Gewichtsabnahme-Strategien, die mehr Training erfordern, sind durchaus üblich. Aber Aerobic zweimal täglich oder Bodybuilding ist ideal für die Gewichtsabnahme?


Das "Rezept" zum Abnehmen beinhaltet die Kontrolle von Nahrungsmitteln und das Training, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Denn das Kaloriendefizit ist für das Abnehmen von grundlegender Bedeutung. Aber ist es möglich, zweimal täglich zu trainieren, um abzunehmen?.

Dies ist ein Thema, das sogar umstritten ist. In Bezug auf Hypertrophie beschäftigen wir uns zum Beispiel bereits mit diesem Thema (Ist das Training zweimal täglich für Hypertrophie interessant?). Bei der Gewichtsabnahme gibt es jedoch viele Unterschiede.

Deshalb muss das Training 2-mal täglich zum Abnehmen etwas weiter gedacht werden. Es gibt Fälle, in denen wir Vorteile haben und in anderen wir.

Index - Hauptinformationen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Es lohnt sich, zweimal täglich für diejenigen zu trainieren, die abnehmen möchten?
  • 2 Aerobic- und Bodybuilding-Aktivitäten am selben Tag sind gut für die Gewichtsabnahme?
  • 3 Wenn Sie zwei ähnliche Trainingseinheiten pro Tag durchführen, erzielen Sie mehr Ergebnisse?
  • 4 Ich habe Zeit und Verfügbarkeit, ich muss zweimal am Tag trainieren?
  • 5 Schlussfolgerung

Es lohnt sich, zweimal täglich für diejenigen zu trainieren, die abnehmen möchten?

Erstens, wer zweimal am Tag trainieren kann, muss mehr Zeit haben.

Dies zu erreichen, indem Sie denken, dass dieser Weg die Ergebnisse beschleunigt, aber zum Beispiel den Schlaf zu schädigen, kann mehr Probleme mit sich bringen.

Wenn Ihr Leben also zu hart ist und Sie ein paar Stunden Schlaf für zweimal tägliches Training opfern müssen, entscheiden Sie sich immer für die traditionelle Methode.

Außerdem muss ich in diesem Artikel einen Durchbruch erzielen. Es gibt Menschen, die zweimal täglich mit derselben Methode trainieren (z. B. morgens und abends Bodybuilding) oder zwei verschiedene Methoden (Aerobic und Bodybuilding)..

Jedes Formular hat unterschiedliche Ergebnisse. Also müssen wir dies durch Analyse trennen.

In beiden Fällen werden wir einen erheblichen Anstieg des Kalorienaufwands haben, aber auch eine stärkere Überlastung der Strukturen, die sich erholen müssen.

Es nützt nichts, zu verdünnen und eine Verletzung zu haben, oder? Schauen wir uns also die Vor- und Nachteile der einzelnen Trainingsmethoden an und wer Sie am meisten sind.

Tun Sie Aerobic und Bodybuilding am selben Tag, es ist gut für die Gewichtsabnahme?

Damit dieser Text didaktischer wird, werde ich ihn weitergeben.

Lassen Sie uns zunächst zwei verschiedene Arten von Workouts behandeln: resistiv und aerob.

In diesem Fall ist es üblich, zum Beispiel Aerobic am Morgen und Bodybuilding in der Nacht zu verwenden.

Wenn die betreffende Person eine Konditionierungsbasis hat (nicht vollständig sesshaft ist) und die Gesamtbelastung zwischen Aerobic und Bodybuilding ausgewogen ist.

Das ist vielleicht der Weg effizienter und effizienter zweimal täglich für die Gewichtsabnahme trainieren.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies eine Strategie für ist jemandem.

In diesem Fall ist es viel komplizierter, die Gebühren korrekt zu quantifizieren.

Je nachdem, wie die Person trainiert, bringt es auch keine großen Vorteile, wenn Sie 2 Sitzungen pro Tag durchführen.

Der Gesamtkalorienverbrauch wird nicht stark beeinflusst, wenn das Training nicht progressiv, voluminös und intensiv genug ist.

Für einen großen Teil der Bevölkerung ein Training pro Tag, gut gemacht und entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen gedacht, ist am meisten angezeigt.

Darüber hinaus ist es viel einfacher, die Belastungen mit einem Training pro Tag zu kontrollieren und auszuruhen.

Verwenden Sie 2 Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren ist etwas, das effizienter eingesetzt werden kann, wenn wir eine Schockphase wünschen, an die sich eine längere Ruhezeit anschließt.

Zum Beispiel, wenn ich einen Studenten habe Wer wird für eine Woche reisen In dieser Zeit wird nicht trainiert, die Intensität erhöht und wenn möglich, werden 2 Trainingseinheiten pro Tag durchgeführt.

Die Gesamtbelastung geht hoch, aber die Zeit von einer Woche ohne Training macht sie wieder gesund.

Dies ist jedoch eine spezifische Strategie und kann in keiner Weise verwendet werden.

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2 ähnliche Trainingseinheiten pro Tag bringen mehr Ergebnisse?

Stellen wir uns vor, dass Sie zweimal am Tag an Aerobic oder zweimal am Tag Bodybuilding denken und sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren.

Abgesehen von einigen sehr speziellen Fällen, wie dem oben genannten, der von einer Reise spricht, Es gibt nicht viele Gründe Übungen am selben Tag wiederholen.

Zuerst haben wir einen ähnlichen Reiz. Zweitens werden Sie am nächsten Tag körperlich schwächer für ein neues Training sein.

Natürlich ist dies in einigen Szenarien interessant. Für die große Mehrheit der Menschen ist es jedoch unnötig, dieselbe Methode zweimal am Tag zu trainieren.

Wir können jedoch immer noch an Strategien denken.

Zum Beispiel können Sie morgens ein kontinuierliches Aerobic-Training durchführen (z. B. 40 Minuten lang) und eines der Intervalle wie HIIT nachts. Wenn Sie Fragen zur Funktionsweise von HIIT haben, lesen Sie unseren Artikel.

Beim Bodybuilding, Wir können morgens mit den unteren Gliedmaßen und nachts mit den oberen und unteren Gliedmaßen arbeiten.

Natürlich sind dies sehr spezifische Strategien, die jedoch zu bestimmten Zeitpunkten angewendet werden können.

Insgesamt ist das 2-mal tägliche Training mit der gleichen Methode jedoch für diejenigen, die abnehmen möchten, nicht so sinnvoll.

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Nach dem Bodybuilding Aerobic oder HIIT zur Gewichtsabnahme?

Ich habe Zeit und Verfügbarkeit, ich muss zweimal am Tag trainieren?

Die erste zu beantwortende Frage lautet: Ist Ihre Ernährung ausgewogen??

Wenn nicht, verschwenden Sie keine Zeit. Trainieren Sie, aber richten Sie Ihre Ernährung vorrangig aus. Andernfalls können Sie nicht abnehmen.

Zweiter Punkt: Sie werden entschlossen und bereit sein, ein solches Training durchzuführen?

Es ist nicht einfach in Bezug auf Routine und Disposition. Wenn Sie zwei Monate lang zweimal täglich trainieren, hören Sie mit dem Training auf, beginnen Sie und führen Sie eine ruhigere Routine durch, die jedoch auf lange Sicht beibehalten werden kann.

Dritter Punkt: Wie lange trainieren Sie zweimal am Tag?

Mehrmals am Tag zu trainieren ist für eine vorher festgelegte Zeit sehr interessant.

Machen Sie dies beispielsweise für einen Monat mit einer sehr gut abgestimmten Diät. Stellen Sie die Zeit dafür ein.

Vierter Punkt: Wie oft pro Woche trainierst du??

Training 2 mal am Tag, 2 Tage in der Woche und kein Training an anderen ist überhaupt nicht sinnvoll..

Der einzige Grund, warum wir zwei Trainingseinheiten pro Tag für die Gewichtsabnahme durchführen, ist die Erhöhung des Gesamtkostenaufwands.

Wenn Sie zweimal täglich trainieren, aber im Rahmen der gesamten Woche weniger Sitzungen haben, wird dies nicht helfen.

Es ist sinnvoller, mehr Tage in der Woche nur einmal am Tag zu trainieren.

In diesem Fall trainieren Sie fünf bis sechs Mal pro Woche. Wenn Sie bereits mit dieser Anzahl von Sitzungen trainieren und den Kalorienverbrauch noch weiter steigern möchten, haben wir eine vorteilhafte Situation.

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Fazit

Zweimal so zu trainieren, um abzunehmen, ist für die große Mehrheit der Menschen sehr spezifisch und überflüssig.

Nur wenn dies tatsächlich effektiver ist, sollten wir diese Methode verwenden.

In den meisten Fällen reicht das korrekte Training, das mindestens fünfmal pro Woche durchgeführt wird, Bodybuilding, Aerobic und eine gute Ernährung ein. 2 Bohrungen pro Tag nur als Potenzialisierungsstrategie in einem bestimmten Zeitraum.

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Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!