypertrophietraining.

Da dies ein komplexes Thema ist und wenn wir weiter gehen, werden wir feststellen, dass es in Akademien im Allgemeinen viel mehr Fehler gibt als nur die, die wir hier erwähnen.

Um diesen Text lehrreicher und leichter lesbar zu machen, wählen wir die 13 häufigsten Fehler im Hypertrophietraining aus, die sich nicht nur auf Fehler beziehen, die im Fitnessstudio, sondern auch außerhalb davon, wie Ruhe und Ernährung, begangen wurden.

13 häufige Fehler (und die Sie möglicherweise begehen) bei Ihrem Hypertrophietraining!

1. Stellen Sie fest, dass jedes Training dient:

Bei meinen Besuchen bekomme ich fast täglich Menschen mit Problemen beim Training, die keine Ergebnisse erzielen können. In der Tat ist ein gutes Hypertrophie-Training eines, das gemäß den Bedürfnissen jeder Person erstellt wird.

Und denken Sie nicht, dass Sie, weil Sie anscheinend Ihren Freund "mögen", ein Training genauso wie er machen kann. Der erste Schritt zu guten Ergebnissen beim Hypertrophietraining ist die Individualisierung.

Dadurch erhalten Sie bessere und konsistentere Ergebnisse. Selbst wenn Sie ein gut ausgebildetes und qualitativ hochwertiges Training absolvieren, wird es viel einfacher sein, bestimmte Ziele zu erreichen!

2. Trainiere nur das, was du "magst":

Sie wissen, dass Sie sagen, dass "Montag der internationale Tag des Brusttrainings ist"? In der großen Mehrheit der Fitnessstudios, in denen ich trainierte und arbeitete, wurden die ersten zwei Tage der Woche von Männern dominiert, die ihre Brüste, ihren Rücken und Arme trainierten, und Frauen, die Oberschenkel und Gesäß trainierten.

Während der Woche verringerte sich die Anzahl der trainierten Personen, und viele davon wurden nur am Montag und Dienstag gesehen. Das heißt, sie trainierten nur das, was sie mochten! Dies ist ein kindlicher Fehler, und leider ist dieser Fehler häufig.

Viele Menschen mögen bestimmte Übungen nicht und das ist natürlich. Zu bestimmten Zeiten müssen wir jedoch einige Übungen anstreben und durchführen, die uns nicht gefallen.

Wenn Sie einen bestimmten Abschnitt Ihres Körpers ohne die gleiche Überlastung verlassen wie die anderen, haben Sie am Ende eine anabole Reaktion, die weit unter dem liegt, was Sie haben könnten. Außerdem werden die Symmetrie und Funktionalität Ihres Körpers beeinträchtigt ...

3. Finden Sie heraus, dass Sie gerade Protein essen:

Wenn wir im Training bereits gemeinsame Fehler haben und die Ergebnisse beeinträchtigen, wird die Sache in der Diät noch schlimmer. Dies ist ein Text, der von Fehlern beim Training der männlichen und weiblichen Hypertrophie spricht, aber wir können das Training der Diät nicht trennen.

Und was ich am meisten sehe, sind Menschen, die sich nur um die Proteine ​​in ihrer Ernährung kümmern, aber sie vergessen alles andere.

Niedrig glykämische und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und "gute" Fette bilden den idealen Rahmen für die anpassungsfähigen Reaktionen unseres Körpers auf das Training.

Konzentrieren Sie sich daher nicht nur auf die Menge und Qualität der Proteine, die Sie essen, sondern auch auf den Nährstoffkontext als Ganzes!

4. Verwenden Sie keine Reize mit Intelligenz:

Jede Übung, die Sie durchführen, erzeugt einen bestimmten Reiz in Ihrem Körper. Auf diese Weise können einige Muskeln, die zum Beispiel Synergisten sind, optimiert (mit weniger Übungen, aber intensiver) trainiert werden, wenn sie im Moment und richtig eingesetzt werden.

Für diejenigen, die es vorziehen, das Schultertraining in Abschnitte zu unterteilen, ist es möglicherweise interessant, Bewegungen für den vorderen Abschnitt des Brusttrainings zu verwenden.

Wir haben die verschiedensten Kombinationen, und dieser Deltamuskel war nur ein Beispiel. Dies ist normalerweise nicht der Fall, aber wenn wir an ein optimiertes und effizientes Training denken, kann dies ein Ausgang sein.

Lesen Sie auch: Ich kann verschiedene Trainingsmethoden in einer Sitzung kombinieren?

5. Folgen Sie "modinhas":

Die Fitnesswelt bewegt sich jedes Jahr um Milliardenbeträge und ist daher ein konstantes Ziel von Strategien, die auf den Verkauf neuer "Methoden" abzielen. Das Problem ist, dass sie in der überwiegenden Mehrheit der Fälle eher gleich sind.

Oder noch schlimmer: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise und keine wirklichen Gewinne. Aber für diejenigen, die nur minimal wissen, wie die Hypertrophie verläuft, und wissen, dass es keine Wunder gibt, ist es leicht zu erkennen, welche "Programme" tatsächlich effizient sind.

Nichts, was schnelle und mühelose Ergebnisse ohne abgestimmte Diät verspricht und "von jedem zu jeder Zeit gemacht werden kann", hat einen wissenschaftlichen Rückhalt.

Vor allem die Methoden, die immer dem gleichen Trainingsmuster folgen, weil sie Prinzipien wie Überlastung und biologische Individualität nicht respektieren.

6. Trainiere immer auf dieselbe Weise:

Dies ist eine Ergänzung zu Punkt 1. Ich habe mehrmals gesagt, dass Hypertrophie ein Anpassungsprozess ist. Auf diese Weise muss Ihr Hypertrophietraining ständige "Herausforderungen" darstellen, damit dieser Prozess potenziert werden kann.

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren immer auf dieselbe Art, mit derselben Art von Stimulus, mit denselben Kombinationen und mit einer Intensität, die immer gleich ist.

Glaubst du, es wird funktionieren? Wird sich Ihr Körper weiter anpassen? Natürlich nicht!

Um mit Ihrem Hypertrophietraining echte Ergebnisse zu erzielen, benötigen wir verschiedene Stimuli, die Volumen, Intensität, Belastung und Training abwechseln. Nur wenn wir dies mit Intelligenz und Technik tun, werden wir einen dauerhaften Hypertrophieprozess haben!

7. Hören Sie dem Körper nicht zu:

Unser Körper verfügt über komplexe Schutzsysteme und gibt daher kleine Anzeichen dafür, dass die Dinge nicht gut laufen. Wenn wir also trainieren, sollten wir den hartnäckigen Schmerz in Muskeln oder Gelenken nicht loslassen.

Eine andere Sache, die in dieser Hinsicht sehr wichtig ist, ist zu prüfen, ob Sie im richtigen Maß trainieren. Die Symptome von Übertraining sind sehr subtil und wir bemerken sie oft nicht. Daher ist das Verständnis dieser Anzeichen und das Erkennen dieser Anzeichen der Schlüssel, um Ihr Hypertrophietraining effektiv, effektiv und sicher zu gestalten.!

8. Wenig Schlaf:

Es ist offensichtlich, aber so viele Menschen berücksichtigen diesen Faktor nicht. Der Zyklus für das Auftreten von Hypertrophie basiert auf Stimuli (Training), gefolgt von einer Erholung (die Diät und Ruhe braucht)..

Viele sind sehr besorgt über Ernährung und Training, ruhen sich aber wenig aus. Dies bezieht sich nicht nur auf die Schlafstunden, sondern auch auf deren Qualität.

Der Schlaf zu den richtigen Zeiten in geräuscharmen Umgebungen ist für den Überkompensationsprozess von entscheidender Bedeutung.

Darüber hinaus stellt sich auch die Frage des Komforts während des Schlafes, was auch die Schlafqualität beeinträchtigt und folglich die Erholung verbessert.

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9. Vernachlässigung der Variablen

Viele fragen mich nach dem besten Hypertrophietraining. Meine Antwort ist immer: es kommt darauf an. Viele Dinge stehen auf dem Spiel und wir müssen sie alle bewerten..

Eines der wichtigsten Themen ist die korrekte Steuerung der Variablen. Eines der Probleme, bei dem Menschen am wahrscheinlichsten wandern, ist das Intervall zwischen den Serien.

Wenn Sie zwischen den Serien chatten und die ideale Ruhezeit vergehen lassen, wird die Qualität Ihres Trainings beeinträchtigt.

Wenn Sie für ein bestimmtes Training weniger Ruhe haben als empfohlen, sind die Ergebnisse möglicherweise weniger effektiv.

10. Trainiere jeden Tag

Nicht dass dies eine Regel ist, aber in den meisten Fällen, wenn Menschen aus ästhetischen und funktionalen Gründen trainieren, besteht keine Notwendigkeit, jeden Tag zu trainieren. Unser Körper braucht Ruhe und es geht nicht nur um Schlaf.

An bestimmten Wochentagen ist es interessant, dass Sie nicht trainieren oder die Belastung reduzieren, um eine Überkompensation zu erreichen. Ruhe sollte auch geplant und geeignet sein, damit wir bessere Ergebnisse erzielen können..

11. Das Wochenende zu finden, zählt nicht!

Trainieren Sie von Montag bis Freitag, kümmern Sie sich um die Ernährung und das Wochenende, essen Sie, als gäbe es kein Morgen. Wer auch immer Denn dann hat unser Körper keinen Kalender und geht mit diesen Änderungen nicht richtig um. Damit ist Ihr Training gefährdet.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass ich nicht sage, dass wir uns alles nehmen müssen, sondern dass das Gleichgewicht in diesen Fällen von grundlegender Bedeutung ist. Etwas "Bullshit" zu essen, aber mit Kontrolle, wird Ihren Ergebnissen keine großen Probleme bereiten. Solange die Ausnahme nicht gilt!

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12. Verstehen Sie zumindest, wie der Prozess funktioniert

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, kann dies dazu führen, dass Sie im Bodybuilding versagen oder eine andere Aktivität ausüben.

So sehr Sie auch die Richtlinien eines Sportlehrers im Training und eines Ernährungsberaters in Bezug auf Ihre Ernährung befolgen müssen, wenn Sie Ergebnisse im Bereich Bodybuilding planen, müssen Sie zumindest die Grundlagen zu Anpassungsproblemen, Muskelgruppen, verstehen , Makro- und Mikronährstoffaufnahme und -ergänzung.

Und du weißt warum? Wenn Sie diese grundlegende Vorstellung haben, werden Sie das erste Hindernis nicht aufgeben.

Wenn Sie die ersten paar Monate damit verbringen, dass die Ergebnisse nicht mehr so ​​sichtbar sind wie zu Beginn, ist es der Moment, in dem viele das Fitnessstudio verlassen. Andere glauben, es verstopft mit vielen Ergänzungen, die das Problem gelöst haben. Verwenden Sie Steroide ohne ein Minimum an Wissen, und gefährden Sie auch die Gesundheit.

Mangel an Wissen ist der Freund, der dem Scheitern am nächsten ist. Und dies führt uns automatisch zum nächsten Artikel!

13. Lesen Sie nicht das Master-Training!

Spaß beiseite: Wer gute Ergebnisse erzielen will, muss nach qualitativ hochwertigen Informationen suchen, wie in der vorherigen Frage belegt.

Selbst wenn Sie kein Trainer, kein Ernährungswissenschaftler sind oder solche Ansprüche haben, werden Sie mit dem Wissen, was richtig ist und was betrügt, weniger wahrscheinlich Probleme haben. Lesen Sie deshalb immer das Master-Training weiter!

Hier haben wir eine Reihe von Fachleuten aus verschiedenen Bereichen, die Bodybuilding und andere körperliche Aktivitäten umfassen, stets aktualisierte Informationen bereitstellen und sie sicherlich in die Praxis umsetzen, wodurch Ihre Chancen auf konsistentere Ergebnisse viel größer werden.

Wir wollen von ganzem Herzen, dass Sie viele Jahre lang körperliche Aktivitäten ausüben, nicht nur wegen der ästhetischen Frage, sondern auch, damit Sie mit einer besseren Lebensqualität älter werden und ein Vorbild für Ihre Mitmenschen sein können, wie wichtig es ist, gute Gewohnheiten zu erwerben sich interessieren.

Wenn Sie sich mit dem Thema Hypertrophietraining beschäftigen, haben Sie gesehen, wie es eine Reihe von Variablen beinhaltet, und diese müssen streng kontrolliert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist ein komplexer Prozess, aber wenn Sie die hier vorgestellten Fehler vermeiden, sind die Erfolgschancen sicherlich viel größer.

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