Es ist nicht genug für dich, ins Fitnessstudio zu gehen und die Gewichte zu verschieben, da dies keine Hypertrophie hervorruft. Was Sie brauchen, ist zu trainieren und nicht einfach nur Eisen zu ziehen.


Kürzlich hat ein Video in sozialen Netzwerken auf sich aufmerksam gemacht. Darin zeigt der renommierte Bodybuilder Kai Greene einem Mann, der trainiert, dass er es falsch macht, weil er trainieren muss und nicht nur Gewicht zieht:

Bodybuilder Kai Greene ist einer der größten Vertreter seiner Kategorie auf der Welt, der in dieser Umgebung aufgrund seiner Körperqualität und der effizienten Trainingstechniken weithin respektiert wird.

Es wendet sich an den Schüler, der die direkte Threading-Übung durchführt mit sitzenden Hanteln und hat eine fehlerhafte Ausführungstechnik, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass er viel Last verwendet. Beachten Sie, dass Kai in dem Video davon spricht, den Muskel zu dehnen und zu kontrahieren. Das heißt, er spricht davon, das volle Potenzial konzentrischer und exzentrischer Kontraktionen zu nutzen (Die Bedeutung der exzentrischen Phase im Bodybuilding). Was meine Aufmerksamkeit in dem Video jedoch am meisten erregt hat und worüber ich in vorherigen Artikeln gesprochen habe, ist, dass für die Hypertrophie die Intensität des Trainings und nicht unbedingt das Ladungsvolumen, das Sie bewegen, von Bedeutung ist.

Damit Sie den Unterschied zwischen Training und Gewicht leichter verstehen können, definieren Sie zunächst die Intensität

VS Zuggewicht ziehen, Intensität ist das, was zählt

Das Konzept der Intensität wird oft missverstanden. Wir können die Intensität, die auf das Training der Hypertrophie angewendet wird, als das Maximum an Mikrolagen und zum Abbau der Glykogenreserven definieren. Wie bereits in diesem Artikel erläutert (Kennen Sie die energetischen Systeme in der Hypertrophie?). Damit Mikrolagen auftreten können, muss das glykolytische Energiesystem hauptsächlich für die Laktatabgabe und eine größere Anzahl dieser Mikrolatten verwendet werden.

Damit dieses System verwendet werden kann, muss Ihre Serie ungefähr zwischen 20 und 40 Sekunden liegen. Wenn Sie also viel Last verwenden, kann es sein, dass Sie nicht so viel Zeit zum Ausführen haben.

Zahlreiche Trainingsmethoden nutzen die eher reduzierte Belastung mit Fokus auf die Ausführung. Die Methode der gestaffelten Wiederholungen, zum Beispiel der verwendeten Last, ist nicht sehr hoch, weil die Ausführungsintensität so hoch ist, dass mit einer höheren Last kein gutes Volumen erreicht werden kann.

Ein weiterer hervorzuhebender Punkt ist der Unterschied zwischen Training und Gewicht ist die Frage nach dem Gewicht, die bewegt werden soll. Viele Leute, die im Fitnessstudio trainieren, haben eine echte Fixierung durch die Anzahl, die die Belastung darstellt, die sie verwenden. Wer hat noch nicht gehört, dass jemand "mit N-Pfund Bankdrücken" oder "Kniebeugen mit X-Pfund" prahlte. Dies wäre eine relevante Tatsache, wenn sie Gewichtheber wären, aber für Hypertrophie bedeutet das nicht viel. Das bedeutet, dass die Verwendung von 120 kg beim Bankdrücken nicht bedeutet, dass Sie die für Hypertrophie erforderlichen Mikroleukins in einem zufriedenstellenden Maße verursachen.

In diesem Artikel (Train with Intelligence!) Haben wir bereits erwähnt, dass es möglich ist, ein qualitativ hochwertiges Training mit geringem Gewicht durchzuführen, so dass Sie Verletzungen vermeiden und die Ergebnisse der Hypertrophie steigern können.

Es gibt Möglichkeiten, das Training zu intensivieren auch im Hinblick auf die Ruhe und die Reihenfolge der Übungen. Wenn Sie beispielsweise kürzere Intervalle zwischen 1 und 2 Minuten zwischen den Sätzen verwenden, haben Sie eine höhere Intensität.

Es liegt auf der Hand, dass dies davon abhängt, wie Sie Ihr Training durchführen. Außerdem sind einige Übungen intensiver als andere, und durch eine korrekte Reihenfolge kann das Training intensiver werden.

Die Frage des Trainings ist für die Verfolgung eines Ziels implizit, bei der Anpassung der verschiedenen Variablen für dieses Ziel. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich stets um ein qualitativ hochwertiges Training bemühen und wissen, dass die Belastung nur einer der Faktoren ist, die bei Hypertrophie berücksichtigt werden müssen. Darüber hinaus ist das Thema Konzentration und Körperbewusstsein für die Ausführung sehr wichtig, da auf diese Weise die Muskelfasern effizienter rekrutiert werden können.

Mit Intelligenz zu trainieren ist mehr als nur ein Gewichtheber zu sein, es ist die maximale Intensität für Ihre Muskeln zu suchen und Training mit Essen und Ruhe zu kombinieren. Gutes Training!