Alle Bodybuilder was sich selbst schätzt, schätzt den Körper als Ganzes. Es ist jedoch sehr häufig und häufig, dass die oberen Gliedmaßen einer männlichen Figur hervorstechen. E, die Arme wurde zu Stigmata und Verweisen darauf..

Wenn Sie ein paar Zoll hinzufügen möchten Muskeln im Arm, Sie sollten dieses Training jetzt kennen und in die Praxis umsetzen!

Große Namen von Bodybuilding werden von ihren erkannt Arme. Lee Priest, Frank McGrath oder Larry Scott, die es ihnen sagen.

Lassen Sie uns heute ein Armtraining kennen, das in einer Routine angewendet werden kann ABCDE und das konzentriert das Volumen auf die angewandten Gliedmaßen.

Also bist du bereit zu gehen.?

Zuerst beginnen wir mit dem Bizeps. Larry Scott und Lee Priest selbst sagten immer, dass es für ein gutes Training ideal sei, mit dem Bizeps zu beginnen.

Die erste Übung wird das sein direkter Thread. UND IMMER MIT STRAIGHT BAR! Keine EZ-Leiste, geschweige denn solche W-Leiste.

Machen Sie die erste Aufwärmserie mit etwa 20 Wiederholungen.

Die nächsten vier Serien werden in zunehmender Pyramide sein, dh die Wiederholungen nehmen zu und das Gewicht nimmt ab.

6-8-10-12 Wiederholungen. Konzentriere den Abstieg immer so langsam wie möglich. Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Amrs Blast. Geben Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute.

Lassen Sie uns 2 Minuten nach Beendigung des direkten Threads ruhen gleichzeitig geneigter sitzender faden. Denken Sie immer daran, Ihre Ellbogen nach hinten zu projizieren, um Ihren Bizeps vollständig zu isolieren. Es werden 3 Sätze mit jeweils 12-10-8 Wiederholungen angezeigt. Suchen Sie nach der maximalen Konzentration in der positiven Phase der Übung und konzentrieren Sie die Bewegung in der negativen Phase der Übung. Zwischen den Sätzen 45-60 Sekunden ruhen lassen.

Lassen Sie uns nicht zuletzt den äußeren Teil und die Dicke des Bizeps bearbeiten. Dazu verwenden wir die Fadenhammer mit Seil am Kreuz. Führen Sie die Extensionsbewegung immer in der negativen Phase aus. Führen Sie dann 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Pause zwischen jeder Serie 30 Sekunden bis 1 Minute.

Am Ende des Trainings führen wir nach 3 Minuten Pause die letzte Bizepsübung durch: A einseitiger Faden in Scott Bank. Dies hilft, den Bizeps zu spitzen und die Qualität zu erhöhen. Dann machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jeden Arm. Machen Sie in jeder Serie nicht länger als 45 Sekunden Pause.

Okay, zu diesem Zeitpunkt in der Meisterschaft wollen Sie wahrscheinlich etwas Ruhe haben. Aber hier kommt die schlechte Nachricht: GEHEN SIE DIREKT ZU TUN ERWEITERUNG VON TRICEPS MIT SEIL! Das ist es Keine Pause nach einem langen Bizeps-Training! Kein Schütteln, kein Reden! Trizeps sind Teil von 2/3 des Armvolumens, sodass Sie keine Zeit verlieren müssen.

Führe 4 Sätze in 15-12-10-8 Wiederholungen aus. Strecken Sie die Ellbogen nach vorne und nicht seitlich zum Körper. Die Verlängerung mit Seilen hilft, den langen Kopf des Trizeps und den gesamten äußeren Teil des Trizeps zu bearbeiten. Geben Sie in jeder Serie 45 Sekunden Pause und denken Sie daran: Vergessen Sie die Schritte!

Wenn Sie die Verlängerung beendet haben, können Sie etwa 2 Minuten ruhen. Aber nicht mehr als das!

Nehmen Sie sich einen Schluck Wasser oder vielleicht Maltodextrin, schnappen Sie sich einen schweren Halfter und eine 90 ° Rückenlehnenbank und führen Sie das aus französischer Trizeps testa (allgemein als Französisch bekannt). Führen Sie 4 Sätze mit 6-6-8-10-Wiederholungen aus, und zwar in demselben Muster wie der direkte Thread. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen so nah wie möglich zu lassen. Geben Sie eine Minute Pause zwischen den Sätzen.

Beruhige dich, es ist schon vorbei, aber ich denke, du willst noch etwas Qualität und Volumen, oder? Also lass uns ein einseitiger Griff und führen Sie weitere 3 Sätze von 10-8-8 Wiederholungen im überqueren mit umgekehrter diagonaler Grundfläche. Dies gibt Trizeps-Qualität und hilft Ihnen, es durchzuarbeiten. Zwischen den Sätzen 45-60 Sekunden ruhen lassen.

Lassen Sie uns schließlich den Trizeps erschöpfen. Gehe zu Biegung zwischen Banken (zwei parallele Bänke montieren) oder einen Tauchautomaten finden, der noch besser ist. Führen Sie eine schwere Serie mit 8-10 Wiederholungen durch. Wenn nötig, lassen Sie sich von einem Partner helfen. Und schließlich zwei weitere Serien mit 20 Wiederholungen (logisch mit weniger Last), um das gesamte Glykogen vollständig abzulassen und die roten Fasern des Trizeps zu verblassen.

Sie müssen sich über die Frage wundern Unterarm. Aber vergiss es. Sicherlich werden Sie bereits durch die Übungen, die Sie auf eine breite Art und Weise rekrutieren, VÖLLIG ermüdet.

Wenn Sie sich an all das Training erinnern, wird es sein:

  • Direktgewinde mit gerader Stange - 16-6-8-10-12
  • Gleichzeitiger geneigter Faden - 12-10-8
  • Fadenhammer mit Seil - 3X10
  • Fokussierter Thread in Scott - 3X10
  • Trizepsverlängerung mit Seil - 15-12-10-8
  • Französischer Trizeps Testa - 6-6-8-10
  • Trizeps im einseitigen Crossover mit umgekehrter Aufstandsfläche - 10-8-8
  • Tauchen - 10-20-20

Okay, jetzt kannst du dein machen schütteln Enthält gute Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß, Kreatin und mehr, was Sie wollen. Denken Sie daran, eine gute Diät zu halten und sich so viel wie möglich auszuruhen. Das heißt, wenn Sie noch am Leben sind!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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