Wie oft dachte er, er müsste an diesem Tag trainieren, eine Hölle und eine Sackgasse kamen ihm in den Sinn? Und wie oft wurden Sie im Fitnessraum Ihres Fitnessstudios enttäuscht, weil Sie kein gutes Training hätten durchführen können, das Ihre Grenzen überschreiten könnte? Haben Sie übrigens schon einmal "gespleißt", nur um die Verpflichtung dieses Tages zu erfüllen, selbst wenn Sie sich so bald wie möglich ausruhen sollten, um ein wirklich ernstes Training durchzuführen? Nun, dies sind einige der grundlegenden Anzeichen für Personen, die Fehler bei unzureichendem Training machen, weil sie sich einer Art von Unbehagen, Verletzungen oder sogar Müdigkeit bewusst sind, die in der Nähe von Übermaß oder Übertraining liegt und durch übermäßige körperliche Aktivität gekennzeichnet ist Erholung. Unabhängig davon, ob Sie in diese Gruppe passen oder nicht, sollten Sie einige Ebenen kennen, die dazu beitragen können, nicht nur Teil dieser Gruppe zu sein, sondern Ihre Ergebnisse immer mehr durch Prävention zu optimieren, was in der Tat die beste Lösung ist bis dahin.

O Krafttraining, Ich wiege das Bodybuilding, erzeugt zahlreiche physiologische und metabolische Auswirkungen welche Situationen in unserem Körper schaffen, durch die er die Anpassung an das Maximum anstrebt, kommen wieder in die Nähe der Homöostase. In der Tat ist Homöostase, obwohl sie als "Gleichgewicht des Menschen" bekannt ist, die große Form des Ungleichgewichts, durch das Leben möglich und dynamisch ist. Das heißt, wenn wir eine echte Homöostase erreichen könnten, hätten wir das Gleichgewicht aller Systeme, so dass sie nicht mehr funktionieren müssen, und dann, ohne ihre minimalen Funktionen auszuüben, würde es kein Leben geben. Unter all diesen Auswirkungen können wir das Hauptthema hervorheben allgemeine Energie, die katabolischen und anabolen Prozesse der Makronährstoffe betreffen, insbesondere die katabolischen und anabolen Prozesse, an denen der Körper und seine körperliche Zusammensetzung beteiligt sind, insbesondere die Prozesse während der Erholungsphase nach dem Krafttraining und die daraus resultierenden Prozesse. Dies sind jedoch bereits bekannte Faktoren und mit genau definierten Richtlinien innerhalb der jeweiligen Metabolismen von Synthese und Abbau. Daher geht es nicht um sie, die wir behandeln werden, sondern wir gehen ein wenig weiter und stellen uns vor, dass sie auf unzulängliche Weise geschehen, entweder aufgrund von etwas Unangemessenem, das wir tun, oder einfach aufgrund eines Fehlers des Stoffwechsels.

Wie bereits erwähnt, können die aus dem Training resultierenden Prozesse für uns bequem sein oder nicht. Normalerweise sind sie praktisch, wenn sie unser Ziel erreichen, das heißt, wenn wir zum Beispiel nach Muskelhypertrophie suchen und durch den Abbau und die Synthese von Nährstoffen die Prozesse, die das Training, die Auswirkungen, die Erholung und das Ergebnis betreffen, erreichen wir es. Es ist jedoch unpraktisch, wenn wir während dieses Kurses zum Beispiel eine Art von Verletzung erleiden, die auf schlechte körperliche Betätigung (ein Fall, bei dem der Grund unserer oder unsere körperliche Ursache ist) oder auf eine Stoffwechselrechnung (z. B. a Schwierigkeit bei der Steigerung der Muskelmasse, typisch für Ektomorphe). Wenn sich das Problem um diesen zweiten Fall dreht, können wir grundsätzlich neue Protokolle annehmen. Wenn sich das Problem jedoch um den ersten Fall dreht, in dem der Agent uns ist, müssen wir einige Punkte überdenken, um keine Fehler zu machen, die möglicherweise sogar irreversibel sind. Ich spreche von Muskelverletzungen, die auch nicht mit spät nach dem Training auftretenden Schmerzen verwechselt werden sollten, die gewöhnlich durch die Ansammlung saurer Verbindungen in den Skelettmuskeln (z. B. H + oder Laktat) gekennzeichnet sind, die beim Bewegen des Muskels diesen "Schmerz" erzeugen Muskel 1 oder 2 Tage nach körperlicher Aktivität. Diese Schmerzmerkmale sollten auch nicht mit der totalen Erholung verwechselt werden. Wenn wir also von totaler Erholung sprechen, sprechen wir nicht von "späten Schmerzen nach dem Training nicht fühlen" (da dies nicht immer obligatorisch ist). Glykogensynthese, Proteinsynthese und andere, die nicht nur die Muskelregeneration, sondern auch Sehnen, Gelenke und andere wichtige Strukturen einschließlich des neurologischen Systems darstellen.

Wie gesagt wird, ist es sicherlich nicht das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von späten Schmerzen nach dem Training, die definiert werden müssen, wann wir wieder trainieren werden, aber, GROSSER MODUS, kann eine der Richtlinien sein, obwohl ich immer noch der Meinung bin, dass die beste Richtlinie ist: Neben Intuition und Erfahrung die Beobachtung des Fortschritts oder der Leistung in den Trainingseinheiten. Das heißt, wenn wir stagnieren, wenn wir keine guten Antworten auf den Trainingsreiz geben, stimmt etwas nicht und in den meisten Fällen geht es um "Training"..

Es wird normalerweise angezeigt, dass die Person vor einer nächsten Trainingseinheit (vor allem, wenn dieselbe Muskelgruppe betroffen ist) TOTALLY erholt ist. Dies ist jedoch NICHT IMMER möglich, wie zum Beispiel in vielen Fällen vor dem Wettbewerb. Deshalb ist das eine andere Sache ...

Gerade im Fall von minimalen, mittleren oder großen Läsionen verdienen diese jedoch besondere Aufmerksamkeit. Lohnt es sich wirklich zu trainieren, wenn Sie verletzt sind? Lohnt es sich, die Trainingsmethoden zu ändern, nur um diese Verpflichtung dieses Tages zu erreichen? Kann Training genauso effektiv sein wie Training, wenn Sie zu günstigen Konditionen sind, oder kann es die Situation weiter verschlimmern??

Untrainiert zu bleiben bedeutet nicht unbedingt, etwas zu verlieren, aber es ist oft der beste Weg, um etwas nicht zu verlieren. Stellen wir uns zum Beispiel eine Verletzung des Ellbogens vor, auf der wir bestehen und bei entsprechender Anpassung darauf bestehen, das Training durchzuführen. Kann Stabilität oder Instabilität aufgrund dieser Verletzung nicht zu einer noch schlimmeren Situation führen? Könnte diese Situation nicht durch eine noch schwerere Verletzung verschlimmert werden? Natürlich! Und dann können Sie wirklich etwas verlieren, einschließlich des Trainingsunterbrechens.

Dies liegt daran, dass wir praktisch eine instabile Struktur hinterlassen, wenn es verletzt wird. Darüber hinaus verwendet diese Struktur, um das bereits Verletzte nicht weiter zu verschlimmern und gleichzeitig ihre Funktionalität nicht zu verlieren, Kompensationsmechanismen. Dies kann eine Überlastung in einer anderen Region, unsachgemäße Behandlung oder Winkel sein und keine günstigen (günstigen) Grade unter anderen (anderen)..

Viele bestehen auch darauf zu denken, dass durch das Anpassen des Trainings an das verletzte Training die Schäden minimiert werden können. Zum Beispiel: Neulich sah ich in einer kleinen Turnhalle eine Person mit einer Fingerhand, die mit einem stabilen Finger trainiert wurde und mehr wöchentliche Beinübungen durchführte, da die Beine anscheinend ihre Finger nicht benutzten. Aber als ich ihn gewarnt hatte, hatte er vergessen, dass wir unsere Hände benutzten, um die Ausrüstung festzuhalten oder zu belasten. Außerdem besteht die Gefahr, dass ein Sturz, ein Aufprall oder ein Unfall in dieser Region bereits verletzt wird. Aber obwohl er mit mir einverstanden war, ging er natürlich dorthin und setzte sein Training fort, wobei er zeigte, dass Skepsis immer noch ein Hauptproblem bei Bodybuildern ist.

Offensichtlich gelang es einigen völlig intensiveren, wie Dorian Yates, einseitiges Training durchzuführen, während sich der andere von einer Verletzung erholte. Aber wir können ein professionelles Niveau nicht mit dem Niveau der meisten von uns, nur Sterblichen, vergleichen.

Akute Verletzungen X chronische Verletzungen

Wenn wir die zwei Arten von Verletzungen in zwei großen Eimern werfen könnten, denke ich akute Verletzungen und die chronische Läsionen, die sind offensichtlich ernster.

In der Überzeugung, dass akute Verletzungen zwar intensiver sind, sich aber leichter erholen können, halte ich sie angesichts der normalen Reaktion der meisten Individuen für sehr interessant, da bei sehr starken Schmerzen einige schwere Verletzungen oder etwas anderes auftreten geschlechtsspezifisch ist die Unmöglichkeit des Einzelnen, der das Training durchführt, fern.

Wenn die Läsion jedoch chronisch ist, dh etwas mit relativ geringer Intensität, aber mit konstanter Haltbarkeit, wird sie letztendlich "gewöhnt", und dann ist sie eigentlich nicht länger etwas, was sie daran hindert Führen Sie Ihre Schulungen durch.

Daher ist es sehr interessant, immer auf unsere chronischen Probleme zu achten, um zu sehen, ob sie uns keinen Verlust verursachen.

Jedoch

"Verletzung" besteht aus einem Schaden oder einer Anomalie in einer Struktur des Organismus, die durch unzählige Faktoren wie metabolische, physische usw. hervorgerufen werden kann. Dies ist jedoch ein so unbestimmtes Wort, dass zuvor eine Reihe von Möglichkeiten eröffnet werden Seine Existenz, so dass wir eine Denkweise bekommen, ob wir vor jedem von ihnen trainieren sollten oder nicht.

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass wir einige von ihnen kennen und insbesondere unsere, um die Verschlimmerung zu vermeiden und folglich eine mögliche Abnahme nicht nur im Training, sondern auch eine Unterbrechung für längere Zeit zu vermeiden.

Suchen Sie deshalb immer nach mehr und lassen Sie vor allem Skepsis und Achismus beiseite. Oft oder zumindest in den meisten von ihnen gibt es nichts, was mit einer guten Erholung und einer guten Erholung nicht gelöst werden kann..

Daher wird daraus geschlossen NICHT um verletzt zu trainieren, gegen welche Art von Verletzung.

Gutes Training!

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