Das Training im ABC-System ist normalerweise das, was in den ersten Monaten des Fitnessstudiums am meisten durchgeführt wird. So gibt es in einer Abteilung vom Typ "A - Brust / Trizeps, B - Küste / Bizeps und C - Beine / Schulter" drei verschiedene Tage, die sich am Ende des Zyklus wiederholen. Aber ist dieses System, das in Bodybuilding-Turnhallen so beliebt ist, praktisch für gute Ergebnisse. Wenn wir über "C" oder "Beine / Schultern" sprechen, ist dies eine gute Unterteilung, auch für Anfänger? Ich sage nein und werde Ihnen die Gründe dafür erklären, dass dies keine gute Trennung ist.

Beine: Die komplexeste und systemischste Gruppierung

Wenn wir eine Muskelgruppe als die komplexeste und systemischste des Körpers beurteilen können, ist dies die Gruppierung der Beinmuskeln. Diese Muskelgruppe hat neben der Rekrutierung der Fasergröße eine riesige Menge an Muskeln innerhalb und außerhalb der Gruppe. Dies liegt daran, dass wir neben den rekrutierten Hauptmuskeln immer noch auf die Arbeit der Hilfsmuskeln und Stabilisatoren des gesamten Körpers zählen und dadurch eine systemische Belastung im Körper erzeugen.

A wirklich intensives Beintraining braucht Zeit, grundlegende und relativ hohe körperliche Bedingungen, zusätzlich zu neuromuskulären und psychologischen Problemen. Auf diese Weise kann das Training von Beinen mit mehr Muskelgruppen Selbstmord sein für die Leistung der Beine oder für die Leistung der anderen Gruppierung und in einigen Fällen für beide, wodurch die Beine zu einer Gruppe werden, die in erster Linie alleine bearbeitet wird.

Artikelindex:

  • Kurze Schulungen können jedoch in dieses System eingefügt werden?
  • Das Herz-Kreislauf-System beim Beintraining
  • Sehr langes Training
  • Das Beste aus den Abteilungen machen

Kurze Schulungen können jedoch in dieses System eingefügt werden?

Es gibt Personen, die in Split-Systemen trainieren können, zu denen beispielsweise Brust- und Beinarbeit gehören. Dies sind wirklich erfahrene Personen und äußerst mutig. Diejenigen, die diese Divisionen durchführen, sind jedoch in der Regel auch grundlegende Sportler und / oder im Zusammenhang mit explosiven Kraftsportarten. Ich kenne keinen Bodybuilder, der diese Trennung macht. Normalerweise kann diese Abteilung aufgrund des sehr geringen Übungsvolumens sowie der sehr hohen Ruhezeit für diesen Fall in der Praxis konsolidiert werden. Für den Bodybuilder, der einige zusätzliche Übungen benötigt, kann das Volumen und der körperliche Stress das übliche übertreffen.

Sowohl die Beine als auch die Schultern erfordern eine Reihe von Übungen, die im Vergleich zu Gruppen wie der Brust größer sind. Während dort bereits ein oder zwei Bankdrücke und ein oder zwei Kreuze in der Lage sind, alle Teile des Brustkorbs anzufordern, müssen die Beine für den Rücken, den Quadrizeps, den Femur, die Adduktoren und Abduktoren, das Gesäß ... dieses arbeiten , wenn wir die Waden noch nicht im Beintraining eingesetzt haben. Die Schultern werden wiederum an den anterioren, lateralen, posterioren, trapezischen und in einigen Fällen an Kräftigungsübungen wie Manschettenrotation gearbeitet. Es ist also ganz anders, zum Beispiel Brust und Trizeps zu trainieren, die naturgemäß wenige Übungen erfordern und Rücken und Beine trainieren, die an sich schon eine größere Auswahl an Übungen haben, um sie in ihren verschiedenen Bereichen zu trainieren.

Daher gilt sie auch im Training mit relativ geringem Volumen nicht als eine der besten Abteilungen.

Das Herz-Kreislauf-System beim Beintraining

Die Beine sind auch eine Gruppierung, die nicht nur eine Rekrutierung von Skelettmuskeln erfordert, sondern auch eine Gruppierung, die viel Herzkreislaufsystem und glatte Muskeln erfordert. Blutpumpen sowie Atmungs- und Sauerstoffzufuhrprozesse spielen bei diesem Training eine große Rolle. Es ist nicht schwierig, Personen zu finden, die aufgrund von starker Apnoe und dergleichen eine Störung des Blutdrucks oder sogar ein vorübergehendes Problem im Herz-Kreislauf-System haben. Für sich allein zeigen diese Gegenstände bereits die Notwendigkeit eines gut strukturierten Herz-Kreislauf-Systems, das DIVIDELIG vorbereitet ist, um die Beine zu trainieren. Es ist daher etwas riskant, eine weitere Muskelgruppe entlang der Beine einzubauen, da ein Herz-Kreislauf-System mehr benötigt wird. die möglicherweise nicht vorteilhaft reagieren.

Um diese Effekte darzustellen, sind zum Stimmentraining Anreize für die anaeroben Wege erforderlich. Wenn wir am Ende die Intensität des Trainings verlieren und uns für das Volumen sowie den plötzlichen Lastabfall entscheiden, um die Arbeit dieser beiden Gruppen gemeinsam zu erledigen, beginnen wir, eine Anfrage für die aeroben Bahnen des Körpers zu stellen, was uns völlig macht was suchen wir?.

Es ist wichtig, genügend Zeit zu haben, um sich zwischen den Sätzen und den Übungen auszuruhen, um tatsächlich mit Gewichten arbeiten zu können.

Sehr langes Training

Ein Training, das die volle Bein- und Schulterarbeit erfordert (auch wenn submaximal), erfordert eine gewisse Zeit für die Anzahl der Übungen, die jeder Muskel benötigt, da beide große und komplexe Gruppierungen sind.

Wenn diesmal zu viel ist, kann dies für Profisportler, bei denen die Chancen auf Übertraining gering sind, nicht viel bedeuten. Aber für uns Sterbliche ist diese Chance großartig und natürlich vorhanden. Daher ist es nicht effektiv, Stunden und Stunden in unserem Training zu geben. Sie sollten in erster Linie kurz sein.

Das Beste aus den Abteilungen machen

Die Schultern sind Gruppierungen, die in allen Übungen direkt oder indirekt aktiv oder stabilisierend bearbeitet werden. Auf diese Weise müssen wir sehr vorsichtig sein, da es leicht ist, sie übermäßig zu behandeln. Dieser Überschuss kann nicht nur den berühmten Muskelkatabolismus und die schlechte Genesung hervorrufen, sondern auch Verletzungen, Gelenkprobleme, Schmerzen und andere. Daher arbeiten Schultern in einer ABC-Abteilung, sie in posterior mit rücken und anterior / lateral mit pectorals teilen ist eine gute Strategie, um die Ausbildung insgesamt synergistischer zu gestalten und ihre sekundäre Arbeit zu nutzen.

Jedoch

O Schulter- und Beintraining am selben Tag wird nicht angezeigt im Vergleich zu den beobachteten Aspekten eines hohen Bedarfs an Trainingsvolumen, um dies durchzuführen, geringere Chancen und Zeit für die Muskelregeneration und für das Erfordernis eines Herz-Kreislauf-Systems und für das Erfordernis einer Intensitätsverringerung, wenn dies geschieht.

Versuchen Sie daher, das Schulter-Training bequem nach Ihrem gewählten System aufzuteilen, und befürworten Sie die Beinarbeit an einem Tag ALLEIN.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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