Die Ausbildung von Deltoiden kann als eine der komplexesten im Bodybuilding betrachtet werden. Obwohl es einfach scheint, ist die angemessene Rekrutierung der Deltoiden eine schwierige Aufgabe, da es sich um mehrere Strukturen handelt, die nicht nur komplex sind, sondern auch äußerst empfindlich sind, weshalb es technisch erforderlich sein muss und vor allem einige Prinzipien, die muss genau beobachtet werden.

Wenn wir über Deltamuskeln sprechen, müssen wir über einige Punkte nachdenken: A Intensität, das Volumen, das bei jedem Training angewendet wird, die Synergie mit anderen Muskelgruppen, eine angemessene Pause zwischen den Trainingseinheiten, den durchgeführten Bewegungen und Übungen und der biologischen Individualität.

Das liegt daran, dass es sich um Strukturen mit sehr hoher Mobilität handelt, die unbedingt respektiert werden müssen und vor allem als Strukturen verstanden werden müssen, die, sobald sie verletzt oder beeinträchtigt sind, immer unter ihren normalen Aktivitäten bleiben.

Deshalb werden wir heute einige Aspekte des Deltoid-Trainings kennenlernen (Schultern), damit Sie Ihre Ergebnisse optimieren und diese Gruppe entwickeln können, die sowohl für Männer als auch für Frauen von wirklicher und unwichtiger Bedeutung ist.

Artikelindex:

  • Der starren Humerusreim
  • Erwärmen der Rotatorenmanschette vor dem Schultertraining
  • Richtig entspannte und entspannte Muskeln
  • Konzentrierte Bewegungen und explosive Bewegungen
  • Sei mit deinen Muskeln richtig ausgeruht
  • Bonus-Tipp: Video Lernen Sie das Sendon Deltoides Complete Training

Der starren Humerusreim

Es ist wichtig, den Skapulohumeralrhythmus zu verstehen, da es sich um die Entführung der dort vorhandenen Hauptstrukturen handelt.

Da dies eine der erfolgreichsten Bewegungen im Schultertraining ist, müssen wir unbedingt wissen, was er ist und was die Prinzipien davon sind.

Der Scapulo-Humerus-Rhythmus verweist auf die sequentiellen Eingriffe der Glenohumeral- und Scapulohumeral-Gelenke während der Abduktion der Schultern, wodurch die beobachteten unterschiedlichen Amplitudengrade beobachtet werden können.

Jede Schulterabduktionsbewegung beginnt mit dem Glenohumeralgelenk (bis zu etwa 30 Grad Abduktion).

Diese Bewegung wird insbesondere von den Deltamuskeln (insbesondere dem seitlichen Teil) und natürlich dem Supraspinatus ausgeführt.

Nach 30 Grad Abduktion kommt das Scapulo-Thoraxgelenk von 90 Grad bis 150 Grad Abduktion ins Spiel.

Diese Bewegung wird nicht nur von den in den Schultern vorhandenen Muskeln ausgeführt, sondern auch von den dorsalen, wie im Fall des unteren oberen Trapezius und des Serratus selbst (der nicht dorsal ist)..

Schließlich haben wir die Wirkung der Wirbelsäule in den letzten 30 Bewegungsgraden, wodurch die große Breite in den Schultern ermöglicht wird. Diese Bewegung wird durch Hyperlordose (erhöhte Lendenwölbung) erreicht..

Auf diese Weise können wir schließen, dass der Skapulohumeralrhythmus in der Verschreibung von stark bewertet werden sollte Deltoiden, da es erlaubt, verschiedene Amplitudengrade zu definieren, die zu bearbeiten sind, wird eine größere Rekrutierung in den erforderlichen Zielmuskeln erreicht.

Erwärmen der Rotatorenmanschette vor dem Schultertraining

Einer der am meisten vernachlässigten Punkte unter den Bodybuildern ist das Heizen, nicht nur für Training und Schultern, sondern auch in vielen anderen Bereichen.

Dies ist eine der Bewegungen, bei denen nicht nur unzählige vermeidbare Verletzungen auftreten, sondern auch ein erheblicher Leistungsabfall.

Das Aufwärmen ist für jede Muskelgruppe äußerst wichtig, aber bei Training und Schultern mit solch komplexen und fragilen Strukturen ist es noch wichtiger!

O Rotatorenmanschette ist ein Komplex von vier Muskeln (Supraspinatus, Minor Round, Subscapular und Supraspinatus), die für die Stabilisierung des Humeruskopfes in der Glenoidhöhle verantwortlich sind und gleichzeitig eine große Mobilität fördern (denken Sie daran, dass dies das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers ist). und sichere Festigkeit.

Dieser Muskelkomplex ist sehr empfindlich, da er von kleinen Muskeln gebildet wird. Trotzdem ist es durch alles, was es tut, etwas belastbar.

Wenn wir jedoch irgendeine Art von Training durchführen, ist es zwingend notwendig, dass es vorbereitet ist, aber gleichzeitig, dass es nicht müde wird.

In erster Platz, Ihre Erwärmung und damit auch ihre Viskoelastizität sind für ein gutes Training unerlässlich.

Auf der anderen Seite, wenn er "überhitzt" ist, dh ermüdet, kann er seine Pflichten nicht richtig erfüllen und wird deshalb gemein und führt zu einer Art Schulterverletzung.

Wir können an die Erwärmung der Rotatorenmanschette vor dem Training mit einigen äußeren und inneren Drehungen der Arme denken. Es ist jedoch wichtig, dass wir die Kabel meiden.

Auch wenn sie ständig unter Spannung stehen, sind sie nicht immer leicht genug und ermüden die betroffenen Muskeln. Auf der anderen Seite sind die Gummizüge die besten Indikationen, daher fördern sie eine kontinuierliche Spannung und die Überlastung ist viel besser.

Es ist möglich, diese Bewegungen nach dem Training der Deltoiden zu verwenden, um das Ende der Manschette zu erschöpfen und tatsächlich eine stärkende Arbeit zu leisten.

Schließlich ist es erwähnenswert, dass die Manschette auch ein Muskel ist, der Ruhe braucht, da sie nicht nur beim Schultertraining aktiv ist, sondern auch bei jedem anderen Training (einschließlich der Beine)..

Deshalb, um eine gute Arbeit der Schultern und folglich eine gute Entwicklung zu haben, sollten Sie sich an kleine Punkte erinnern, die jedoch als diese wertvoll sind.

Richtig entspannte und entspannte Muskeln

Es ist üblich, dass viele Bodybuilder und vor allem Bodybuilder in vielen Punkten Rückfälle und Nachlässigkeiten haben, die für eine gute Entwicklung und insbesondere für ein gutes Eingreifen der Gesundheit wesentlich sind.

Unter ihnen ist die Verwendung von Hilfstherapien, die eine gute Entspannung einiger Strukturen fördern und die Muskelarbeit fördern können.

Im Laufe der Zeit und mit dem Training besteht die Tendenz, dass unsere Skelettmuskeln "hart" werden oder sich verfangen.

Diese Tendenz hat vor allem die Dorsalmuskulatur, die sehr schwer zu verlängern ist.

Und die meisten von ihnen stammen aus den Deltoiden und daher wird die Arbeit der Deltoiden oft dadurch beeinträchtigt.

Während der seitlichen Erhebung gibt es beispielsweise seitliche Pendelbewegungen, eine hintere Neigung und eine Erhöhung des Schulterblattes.

Wenn die Muskulatur "gesperrt" ist, wird diese Bewegung beeinträchtigt, und der laterale Teil der Deltoiden wird dadurch beschädigt.

Das Gleiche geschieht zum Beispiel in der Frontalansicht, wo sich Neigungsbewegungen des Schulterblattes, Elevation des Schulterblattes usw. befinden..

Wenn Sie also nach Methoden suchen, um diesen Muskel zu entspannen und "mehr zu" entriegeln, ohne Zweifel größere Bewegungsfreiheit zuzulassen, werden Sie großartige Ergebnisse im Schulter-Training erzielen.

Konzentrierte Bewegungen und explosive Bewegungen

Viele Sportler entscheiden sich für explosive Bewegungen, und in Wirklichkeit handelt es sich nicht um einen Fehler, sondern um eine Arbeitsweise. Wir müssen jedoch verstehen, dass diese Athleten aus großer Distanz bereit sind, diese Art von Reiz und Überlastung zu unterstützen.

Mit anderen Worten, ihre verschiedenen Ausbildungsjahre haben konsolidierte stabilisierende Strukturen erhalten, die die Fähigkeit verbessern, stärkerem Schritt standzuhalten, da, wie wir wissen, Sehnen mit dieser Art von Bewegung aufgrund ihres zulässigen Amplitudengrades neigen.

Für die meisten Menschen sind jedoch enge und konzentrierte Bewegungen für das Schulter-Training am besten geeignet.

Jetzt mit der Explosion ist nicht immer von Vorteil. Wie wir bereits im skapulohumeralen Rhythmus gesehen haben, sind viele der Hilfsmuskeln, die nicht Teil des Schulterkomplexes sind und an der Schulterabduktionsbewegung teilnehmen können, z. B. die Wirbelsäule.

Für Anfänger wird die Kontrolle dieses Problems durch das Fehlen (normaler) neuromotorischer Fähigkeiten noch erschwert, was eine gute Rekrutierung der Muskelfasern der Deltoide selbst beeinträchtigt.

Daher lautet die Hauptregel, dass die Trainingsintensität niemals verloren geht, sondern die Rekrutierung der Fasern erhöht und gleichzeitig Verletzungen (insbesondere Gelenk- und Rotatorenmanschette) vorgebeugt wird..

Sei mit deinen Muskeln richtig ausgeruht

Wie bereits erwähnt, sind die Schultern mit allen Muskelgruppen synergetisch, und es wäre ein großer Fehler, ihre Arbeit während des Trainings dieser anderen zu ignorieren.

Außerdem verlassen wir uns bei ihrer Ausbildung auf die Arbeit der Deltoiden, die eigentlich so genannt werden. Infolgedessen sind die Schultern leicht von Übertrainingssituationen betroffen und können daher nicht nur die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern können hauptsächlich durch schädliche Belastungen beeinträchtigt werden.

Richtige Ruhe bedeutet eine gute Passform zwischen den Trainingstagen, zwischen Synergien von Muskelgruppen und der Verwendung angemessenen Trainingsvolumens und -häufigkeit .

Dies bedeutet, dass man im ersten Fall mindestens fünf Tage zwischen einer intensiven Sitzung und einer anderen für das Deltamiden-Training ruhen sollte.

Zweitens sollte ihre Arbeit an Tagen, die sich von Muskeln wie der Brust, die zu den Synergien mit den Schultern am stärksten gehören, gut in den Vordergrund gestellt werden müssen, und schließlich die Ruhezeit darauf abgestimmt werden, wie viel Sie trainieren, das heißt Je größer das Volumen und die Intensität des Trainings, desto mehr Ruhezeiten werden benötigt.

Nur dann erreichen wir eine Kontinuität in den Anpassungsprozessen und damit solide Ergebnisse.

Bonus-Tipp: Video Lernen Sie das Sendon Deltoides Complete Training

Persönlich, dort auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und objektiv gelernt, wie er Deltoids komplett trainiert. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Etwas komplexer als Sie denken, sind die Schultern schwierig zu bearbeiten, Strukturen, die viel Detail erfordern.

Die große Herausforderung von Schultern richtig trainieren wird gestartet, und es liegt an Ihnen, diese Tipps zu Ihren Gunsten zu verwenden, indem Sie sie bei Bedarf anpassen und vor allem, indem Sie Ihre Ergebnisse ständig verbessern.

Gutes Training!

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