Sehen Sie, unter welchen Bedingungen es vorteilhaft sein kann, zweimal pro Woche für Hypertrophie zu trainieren, und im gesamten Text Hinweise auf Artikel mit Studien zu der empfohlenen Trainingsanzahl pro Woche.


In den zunehmend schnelllebigen Routinen von heute bleibt den Menschen nicht mehr viel Zeit, um andere Arten von Aktivitäten auszuführen.

Viele Bodybuilder geben oft ihr Training auf und behaupten, dass sie mit alltäglichen Aktivitäten wie Arbeiten und Lernen beschäftigt sind.

Andere wiederum führen manchmal zu einer Verringerung der Trainingshäufigkeit aufgrund ihrer täglichen Aktivitäten auf nur zwei Tage pro Woche, streben jedoch danach, weiterhin an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

Die Hauptfrage, die sich für alle stellt, ist, ob mit nur zwei Trainingseinheiten in der Woche die Frage gestellt wird, wie man gute Ergebnisse im Zusammenhang mit Hypertrophie erzielt, oder es ist nur Zeitverschwendung, so oft weiterzumachen.

Das Training muss nur zweimal pro Woche angepasst werden.

Erstens sollte man hinsichtlich der Muskelmassezunahme nicht die gleiche Erwartung an Ergebnisse haben, als würde man in der Woche ein Training mit einer höheren Häufigkeit durchführen. 

Trainiere nur zweimal pro Woche nicht das beste für hypertrophie, Es ist jedoch besser, das Training abzubrechen, bis Sie zu einem besseren Trainingsablauf zurückkehren können.

Also zur Aufrechterhaltung dessen, was bereits erreicht wurde, zweimal pro Woche trainieren, ist es besser als ausfallen zu lassen und nehme an keinem Tag im Fitnessstudio teil.

Wir haben bereits über einen anderen Artikel gesprochen einige Studien schluss das mindestens 3 Trainingstage pro Woche konsistente Ergebnisse der Hypertrophie zu haben.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Planung des Trainings in Bezug auf Intensität und Volumen ziemlich genau sein muss, sodass ein Stimulus vorhanden ist, der stark genug ist, um aufgrund der inaktiven Tage Ergebnisse erzielen zu können.

Die Wahl der Übungen ist auch von grundlegender Bedeutung, da aufgrund des geringen Trainingsaufwands in der Woche Aktivitäten so viel Muskelmasse wie möglich anwerben sollten, wobei im Training Multi-Gelenk-Übungen im Vordergrund stehen.

Um den gesamten Körper effektiver zu stimulieren, wird vorgeschlagen, eine Ganzkörperroutine zu verwenden, um die Hauptmuskelgruppen zweimal pro Woche trainieren zu können.

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Training 2 mal pro Woche Ganzkörper AB

Unten sehen Sie ein Beispiel für ein Ganzkörpertraining für nur zweimal pro Woche, bei dem eine umgekehrte Pyramide verwendet wird, um mit einer schwereren Last in der ersten Serie und mit den anderen zwei Lasten mit einem moderateren Niveau zu arbeiten.

Ausbildung A

Übung

Serie

Wiederholung

Intervall

Hocken

3

6/8/10

1 Minute

Supino Reto

3

6/8/10

1 Minute

Feste Bar

3

6/8/10

1 Minute

Gebogenes Rudern

3

6/8/10

1 Minute

Entwicklung Mit Bar

3

6/8/10

1 Minute

Stehendes Kalb

3

12 bis 15

1 Minute

Ausbildung B

Übung

Serie

Wiederholung

Intervall

Sinken

3

6/8/10

1 Minute

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3

6/8/10

1 Minute

Vorderer Griff

3

6/8/10

1 Minute

Robe sah es

3

6/8/10

1 Minute

Arnold Development

3

6/8/10

1 Minute

Sitzende Wade

3

12 bis 15

1 Minute

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ein Training nur an zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden kann. Möglicherweise stehen auch andere Übungen zur Verfügung, die den Bedürfnissen der jeweiligen Person entsprechen.

Es ist möglich, Variationen der Übungen zu verwenden, die in der Routine verwendet werden, um die Arbeit der Muskelgruppen auf andere Weise zu stimulieren.

Die Nichtaufnahme von mehr Übungen, vor allem uniarticulares, bedeutet, das Training nicht zu umfangreich zu lassen, wenn man bedenkt, dass Personen, die das Training nur an zwei Tagen in der Woche durchführen, nicht viel Zeit haben und an den anderen Tagen sehr beschäftigt sind und daher nicht Ihre Genesung.

Die Trainingseinheiten müssen 48 Stunden lang abwesend sein, damit genügend Erholung vorhanden ist, um die Leistung des anderen Trainings nicht zu beeinträchtigen. Das Training kann also am Montag und Donnerstag oder am Dienstag und Freitag durchgeführt werden.

So optimieren Sie das Training

Da wir wissen, dass zweimal wöchentliches Training pro Woche nicht mehr für Hypertrophie geeignet ist, möchten wir Sie an einige Tipps erinnern, um die Ergebnisse während des Trainings auf diese Weise zu maximieren.

Priorität bei mehrgelenkigen Übungen

 Durch die Rekrutierung einer großen Menge an Muskelmasse sollten die zusammengesetzten Übungen auf der Grundlage des Trainings erfolgen, wodurch das Training effektiver und praktischer wird, ohne dass viele Übungen hinzugefügt werden müssen.

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Seien Sie vorsichtig mit einer sehr hohen Lautstärke

 Aufgrund des durch den Alltag verursachten Verschleißes kann ein sehr hohes Trainingsvolumen die Regeneration stören und die Trainingsleistung negativ beeinflussen.

Auf diese Weise wird es schwieriger, durch ausreichende Erholung gute Ergebnisse beim Training zu erzielen.

Das Training sollte intensiv sein

 Aufgrund der geringen wöchentlichen Häufigkeit und der Zählerproduktivität, die ein sehr sperriges Training zur Folge haben kann, sollte das Training mit hoher Intensität durchgeführt werden.

Wenn die Intensität nicht stimmt, reicht der Reiz möglicherweise nicht aus, um Muskelmasse zu gewinnen, wodurch das Training für dieses Ziel ineffizient wird.

Abschließend

Wöchentliches Training von nur zwei Tagen pro Woche ist möglicherweise nicht die beste Option für eine langfristige Hypertrophie, Aber es kann denjenigen helfen, die nicht viel Zeit haben, um das Training nicht zu verlassen Wartung von was hat schon.

Der Hauptnachteil dieses Trainings ist die Unfähigkeit, eine größere Spezifität zu verwenden, da weniger Übungen in einer Trainingseinheit verwendet werden können.

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Die Trainingsplanung muss genau und effektiv sein und die Routine der Person berücksichtigen. Intensität und Volumen müssen gut kalkuliert sein, damit der Stimulus ausreichend ist, um Hypertrophie zu erzeugen, und eine ausreichende Erholung gewährleistet.

Es ist notwendig, einen Sportlehrer zu konsultieren, die Aktivität entsprechend den individuellen Bedürfnissen jeder Person zu bewerten, zu verschreiben und zu leiten.

Egal wie schwierig das Training ist, es ist notwendig, sich an sie anzupassen, da sie vorübergehend sind. Das Engagement und die Disziplin, das Training an die Routine anzupassen, sind notwendig, um nicht aufzugeben.

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Zweimal in der Woche zu trainieren mag entmutigend erscheinen, aber es ist viel besser als untrainiert zu sein, solange sich die Routine nicht normalisiert, und es ist möglich, zu einer geeigneteren Routine zurückzukehren, um bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen.

Gutes Training