ABCD-Training wird häufig für Hypertrophietraining verwendet, es gibt jedoch einige Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen. Sehen Sie jetzt einige Beispiele für Hypertrophie und für diejenigen, die abnehmen und definieren wollen (Männer und Frauen)..


Das Training an Ihre Routine anzupassen und selbst dann gute Ergebnisse zu erzielen, kann eine Herausforderung sein. Die Organisation des Trainings ist für dieses Ziel von grundlegender Bedeutung.

Die ABCD-Abteilung wird häufig von Personen verwendet, die viermal pro Woche trainieren, sie kann jedoch auch von Personen genutzt werden, die mehr trainieren. Was hier zählt, ist die Angemessenheit der Bedürfnisse eines jeden..

Denken Sie daran, dass wir beim Bodybuilding kein fertiges Rezept haben. Es gibt Anpassungen, um den Anpassungsprozess zu verbessern. Daher ist es wichtig, nach neuen Reizen zu suchen.

Vorteile des ABCD-Trainings

Das ABCD-Training ermöglicht eine interessante Variabilität der Reize, ohne dass zwischen den Trainingseinheiten ein großer Abstand besteht. Es ist möglich, es beispielsweise bei Personen einzusetzen, die 5 bis 6 Mal pro Woche trainieren, im Gegensatz zu dem, was viele glauben.

Aber wie? Ganz einfach: Die Person trainiert normalerweise bis zum fünften und am sechsten Schritt. Wiederholen Sie das Training A. Wenn Sie am Samstag nicht trainieren, beginnen Sie die nächste Woche mit Training B usw. Auf diese Weise haben wir immer eine bestimmte Muskelgruppe, die zweimal pro Woche trainiert wird. Dies ist interessant, um die Intensität zu erhöhen.

Für diejenigen, die 6 Mal pro Woche trainieren, dasselbe. Einfach anpassen.

Aber um klar zu machen, dass die Ausbildungsabteilung ABCD sehr interessant ist, muss ich Ihnen praktische Beispiele geben, nicht wahr.

Lass uns zu einigen gehen.!

ABCD-Schulung 1

A-Brust und Trizeps

B- Oberschenkel und Gesäß

C- Schultern, Lendenwirbelsäule und Bauch

Dorsal, Bizeps und Unterarm

Dies ist eine sehr verbreitete Unterteilung, sie wird klassisch. Sehen Sie, dass es nicht viel Variation gibt als die meisten Leute. Wir haben den indirekten Reiz, beim Training von Brust- und Trizeps, Oberschenkeln und Gesäßmuskeln sowie Rücken, Bizeps und Unterarm. Damit optimieren wir den Reiz, ohne ein sehr hohes Volumen zu benötigen.

Dies ist eine Unterteilung, dh wenn wir die Übungen und Variablen selbst richtig anpassen, können wir sowohl für Hypertrophie als auch für die Gewichtsabnahme verwenden.

Wenn Sie an mehr als vier Tagen in der Woche trainieren, können Sie nach dem A- und D-Training einige Schwierigkeiten haben, denn wenn Ihr Bizeps müde ist, ist es nur natürlich, dass Ihr Brusttraining ein wenig beeinträchtigt ist. Nicht, dass der Bizeps direkt an dieser Bewegung teilnimmt. Aber es hilft, es zu stabilisieren.

Aber in diesem Fall können wir sogar einen Ersatz machen, indem wir das Training von Rücken- und Bizeps zum C bringen und Schultern, Lendenwirbelsäule und Bauch an D übergeben. Alles hängt von der Anpassung und ihren Bedürfnissen ab.

ABCD-Schulung 2

A- Oberschenkel und Gesäß

B- Dorsal und Lendenwirbelsäule

C-Brust und Bauch

D-Bizeps, Trizeps und Schultern

Dies ist eine etwas andere Einteilung, da wir weniger indirekte Stimuli einsetzen. Es ist jedoch eine interessante Strategie für diejenigen, die eine Erhöhung des Gesamtkalorikaufwands, eine Verbesserung der Konditionierung oder auch eine Verbesserung der Kraft und Korrektur einiger Punkte anstreben.

Da wir beispielsweise bei 3 der 4 Trainingseinheiten einen Stimulus für die Deltoiden haben, werden wir diesem Muskel eine interessante Stärkung geben. Aber wie? Bei so vielen Trainingseinheiten pro Woche?

Ja, vorausgesetzt, das Schulter-spezifische Training ist gut ausbalanciert, um den Reiz zu optimieren und den Widerstand zu stärken.

Außerdem haben wir einen sehr hohen kalorischen Aufwand, da wir in praktisch allen Übungen mit Muskeln mit hohem Drehmomentpotential arbeiten. Dies ist also eine interessante Abteilung auch für die Gewichtsabnahme. Wir können in das gesamte Training auch einen aeroben Reiz integrieren.

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ABCD 3 Training - für Frauen!

A- Oberschenkel und Lendenwirbel

B-Brust und Rücken

C- Schulter und Bauch

D- Oberschenkel und Gesäß

Dies ist ein sehr häufiges ABCD-Training für Frauen, die keine Hypertrophie oder Definition in den oberen Gliedmaßen suchen, sondern nur Unterhalt, aber Hypertrophie der Oberschenkel und des Gesäßes wollen.

Es ist nicht so, dass es falsch ist, aber in einer langfristigen Strategie brauchen wir eine spezifischere Arbeit für ältere Mitglieder, selbst wenn Sie eine Frau sind.

Diese Aufteilung entspricht im Allgemeinen den Bedürfnissen einiger Menschen und bringt einen sehr interessanten Kalorienverbrauch mit sich.

Dies ist jedoch nur für diejenigen interessant, die viermal pro Woche trainieren. Wir haben bereits 2 Oberschenkelreize in dieser Abteilung. Wenn Sie beispielsweise A nach D wiederholen, bleibt Ihrem Körper keine Zeit, sich zu erholen. Auf diese Weise ist dies eine unlösbare Abteilung für diejenigen, die 5- bis 6-mal pro Woche trainieren.

ABCD-Schulung 4

A- Oberschenkel und Schultern

B-Brust und Trizeps

C- Dorsal und Bizeps

D- Bauch, Wade und Unterarme

Dies ist eine weitere sehr übliche Abteilung, in der wir eine Ausbildung (das D) nur für "kleinere" Gruppen haben. Es ist eine interessante Abteilung für diejenigen, die nicht so viel Zeit zum Trainieren haben und mehr Intensität brauchen. Denn mit dieser Sequenz ist es möglich, dass Sie einfach wissen, wie Sie die Übungen richtig anpassen.

Darüber hinaus ist dies eine interessante Abteilung, um einige Grundlagen zu stärken, die in vielen Fällen nicht die richtige Aufmerksamkeit verdienen. Training D greift zum Beispiel genau das an: einige Muskeln, die nicht ausreichend gestärkt werden und die ihre Leistung aufgrund mangelnder Kräftigung einschränken.

ABCD 5 Training - zum Abnehmen

A- Oberschenkel, Bizeps und Trizeps

B-Brust und Rücken

C - Bauch, Lendenwirbelsäule und Schultern

D- Oberschenkel und Waden

Dies ist ein gezielteres Training mit hohem Kalorienverbrauch, das für die Gewichtsabnahme sehr interessant ist, sofern die Diät auch für dieses Ziel angepasst wird!

Beachten Sie, dass es einen Unterschied gibt, was bereits oben dargestellt wurde. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für alle Menschen geeignet ist.

Darüber hinaus ist es auch ein interessantes Training nur für diejenigen, die viermal pro Woche trainieren. Wenn Sie Training D und A nacheinander wiederholen, entsteht sehr wenig Ruhezeit zwischen den Workouts. Daher ist der korrekteste Hinweis auf diese ABCD-Abteilung die Gewichtsabnahme und für Personen, die maximal viermal pro Woche trainieren.

Beim ABCD-Training ist die Wahl der Übungen von grundlegender Bedeutung

Es ist zwecklos, sich auf die Trennung des Trainings zu einigen, wenn die Übungen nicht ausreichen. Sie brauchen ja, Übungen, die sich ergänzen und immer auf ein Ziel ausgerichtet sind.

Sonst wird die Trainingsabteilung wenig Gutes tun. Es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht immer in derselben Trainingsabteilung befinden. Sie brauchen Abwechslung und dazu gehört auch, wie und wann die Muskeln stimuliert werden.

Trainieren Sie daher immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!