Viele Leute beklagen sich über schlechte Genetik Kälber. Tatsächlich haben sowohl die männliche als auch die weibliche Öffentlichkeit ernste Klagen über sie. Aber ist es wirklich genetisch oder begehen Sie beim Training Sünden??

Kalb sind extrem beanspruchte Muskeln im Alltag und garantieren Qualität und Volumen im unteren Beinbereich. Aber ein Problem mit Ihrem Wachstum? Kennen Sie einige häufige Fehler in Kalbtraining.

Kennen Sie die 5 Hauptsünden, die im Training von Waden begangen werden:

Artikelindex:

  • 1 - Verwenden Sie geringe Lasten und missbrauchen Sie Wiederholungen
  • 2 - Mit viel Last und sehr geringen Wiederholungen
  • 3 - Behandle es anders als andere Muskeln
  • 4 - Vergessen von Terra und Stiffs
  • 5 - Kurze und sehr schnelle Bewegungen
  • Kalbtraining!
    • Übung 1: Zwillinge sitzen
    • Übung 2: Zwillinge stehen einseitig
    • Übung 3: Steif

1 - Verwenden Sie geringe Lasten und missbrauchen Sie Wiederholungen

Kalbkälber bestehen überwiegend aus roten Fasern. Daher haben sie oft viel Widerstand, gerade weil sie einen Teil unseres Gewichts tragen und fast immer gebraucht werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie nur mit geringen Lasten und Wiederholungen bis zu 20 oder 30 anfordern sollten. Tatsächlich geschieht dies bereits im Alltag, wenn wir gehen, springen usw..

Halten Sie also die Wiederholungen etwas kohärenter.

2 - Mit viel Last und sehr geringen Wiederholungen

Auf die gleiche Weise, dass extrem hohe Wiederholungen nicht durchgeführt werden sollten, sollten wir sie auch nicht mit basalistischem Training behandeln. Die Verwendung von 4 oder 2 Wiederholungen mit gigantischer Belastung führt nicht nur zu einem guten Reiz, sondern zwingt die Knöchel immer noch zu extrem leichten Bewegungen, um eine Verletzung zu erzeugen.

3 - Behandle es anders als andere Muskeln

Kälber sollten nicht separat behandelt werden. Sie sollten dieselbe Behandlung wie die anderen Gruppen erhalten. Es braucht starke Reize, Periodisierungen und auch Ruhe. Behandeln Sie es also mit der gleichen Priorität, die der Rest des Körpers behandelt.

4 - Vergessen von Terra und Stiffs

Vergessen Sie nie diese beiden Übungen ab heute. Sie sind äußerst effektiv für die Waden, wenn sie korrekt durchgeführt werden.

Der Bodenlift wird den äußeren Teil der Waden unterstützen und den Aspekt der Fribrosidade unterstützen. Schon das steife die Arbeit in Hyperextensionen durch und wird nicht nur helfen, sie zu bauen, sondern auch den Aspekt der Fibrosidade zu geben.

5 - Kurze und sehr schnelle Bewegungen

Vergessen Sie kurze Bewegungen ohne Amplitude und noch weniger extrem schnelle Bewegungen. Konzentrieren Sie die Bewegung wie in einem konzentrierten Faden oder sogar in einer isolierten Übung. Denken Sie daran, so viel des Fußes wie möglich zurückzugeben und auch die Verlängerung abzuschließen.!

Kalbtraining!

Lernen Sie jetzt einen kennen Kalbtraining Dies wird zu guten Gewinnen und zur Verbesserung der Variation Ihres Trainings beitragen und Kraft, Volumen und Definition verleihen.

Übung 1: Zwillinge sitzen

Diese Übung ist zweifellos der beste Weg, starke und definierte Waden zu bauen.

Führen Sie eine Pyramide mit 15-12-10-8-8-Wiederholungen durch, wobei Sie die Last erhöhen und zwischen den einzelnen Serien etwa 45-60 Sekunden ruhen lassen.

Denken Sie daran, dass diese Übung eine extrem kontrollierte und langsame negative Phase haben sollte, wie dies bei Bizepsfäden oder der Trizepsverlängerung der Fall ist.

Übung 2: Zwillinge stehen einseitig

Denken Sie daran, dass Kälber dieselbe Behandlung wie die anderen Muskelgruppen erhalten sollten? Warum also nicht einseitig arbeiten, wie Sie es mit Ihrem Bizeps oder Trizeps tun?

Nicht weniger effektiv und unterstreicht die Symmetrie. Führen wir diese Übung einseitig durch.

Führen Sie 3 Sätze mit 15-12-12 Wiederholungen für jede Seite aus. Pause nur 45 Sek. Zwischen den Sätzen, da der Zeitpunkt des Erreichens einer Seite bereits als Rest der anderen gezählt wird.

Übung 3: Steif

Ja, die alten und guten steifen später für die Beine.

Führen Sie eine Pyramide mit 12-10-8-8-Wiederholungen mit der maximal möglichen Ladung durch.

Vergessen Sie nicht, einen Gürtel zu tragen und insbesondere die Wirbelsäule nicht zu krümmen. Dies ist äußerst wichtig, um viele Verletzungen zu vermeiden.

Pause 1-1.5 min zwischen den Sätzen.

Schließlich ruhen und essen Sie richtig, um jede in den Waden verursachte Verletzung zu heilen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!