Mit Elementen wie Transit und Life Racing ist das Training zu Hause für viele eine Alternative. Aber können gute Ergebnisse erzielt werden??


Zu Hause zu trainieren hat einen verlockenden Vorschlag, nicht ins Fitnessstudio gehen zu müssen, bringt aber auch einige wichtige Fragen mit sich. Eine der wichtigsten ist, wenn das Training zu Hause gute Ergebnisse bringt. Es gibt jedoch viele Punkte, die dabei berücksichtigt werden sollten.

Zu Hause zu trainieren ist eine Alternative, vor allem für diejenigen, die nicht so viel Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber die Ergebnisse?

Es ist möglich, Ergebnisse zu Hause zu trainieren?

Die Antwort ist ja, es ist möglich. Ist es einfach und gut für jeden? Überhaupt nicht Das Training zu Hause ist etwas reichhaltig, und die Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Werdet ihr zu Hause "Monster" trainieren? Kaum Es sei denn, Sie haben eine ausgezeichnete Struktur und verfügen über umfassende Kenntnisse in der Ausbildung.

Jedoch, um Gewicht zu verlieren, mehr Muskeltonus zu gewinnen oder Ihre Lebensqualität zu verbessern, ist es durch ein Training zu Hause möglich!

All dies, wenn das Training ausreichend ist und eine ständige Steigerung der Intensität und der Gesamtbelastung mit sich bringt.

Daher ist das Training zu Hause in einigen Fällen sehr nützlich und erreicht in anderen keine Ziele. In Bezug auf die Hypertrophie haben wir sogar ein gutes Ergebnis erzielt, aber nichts Außergewöhnliches. Damit wir einen breiten Hypertrophieprozess durchlaufen können, benötigen wir eine Ladungs- und Intensitätsänderung, die ohne bestimmte Geräte nur schwer zu erreichen ist.

Ja, Sie können ein Fitnessstudio einrichten. Das ist durchaus möglich. Sie benötigen jedoch eine erhebliche Investition.

Zu Hause trainieren, um abzunehmen, was ich brauche?

Wenn wir strukturell sprechen, müssen wir über ihre Individualität nachdenken. Wenn Sie eine aktive Person sind, die bereits trainiert hat und eine Muskelbasis hat, können Sie mit sehr wenig Ausrüstung abnehmen. Wenn Sie jetzt völlig sesshaft sind, sollten Sie etwas Vorsicht walten lassen.

Der erste Punkt ist zu verstehen, wie Ihr Training aussehen wird. Wird es aerob gemacht? Mit Widerstandsübungen?

Warum, wenn es nur aerob ist, je nach Fall, noch braucht es Struktur. Nur ein offener Ort.

Wenn Sie sich jetzt für eine Strategie zur Steigerung der Muskelmasse entscheiden (die immer nachhaltiger sein wird), benötigen Sie mindestens einige Gewichte, Stangen, Waschmaschinen und Kleingeräte wie TRX.

In diesem Fall muss zuerst dieser Punkt definiert werden. Analysieren Sie anschließend, wie Ihr Training aussehen wird.

Dies ist ohne Zweifel das große Problem. Wer trainiert zu Hause mit professioneller Unterstützung? Praktisch niemand. Darin liegt ein großes Risiko, da viele Fehler auftreten können.

99% der Menschen, die zu Hause trainieren, erhalten keine Ergebnisse, wenn sie nicht richtig trainiert werden. Nicht aus Mangel an Struktur, es ist falsch trainiert!

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Training zu Hause zum Abnehmen, Trainingsmöglichkeiten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Wir können Methoden wie Circuit, HIIT, Wandern, Rennen oder Radfahren anwenden.

Das wichtigste in diesem Fall ist die Erzeugung des Kaloriendefizits, das die Grundlage für den Gewichtsverlust bildet.

Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Armbeugungen, Sit-Ups, Sprünge und Burpees verwenden. Das wichtigste in diesem Fall ist die Verwendung größerer Bewegungen mit hoher Bewegungsqualität.

Wenn Sie sich für HIIT entscheiden, können Sie dies auf dem Laufband oder auf dem Standrad tun. Es ist eine fantastische Alternative zum Gewichtsverlust, wenn Sie keine Bewegungseinschränkungen haben und bereits eine minimale aerobe Konditionierungsbasis haben.

Es kann mit verschiedenen Protokollen wie Tabata (30 Sekunden bei hoher Intensität und 10 Sekunden Pause) oder Gibala (1 Minute bei hoher Intensität und 1 Minute Ruhe) durchgeführt werden..

Die Möglichkeiten sind endlos.

Darüber hinaus können Sie traditionelle Aerobic-Übungen verwenden. In diesem Fall ein Laufband oder ein Fahrrad, damit Sie nicht nach draußen gehen müssen. In diesem Fall ist es wichtig, mindestens 40 Minuten bei konstanter Intensität zu trainieren.

Zu Hause für Hypertrophie trainieren, was ich brauche?

Dies ist ein komplexer Punkt. Ein gut orientierter Anfänger kann beispielsweise mit nur einem TRX ein wenig trainieren. Aber Sie sehen, sehr gut orientiert.

Es wird jedoch eine Zeit kommen, in der der TRX nicht mehr funktioniert. Sie müssen laden, Gewichte.

Eine interessante Option besteht darin, nach und nach Hanteln, Stangen und Scheiben zu kaufen. Wenn Sie Ihre Muskeln entwickeln, haben Sie mehr Struktur.

Appliances sind eine interessante Option, da sie bei einigen Übungen mehr Dynamik bieten. Aber sie müssen mit Intelligenz gekauft werden. Beispielsweise kann ein Gerät mit einstellbaren Höhen unendlich viele Möglichkeiten bieten.

Bodybuilding-Stationen nach einer festen Trainingszeit können ebenfalls eine ausgezeichnete Option sein.

Aber hier ist Ihre finanzielle und räumliche Situation von großer Bedeutung.

Wie zu Hause trainieren und gute Ergebnisse bei Hypertrophie erzielen können?

Wenn die Struktur für Sie kein Problem darstellt, gibt es mehrere Möglichkeiten. Zuerst müssen Sie die Ausführung der Züge entwickeln. Da es bestimmte Einschränkungen bei Übungen gibt, insbesondere bei geführten Übungen, ist die Ausführung noch wichtiger.

Dies sollte der erste zu beachtende Punkt sein.

Dann brauchen Sie, genau wie beim Krafttraining, ein hochwertiges Training. Hier ist das noch wichtiger..

Die Beziehung zwischen Stimulation und Ruhe muss sehr gut geklärt werden.

Darüber hinaus ist es das Training in Intensität und ausreichendem Umfang und vor allem, um die Kontinuität der Trainings aufrechtzuerhalten.

Übrigens habe ich das nicht erwähnt, aber dies ist das häufigste Problem. Die Leute fangen an, zu Hause zu trainieren, Ausrüstung zu kaufen und in wenigen Wochen "zu gehen". Damit gibt es keine Methode, es gibt keine Schulung oder Ausrüstung, die Ergebnisse bringt.

Wenn Sie also zu Hause trainieren möchten, wissen Sie, dass Sie noch mehr Disziplin und Konzentration benötigen, da die Ablenkungen in dieser Umgebung noch größer sind.

Abgesehen davon ist die Anleitung eines guten Profis der Schlüssel. Sie können ja hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie das Richtige tun! Gutes Training!