Marcelo Sendons Training für den Rücken:

Sehr geehrter Leser, in diesem Artikel möchte ich ein Rückentraining vorschlagen, das ich für eine Nebensaison umsichtig finde.

Es ist interessant, dass das Training in einer ABCDE-Routine durchgeführt wird, um den betroffenen Muskeln die nötige Ruhe zu geben. Das Essen ist äußerst wichtig für die Beständigkeit beim Training.

[ad # 2] Der Trainingsvorschlag ist im Grunde Muskeldichte.

Die Belastungen sollten immer so groß wie möglich sein, ohne die Ausführung der Übung zu beeinträchtigen, und die Ruhezeit sollte sein 30 sek ein Maximum 1,5 Minuten in der Serie der letzten Jahre.

Denken Sie daran, dass Bodybuilding nicht nur Last ist, sondern Ruhezeit und ein Weg, um Muskelglykogen zu erschöpfen.

Die Ausbildung:

Heizung:

Fixed Bar - 1 Satz von 10 Wiederholungen. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe.

Das Ziel besteht hier im Wesentlichen darin, eine Muskelvorentlastung zu bewirken, so dass die Muskelfaserschäden während des Trainings stärker werden.

Riemenscheibe von vorne geöffnet - 12-10-8

Riemenscheibe ist eine grundlegende Übung, die die Dorsaldichte und -breite unterstützt sowie die Kraft im Fußabdruck und im Bizeps trainiert. Tragen Sie während des Trainings immer einen Gürtel und erhöhen Sie die Belastung, da sich die Wiederholungen verringern.

Freies Rudern T - 12-10-8-6

Die Übung funktioniert sowohl in der Dichte als auch in der Breite. Muss so niedrig wie möglich und immer mit Gürtel ausgeführt werden.

Reiten mit Dreieck - 3X 10

Eine der besten Übungen zur Dorsaldichte wird seit den 1950er Jahren von großen Bodybuildern verwendet.

Versuchen Sie, die Last zwischen den Serien zu erhöhen, aber wenn dies nicht möglich ist, bleiben Sie gleich.

Umgekehrte Gelenkrolle - 10-8-6-4

Eine Übung, die vom dorsalen König Dorian Yates gesponsert wurde. Die Übung sollte extrem langsam und so langsam wie möglich durchgeführt werden.

Die Lasten sollten mit abnehmender Reihe ansteigen.

Wenn Ihr Fitnessstudio keine umgekehrte Rolle hat, verwenden Sie die herkömmliche Rolle mit gerader Stange und umgekehrtem Griff.

Landvermessung - 12-10-8-6

Das Heben ist eine der grundlegenden Übungen, die dem Körper Kraft geben und als Schwerpunkt den unteren Rückenbereich trainieren.

Tragen Sie immer einen Gürtel und erhöhen Sie die Belastung während der gesamten Serie..

Gutes Training!

Artikel Geschrieben von Marcelo Sendon

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