Die Wahl zwischen der einen oder anderen Übung ist etwas komplexes und beinhaltet eine Reihe von Themen. Sehen Sie jetzt eine Analyse zwischen Entwicklung und seitlicher Anhebung im Deltamuskel-Training!


Wir haben im Glenohumeralgelenk (Schulter) die beweglichste unseres Körpers, die eine Reihe von Bewegungen ermöglicht. Dies stellt jedoch ein komplexes Problem dar, da es auch sehr instabil wird. In zahlreichen Artikeln des Master-Trainings haben wir bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die Schulterstrukturen intakt zu halten. In diesem Sinne ist die Bewertung der Übungen mit dem besten Kostenvorteil von grundlegender Bedeutung. Um Ihnen zu helfen, zeige ich die Beziehungen zwischen Entwicklungsübungen und seitlicher Elevation, basierend auf Deltamuskeln!

Da wir zwei sehr verbreitete Bewegungen im Bodybuilding bewerten werden, müssen wir sie aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. In diesem Sinne basiert die Bewertung auf Konzepten der Kinesiologie und Biomechanik, der Elektromyographie und der Prävention von Verletzungen!

Lassen Sie uns dann die beiden Übungen bewerten!

Entwicklung oder seitliche Erhebung, die am effizientesten für Deltamuskel-Training ist?

Lassen Sie uns zuerst die Ausführung jeder der Bewegungen bewerten. Obwohl beide die Schulterabduktionsbewegung beinhalten, haben wir signifikante Unterschiede zwischen ihnen. Ich werde mich nicht an Sitz- / Stehvariationen halten, da der Fokus auf dem liegt, was im Glenohumeralgelenk passiert.

Der erste zu berücksichtigende Punkt ist der Beginn und das Ende jeder Bewegung. Die seitliche Erhebung beginnt mit dem Arm parallel zum Körper. Die Entwicklung beginnt dagegen mit dem Arm bei etwa 45 °, wodurch dieser anfängliche Bewegungsbereich in beiden Übungen unterschiedlich ist.

Da sich der Hebelarm in der Entwicklung weniger entwickelt als beim seitlichen Anheben, haben wir ein geringeres Drehmoment auf den Deltamuskel, sodass Sie in der ersten Übung mehr Last verwenden können. Dies ist vielleicht der Faktor, den die meisten Menschen "täuschen", da sie erkennen, dass sie eine hohe Intensität verwenden, während sie tatsächlich weniger Bewegung haben, was größere Belastungen ermöglicht. Erinnern Sie sich noch daran, als wir Ihnen gesagt haben, Sie sollten Ihren Körper trainieren und nicht Ihr Ego? Die Wahl der Übungen ist Teil davon. Aber lass uns weitermachen..

Wissen Sie, warum der Hebelarm beim seitlichen Anheben größer ist?? Analysieren Sie das Folgende, die Bewegungsachse befindet sich am Schultergelenk, so dass die Bewegung dort stattfindet. Je weiter die Welle von der Welle entfernt ist, desto größer ist das zum Bewegen erforderliche Drehmoment. Auf diese Weise ist es mit geringerer Belastung möglich, einen viel höheren Muskelbedarf zu haben.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist das Thema Muskelaktivierung. Die Entwicklung beinhaltet viel mehr als nur den Deltamuskel. Da es sich um eine Bewegung über dem Kopf handelt, das heißt, dass der Humerus vom 90 ° -Winkel in die Glenoidhöhle gelangt, haben wir die Aktivierung anderer Muskeln. Genauer gesagt aktivieren wir jenseits des Deltoids den Serratus anterior und stark das Trapez in seinen oberen und unteren Abschnitten (Rotatoren des Schulterblattes). Bereits bei lateraler Elevation wird nur die aktive Beteiligung des Deltamuskel und des Supraspinals aktiv sein (Einleitung der Bewegung der Schulterabduktion)..

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Um solche Aspekte der Biomechanik zu überprüfen, In einer Studie von Silveira (2011) wurden die elektromyographischen Unterschiede im Deltamuskel durch laterale Elevation und Entwicklungsbewegungen bewertet. Zweiundzwanzig ausgebildete Männer wurden bewertet. Die Ergebnisse zeigten im Vergleich zur Entwicklung eine um 18% höhere Aktivierung in der seitlichen Elevationsübung.

Es ist logisch, dass Elektromyographiestudien immer Einschränkungen haben, aber im Allgemeinen ist die Muskelaktivierung des Deltoids aufgrund von Aspekten der Biomechanik bei der Übung zum seitlichen Anheben viel höher.

Daher wird die Erhöhung der Last in der Entwicklungsübung notwendig. Wie bereits mehrfach erwähnt, neigen hohe Belastungen jedoch zu einem stärkeren Gelenkverschleiß, der zu Verletzungen führen kann.

Als ob das alles nicht genug wäre, haben bereits mehrere amerikanische Publikationen Bewegungen gewarnt, die die erhobenen Hände der Schlagzeile verwenden. Nicht, dass dies allein Probleme verursacht, sondern die Overhead-Aktivitäten gelten als Hauptursachen für Schulterverletzungen, hauptsächlich das Impact-Syndrom.

Dies geschieht, weil der Kopf des Humerus, wenn er den 90-Grad-Winkel passiert, den Supraspinalmuskel (der die Rotatorenmanschette bildet) und die lange Sehne des Bizeps zusammenpresst. Auf diese Weise kann der ständige Gebrauch dieser Bewegungen zu Verletzungen, Entzündungen und sogar zu Brüchen führen.

Möglicherweise lesen Sie dies und denken, dass Sie die Schulterentwicklungsübung nie wieder durchführen werden? Nun, ich sage auf keinen Fall, dass es nicht gut ist oder nicht angewendet werden sollte. Ich möchte hier nur zeigen, dass es im richtigen Kontext zu denken ist.

Die Fokussierung der Arbeit auf bestimmte Muskeln ist in manchen Situationen nicht immer die beste, da es N Variablen gibt.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten Fett abbauen, und dafür benötigen Sie mehr Muskel- und Generalistenmuskelarbeit. Oder dass Sie durch hormonelle Sekretion eine stärkere anabole Reaktion anstreben. In diesen Fällen ist die Verwendung von Bewegungen wie der Entwicklung angezeigt, da sie mit einer viel größeren Muskelgruppe arbeitet.

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Wenn Ihr Fokus nur auf dem Deltamuskel liegt, sollten Sie wissen, dass die seitliche Elevation effizienter ist (Auch wenn es die 3 Teile des Muskels überlastet und seine Proportionen bewahrt.).

Dies zeigt, wie wichtig es ist zu wissen, wie man die Übungen richtig auswählt, da selbst diejenigen, die fast gleich aussehen, eine Reihe von Unterschieden aufweisen, die sowohl positiv als auch negativ sein können.

In diesem Sinne ist es immer am deutlichsten, wenn Sie einen Fachmann haben, der weiß, wie er das für seine Ziele am besten Durchführbare abgrenzen kann!

Professor Maurício de Arruda Campos zeigt alles in diesem Video.

Gutes Training!