Sollten wir Kälber jeden Tag trainieren, um die Hypertrophie zu verstärken? Wenn ja, wie sollten wir es auf die richtige Art und Weise tun, ohne die Wiederherstellung zu sabotieren? ?

Viele Menschen trainieren jahrelang mit hoher Intensität, viel Belastung und verwenden fortschrittliche Techniken wie Drop-Sets, Negative, Superslow, ständigen Wechsel der Übungen und eine große Anzahl von Wiederholungen.

Was ist das problem ?

Die Genetik spielt definitiv eine sehr wichtige Rolle bei der Bestimmung der Größe Ihrer Waden, aber das können wir nicht ändern.

Wir müssen uns um Dinge kümmern, über die wir wirklich die Kontrolle haben, wie etwa das, was wir im Fitnessstudio (und außerhalb) tun..

Was das Kalb betrifft, ist der erste Fehler, den viele Leute machen, darin, sie auf eine Weise zu trainieren, die nicht schwer und schwer ist.

Kälber sind bereits jeden Tag ausreichend belastet, während sie das Körpergewicht beim Gehen unterstützen und alle Aktivitäten ausführen, für die die Bewegung der Beine erforderlich ist.

Dies bedeutet, dass ein schwaches Training für diese Muskelgruppe durchgeführt wird wörtlich genauso wie nicht trainieren.

Daher wird in den Informationen in diesem Text bereits davon ausgegangen, dass Sie die Waden auf eine schwere Weise und mit demselben Fokus trainieren, der das Brustschild trainieren würde (zum Beispiel)..

Ansonsten funktioniert nichts, was Sie hier lesen.

Wenn dies aus dem Weg ist, ist der Trainingsfaktor der Hauptfaktor, der Ihren Fortschritt behindern kann.

Viele Menschen trainieren Kälber nur ein- bis zweimal pro Woche, was in den allermeisten Fällen eine sehr geringe Häufigkeit ist.

Aber wenn diese Frequenz niedrig ist, wie oft sollten wir in der Woche Kälber trainieren ?

Sehr intelligente Menschen wie Dr. Paulo Muzy plädieren für eine minimale Trainingsfrequenz von 4 Tagen pro Woche, wenn nicht jeden Tag:

Sie sind sehr widerstandsfähig und erholen sich schnell, deshalb brauchen sie eine Periodizität und ein größeres Trainingsvolumen. Denken Sie nicht, dass diese drei kleinen Hündinnen, die Sie vor dem Beginn des Oberschenkeltrainings machen, die Nachricht verarbeiten. Ich trainiere mindestens 4x pro Woche, dann trainiere ich nicht täglich (der vollständige Beitrag kann hier gelesen werden).

Aber nur weil Dr. Paul schließlich jeden Tag trainiert, müssen wir ohne Diskretion kopieren ?

In diesem Fall sind die Chancen groß, dass Sie den Fortschritt der Kälber sehen, die sie jeden Tag trainieren.

Der Punkt ist, dass es nicht genug ist, jeden Tag mit dem Training der Waden zu beginnen und zu hoffen, dass das Beste passiert.

Wir müssen einige Variablen steuern, damit dies korrekt funktioniert.

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Wie Sie Ihre Waden jeden Tag effektiv auf Hypertrophie trainieren

Erstens müssen Sie nicht sofort die stärkere "Waffe" verwenden..

Mit anderen Worten, Sie müssen nicht von Anfang an anfangen, Ihre Waden täglich zu trainieren.

Denke nach.

Wenn Sie einmal oder zweimal pro Woche Kälber trainiert haben, ist es möglich, dass drei- oder viermaliges Training ausreicht, um beispiellose Stimuli für das Wachstum Ihrer Kälber zu erzeugen.

Ab dem Moment, in dem Sie mit dieser neuen Frequenz stagnieren, können Sie die Häufigkeit auf fünf oder sechs Tage in der Woche erhöhen und neue Stimuli erzeugen und den Vorgang wiederholen, bis Sie sieben Tage pro Woche ankommen.

Nun, wenn Sie bereits am ersten Tag mit dem Training von Kälbern beginnen, was werden Sie tun, wenn Sie stagnieren ?

Das Training an acht Tagen in der Woche ist leider nicht möglich..

Der erste Schritt besteht also darin, Ihre aktuelle Trainingsfrequenz zu ermitteln und einfach einen weiteren Kalbtrainingstag in der Woche einzustellen. Vorzugsweise sollte zwischen den Workouts immer ein Ruhetag liegen.

Nachdem Sie die Häufigkeit erhöht haben, sehen Sie, wie Ihre Waden auf das Training reagieren, und nehmen Sie die Änderungen entsprechend vor..

Zum Beispiel:

Machst du gute Fortschritte? Verwenden Sie weiterhin die gleiche Frequenz.

Hast du aufgehört, Fortschritte zu machen? Setzen Sie einen weiteren Trainingstag in der Woche ein.

Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie an allen Wochentagen Kälber trainieren.

Denken Sie daran, dass die Waden nicht die am einfachsten zu entwickelnden Muskelgruppen sind (und das wissen Sie bereits). Erwarten Sie also keinen unmittelbaren Fortschritt.

Sie müssen einige Wochen mit der neuen Frequenz trainieren, um zu sehen, ob tatsächlich ein Fortschritt vorliegt (oder nicht), und nur dann Änderungen vorzunehmen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Waden jede Woche mit einem Maßband zu messen. Verwenden Sie immer den gleichen Tag und immer unter den gleichen Bedingungen.

Zum Beispiel: Wenn Sie immer kalte Waden (ohne Training) messen, messen Sie sie immer kalt.

Denken Sie auch daran, dass die Entwicklung nicht linear und konstant ist.

Wenn Sie in der ersten Woche 1 Zentimeter gewonnen haben, bedeutet das nicht, dass Sie jede Woche einen Zentimeter gewinnen werden.

Behandle jede Steigerung als Fortschritt.

Und wenn Sie bereits jeden Tag Kälber trainieren, müssen Sie bedenken, dass Sie nicht für immer auf diese Weise trainieren können.

Ihre Waden können sogar der Belastung standhalten, aber wir können nicht das Gleiche von Ihren Gelenken sagen.

Nach einigen Wochen ununterbrochener Bombenangriffe (wenn Sie jeden Tag Kälber trainieren) ist es ratsam, sich eine ganze Woche lang auszuruhen.

Diese Woche ist unerlässlich, damit sich Waden, Gelenke und das Nervensystem erholen können.

Und seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Wade in dieser Woche noch mehr wächst, ohne zu trainieren und nächste Woche VIEL stärker zu werden.

Ja!

Wenn Sie Ihre Waden täglich bombardieren, muss Ihr Körper zahlreiche Prozesse mit Hypertrophie optimieren, um den neuen Bedarf an Arbeit zu decken.

Wenn Sie einfach mit dem Training aufhören, kann sich der Körper bei Vollgas immer noch erholen, was zu einem Bodybuilding mit Superkompensation führt.

Mit anderen Worten, seien Sie nicht stur, nach ein paar Wochen ununterbrochenem Training bleiben Sie eine Woche ohne Training, Sie werden nur davon profitieren.

"Aber ich muss mich nach wie vielen Wochen ausruhen, ohne anzuhalten?"

Dies variiert von Person zu Person.

Ideal ist es, die Ruhewoche einzulegen, wenn das Training keinen Fortschritt mehr macht (Belastungen, Wiederholungen oder Muskelgröße ändern sich nicht) oder wenn Sie Übertrainingssymptome, vor allem ständig schmerzende Gelenke, haben.

Letzte Worte

Das Training der Waden an jedem Tag der Woche ist eine äußerst wirksame Methode, um die Muskelhypertrophie dieser Gruppe zu verstärken spezifisch.

Diese Taktik sollte jedoch nicht wörtlich genommen werden, geschweige denn unter Berücksichtigung ihrer Individualität (wie im Text erklärt)..

Versuchen Sie niemals, dies auch in anderen Muskelgruppen zu tun.

Selbst wenn Kälber mit hoher Frequenz trainiert werden, ist es immer noch schwierig, Übertraining zu erlangen. Mit dem Brustpanzer zum Beispiel würde dasselbe nicht passieren.

Zusammenfassend kann gesagt werden: Wenn Sie nicht den gewünschten Fortschritt beim Wadentraining sehen und Ihre Trainingsfrequenz täglich erhöhen, kann es sehr hilfreich sein, endlich deutliche Erfolge zu erzielen.