Ist es 2 mal am Tag interessant für Hypertrophie zu arbeiten? In diesem vollständigen Artikel sehen Sie verschiedene Szenarien und wann dies passt und wann es nicht effektiv ist.


Das Training ist für die Hypertrophie von entscheidender Bedeutung. Aber wie oft in der Woche? Und pro Tag, Ich kann mehr als einmal trainieren.?

Dies sind sehr häufige Zweifel und können nicht beantwortet werden. Es gibt viele Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Bei der Frage des Trainings 2-mal täglich gibt es Szenarien, in denen es nützlich sein kann. Andere, bei denen es keine Effizienzsteigerung gibt.

Es ist notwendig, mehrere Variablen zu analysieren, um zu verstehen, ob es wirklich nützlich ist oder nicht, zweimal täglich zu trainieren.

Wenn der Fokus auf Hypertrophie liegt, gibt es nicht viele Gründe, zweimal täglich zu trainieren. Aber alles hat Variablen, die analysiert werden müssen.

Darüber hinaus hat die Wahl der Aktivitäten auch direkte Auswirkungen auf dieses Thema. Wenn Sie zweimal täglich Bodybuilding durchführen, wirkt sich dies positiv aus.

Das Training von Bodybuilding zu einem Zeitpunkt und eine andere Aktivität zu einem anderen haben einen völlig anderen Effekt.

Unabhängig vom Fall müssen wir über das Gesamtvolumen der Arbeit nachdenken.

Index mit Informationen finden Sie in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Trainieren Sie zweimal täglich für Hypertrophie und die Frage nach dem gesamten Trainingsvolumen
  • 2 Wenn es sich lohnt, am selben Tag 2 Trainingseinheiten durchzuführen?
  • 3 Wenn 2 Trainingseinheiten pro Tag der Hypertrophie abträglich sind?
  • 4 Ich habe mich entschieden 2 mal am Tag zu trainieren. Wie organisiert man ein Training??

Trainieren Sie zweimal täglich für Hypertrophie und die Frage nach dem gesamten Trainingsvolumen

Viele Menschen suchen nach Antworten, aber im Bodybuilding gibt es sie leider nicht.

Das 2-malige Training mit Schwerpunkt Hypertrophie hat eine grundlegende Grundlage: Erhöhung des Gesamtvolumens.

Wir wissen, dass Volumen für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist, aber richtig verwendet wird.

Hier kommt ein sehr wichtiger Punkt: Das Volumen erzeugt mehr Abnutzung, und die Erholung muss gut durchdacht sein..

Wir müssen uns also zweimal täglich mit dieser Frage des Trainings befassen, und zwar individualisierter. Andernfalls ist das Ergebnis nicht ein bisschen positiv..

Es ist notwendig zu verstehen, dass zwei Trainingseinheiten am Tag das Gesamtvolumen der Arbeit in den Höhen spielen.

Ich betone, dass ich mich hier zwei Mal am Tag mit verschiedenen Trainingsformen beschäftigen muss, um eine Hypertrophie des Split-Trainings zu erzielen, bei der ein bestimmtes Training durchgeführt wird, und zwar getrennt davon.

Was ist der Unterschied?? Die Gesamtlast Im Falle des Split-Trainings führen wir ein bestimmtes Training durch, das jedoch zweimal geteilt wird.

Hier erwäge ich zwei komplette Workouts, die am selben Tag durchgeführt wurden.

Wenn es sich lohnt, am selben Tag zwei Trainingseinheiten durchzuführen?

Es gibt einige Situationen, in denen 2 Trainingseinheiten pro Tag durchgeführt werden, bei denen der Fokus auf Muskelhypertrophie liegt, was von Vorteil ist.

Grundsätzlich erwarten sie eine deutliche Volumensteigerung und damit eine Gesamtbelastung.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich im Urlaub von der Arbeit und möchten eine Woche Schock machen, um die Reize zu verändern.

Um die Intensität des Trainings nicht so stark zu erhöhen, müssen Sie das Gesamtvolumen erhöhen. In diesem Fall können Sie morgens und nachts trainieren.  

Eine andere Möglichkeit, zweimal am Tag zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen, ist, wenn Sie eine andere Routine haben und ruhigere Tage haben und andere ohne Zeit zum Trainieren.

In diesem Fall können wir einige Tage mit 2 Sitzungen und andere ohne Training nutzen.

Wer viel unterwegs ist, kann sich beispielsweise für diese Vorgehensweise entscheiden, sofern dies auf intelligente Weise geschieht.

Dies sind die häufigsten Fälle, in denen 2 Trainingseinheiten pro Tag angezeigt werden.

Dies hat 2 Trainingseinheiten pro Tag des Bodybuildings. Wenn wir daran denken, verschiedene Workouts zu interkalieren, wie zum Beispiel Aerobic und Bodybuilding, gibt es andere Anwendungen.

In diesem Fall hängt es davon ab, was die Periodisierung in einem bestimmten Zeitraum befürwortet.

Wenn 2 Trainingseinheiten pro Tag schädlich für Hypertrophie sind?

Jetzt haben wir die andere Seite, das sind die Momente, in denen doppeltes Training des Bodybuildings schädlich wird.

Der erste Fall betrifft die Anfänger

Da die Wahrnehmung der Anstrengung sehr verzerrt ist, kann ein Anfänger sogar denken, dass er mit 2 Trainingseinheiten pro Tag ausgeprägtere Ergebnisse erzielt.

Der Körper befindet sich jedoch in der anfänglichen Anpassungsphase, und es gibt keinen Grund, zweimal täglich zu trainieren, und ein gut gemachtes Training reicht aus.

Ein anderer Fall ist in der Aufbauphase, in der das Ziel ein ausgeprägter Muskelabfluss ist, jedoch eine längere Erholungsphase erforderlich ist.

Egal, ob Sie es wollen oder nicht, 2 Trainingseinheiten erhöhen den Muskelabbau (ja, das Training ist katabolisch).

In diesem Fall wird der hypertrophe Prozess erheblich reduziert. Es sei denn, wir haben einen Fall wie im vorigen Thema.

Insgesamt die meisten "gewöhnlichen" Menschen Sie brauchen nicht von zwei Workouts pro Tag.

Ein gut trainiertes und nach einer guten Periodisierung organisiertes Training wird ausreichen.

Außerdem ist es sinnvoller, einen Stimulus für mehr Tage zu haben als mehr Stimuli für weniger Tage.

Es ist praktikabler, sechsmal pro Woche mit einem Ruhetag pro Woche zu trainieren, als dreimal pro Woche und zweimal pro Tag.

Wenn Sie jedoch wirklich zweimal täglich trainieren müssen, sollten Sie auch wissen, wie Sie Ihr Training organisieren.

Ich entschied mich 2 mal am Tag zu trainieren. Wie organisiert man ein Training??

Da wir uns an einem Tag direkt mit der Steigerung des Gesamtvolumens befassen, benötigen wir eine andere Schulungsorganisation.

Hier werde ich sowohl Bodybuilding-Workouts behandeln als auch, wie Sie das Widerstandstraining mit einer anderen Übung wie Tanzen, Laufen, Fußball oder anderen Aktivitäten organisieren können.

Es ist auch sehr wichtig, auf Übertraining zu achten, was ziemlich üblich sein kann, wenn das Volumen nicht für Ihre Fitness geeignet ist.

1- Der erste Schritt besteht darin, die Erholungszeit auszuwerten

Wenn Sie zweimal täglich trainieren, müssen Sie abschätzen, wie viel Zeit Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen. Erstens, die Erholung zwischen den Workouts am selben Tag. Zweitens die vollständige Wiederherstellung von Sitzungen.

Wenn Sie also wirklich zweimal täglich trainieren möchten, seien Sie sehr vorsichtig, damit sich Ihr Körper tatsächlich erholen kann, um keine Probleme mit Übertraining zu haben.

2- Organisation der Ausbildung ist noch wichtiger

Stellen Sie sich vor, Sie würden morgens und nachts ein Brusttraining durchführen, eines Ihrer Rücken. Wir werden zuerst einen höheren Energiebedarf haben.

An beiden Workouts nehmen außerdem stabilisierende und synergistische Muskeln wie der Deltamuskel teil. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Es muss jedoch darauf geachtet werden, einen bestimmten Muskel nicht zu überlasten.

3- Prüfen Sie, ob Sie mehr Ergebnisse erzielen als einmal täglich trainieren

Wenn Ihre Routine eine einfachere Organisation zulässt, sollten Sie prüfen, ob Sie wirklich zweimal am Tag trainieren müssen.

In der Praxis gibt es keine großen Vorteile, wenn Sie auf diese Weise trainieren, solange Sie eine Routine beibehalten können, die als normal gilt.

Wenn Sie nicht häufig reisen, haben Sie voreingestellte Zeiten. Prüfen Sie, ob es sich wirklich auszahlt, zweimal täglich zu trainieren.

Ehrlich gesagt sehe ich, abgesehen von wenigen Fällen, nicht viele Gründe, zweimal täglich zu trainieren, für diejenigen, die nur Hypertrophie suchen. Es ist viel einfacher, 1 Training pro Tag zu organisieren, und die Ergebnisse sind praktisch gleich.

Analysieren Sie, wenn Sie es wirklich brauchen. Wenn Sie wirklich zweimal am Tag trainieren möchten, entscheiden Sie sich für ein sehr gut organisiertes Training.

Erinnern wir uns, dass der Fokus hier auf Hypertrophie liegt. Für andere Zwecke, beispielsweise für die körperliche Leistungsfähigkeit, ist es üblich, zwei Trainingseinheiten pro Tag zu verwenden.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!