TRX-Training ist aus verschiedenen Gründen eine sehr interessante Alternative. Lesen Sie in diesem Artikel, wie es ausgeführt werden soll und wie vorsichtig es ist.


Die Total-Body-Resistance-Übung (TRX) ist ein hervorragendes Arbeitsgerät für alle, die ein effektives Training wünschen und oft nicht über die richtige Infrastruktur verfügen.

Da der TRX an verschiedenen Stellen fixiert werden kann und eine Vielzahl von Bewegungen bietet, ist er sehr interessant für die Kraftarbeit.

Wir fügen dies der Tatsache hinzu, dass dies zu Instabilitäten in den Übungen führt, was mehr motorische Einheiten erfordert und wir werden einen sehr interessanten Kontext haben. Auf diese Weise ist es wichtig, dass Sie es mit Intelligenz in Ihrem Training einsetzen.

Um Ihnen zu helfen, wählen wir einige Übungen und Methoden aus, um mit TRX zu arbeiten, um Ihr Training zu optimieren!

Übungen mit TRX

Der TRX ist ein zweigleisiger Track, der auf einem hohen Punkt liegt. Selbst mit diesem einfachen Setup haben wir eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit dem TRX zu arbeiten. Mit dem TRX können praktisch alle großen Muskelgruppen trainiert werden.

Hier sind einige Übungen, die ich ausgewählt habe, damit Sie sie sinnvoll einsetzen können.

1- Zurück Übung mit TRX

Diese im Video gezeigte Übung ist eine der interessantesten Möglichkeiten für die Arbeit des dorsalen und indirekten Weges für den Bizeps. Wenn wir die Mechanik der Bewegung selbst analysieren, haben wir im Allgemeinen einen Zug, der bei Bodybuilding-Übungen sehr häufig ist.

Der große Unterschied besteht in der Positionierung des Körpers. Da es für ein effektiveres Arbeiten stabil bleiben muss, besteht die statische Aufforderung der Muskeln des Kernbereichs. Damit ist die Arbeit für allgemeinere und funktionale Aspekte effektiver.

Wenn es um Bewegung geht, haben wir in diesem Fall des Videos einen offenen Fußabdruck. Wir können jedoch die Ellbogen neben dem Körper positionieren und haben einen geschlossenen Fußabdruck, der dieselben Muskelgruppen bearbeitet, jedoch mit anderen motorischen Einheiten.

Um die Arbeit zu intensivieren oder zu erleichtern, können wir entweder die Position der Hände mit mehr offenen oder geschlossenen Fußabdrücken ändern sowie den Winkel und die Position des Körpers ändern.

Wir können zum Beispiel den Winkel des Körpers erhöhen, indem wir die Füße nach vorne stellen. Dies erhöht den Widerstand der Schwerkraft gegen den Körper und folglich benötigen wir mehr Kraft, um die Bewegung auszuführen.

Durch die Anpassung dieser Fragen wird das Training mit TRX unendlich viele Möglichkeiten mit unterschiedlichen Intensitäten bieten.

2- Bizeps- und Trizeps-Training mit TRX

Übungen für Bizeps mit TRX

Im Falle des Bizeps müssen wir die Biegung des Ellbogens verwenden. Wie in diesem Video gezeigt, verwenden wir den Körper in Schwebe, um Widerstand und verschiedene Arten von Fußabdrücken zu erzeugen, so dass eine Beugung des Ellenbogens erfolgt.

Diese Übungen sind normalerweise in das oben genannte Rückentraining integriert. Beachten Sie, dass es verschiedene Übungsmöglichkeiten für Bizeps mit TRX gibt und dass die Intensität ziemlich hoch sein kann.

Die üblichste Übung für Bizeps mit TRX ist die erste Übung, die im Video gezeigt wird. Wie ich bereits erwähnt habe, werden wir je nach dem Winkel, in dem der Körper aufgehängt ist, mehr oder weniger Intensität und Bedarf an Krafterzeugung haben.

3- Trizepsübungen mit TRX

Dieses Video zeigt 3 verschiedene Übungen. Die erste ist nicht sehr indiziert, da sie eine synergistische Arbeit der Rückenmuskulatur hat. Die anderen 2 sind für die Trizepsarbeit mit TRX recht effektiv.

Der zweite Satz hat die gleiche Logik der Trizepsstirn, die in Fitnessstudios mit Bar oder Hanteln gemacht wird.

Die Grundbewegung ist hier die Verlängerung des Ellbogens. Wenn Sie also den Körper positionieren und das Band halten, hat die Übung mehr oder weniger Intensität.

4- Brustübungen mit TRX

Wie bei allen bisher gezeigten Übungen haben wir beim Brusttraining eine ähnliche Logik wie beim Bodybuilding. Eine der am häufigsten verwendeten Brustübungen mit TRX ist die erste im Video. Grundsätzlich handelt es sich dabei um die gleiche Bewegung des Rückens oder der Unterstützung (Beugung). Je nach Positionierung des Körpers können wir die Intensität erhöhen oder verringern.

In diesem Fall können wir auch dieselbe Bewegung wie das Kruzifix verwenden, was auch einen intensiven Reiz auf die Brustmuskulatur ausüben wird.

Je nach Positionierung der Hände und Ellbogen können wir an diesen Übungen mehr oder weniger Trizeps beteiligt sein. Alles hängt von Ihrem Ziel ab.

5- Übungen für Oberschenkel mit TRX

Dieses Video zeigt eine interessante Möglichkeit, mit dem TRX zu arbeiten, hauptsächlich mit Quadrizeps. Es gibt Variationen, die diese Bewegung intensivieren oder erleichtern, wodurch sie von mehr oder weniger bedingten Menschen ausgeführt werden.

Bauch im TRX

Eine andere Möglichkeit ist das Hocken im TRX:

In diesem Fall haben wir nur mit TRX größere Stabilität. Wir müssen jedoch darauf achten, dass die Bewegung sicher und effizient ist. Beispielsweise sollten die Krümmungen der Wirbelsäule während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.

Um die Bewegung zu intensivieren, können wir dies einseitig tun, indem wir einen Fuß anheben und in der Schwebe halten. Auf diese Weise haben wir eine viel intensivere Arbeit für den trainierten Muskel.

Dies sind einige der wichtigsten Übungen, die Sie mit dem TRX machen können. Beachten Sie, dass die Logik des Gebrauchs auf den kinesiologischen Bewegungen jeder Bewegung sowie auf dem Bodybuilding basiert. Was wir ändern werden, ist die Art und Weise, wie die Ladung bearbeitet wird.

HIIT-Training mit TRX zur Gewichtsreduktion

Sehen Sie jetzt etwas Vorsicht beim Umgang mit dem TRX!

TRX-Training, einige Vorsicht geboten

Der TRX ist ein Werkzeug, ein Werkzeug. Auf diese Weise sind ihre Vorteile direkt von der richtigen Verwendung derselben abhängig.

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die bei der Verwendung des TRX zu beachten sind, die sich jedoch auf die Übung selbst beziehen.

Es ist wichtig, dass die gemeinsamen Wege bei allen Bewegungen erhalten bleiben, damit wir bessere Ergebnisse und mehr Sicherheit bei den Übungen haben.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie Bewegungen nicht ohne korrekte Vorgabe "kopieren" sollten. Schließlich haben Sie möglicherweise die Motormuster geändert, wodurch Sie nicht die gleiche Wirksamkeit haben.

Und schließlich müssen Sie auf eine Weise trainieren, die in Ihren Möglichkeiten liegt. TRX-Training kann einzigartig sein oder sich abwechseln mit Bodybuilding, aber immer innerhalb Ihrer Individualität und Ihren Bedürfnissen.

Das Training mit Begleitung eines guten Profis ist auch in diesen Fällen von grundlegender Bedeutung. Er wird wissen, wie man TRX optimal einsetzt und die Ergebnisse Ihrer Übungen optimiert. Gutes Training!