In den letzten Jahren haben wir ein starkes Fieber beim Training in Kreisläufen gesehen, bei dem nicht nur Aerobic-Übungen, sondern auch anaerobe Übungen beim Bodybuilding sowie eine Mischung aus beidem durchgeführt werden. Basierend auf einer Arbeit mit reduzierter Zeit und mit hoher Intensität in einigen Aspekten wurden diese von verschiedenen Personen mit unterschiedlichen Altersgruppen und unterschiedlichen Zielen übernommen. Darüber hinaus wurde diese Art von Training von den unterschiedlichsten Fachleuten hoch angesprochen, von denjenigen, die wirklich wissen, was sie durchmachen, bis zu denjenigen, die einfach nur durch die Mode gehen.

Trotz dieser wachsenden Suche nach Trainings in Kreisläufen kennen viele Personen weder die Gründe für ihre Leistung noch die Ergebnisse, die sie möglicherweise durch ihre Praxis erzielen werden, wodurch ihre Arbeit zum gewünschten Ziel führt. Auf diese Weise werden wir in diesem Artikel einige Aspekte der Schulungen in Schaltkreisen kommentieren und ihre praktischen Anwendungen und die Ergebnisse sehen, die wir erwarten können.

Artikelindex:

  • Was sind die Trainings in Kreisläufen??
  • Zirkeltraining und Muskelhypertrophie
  • Das Training in Kreisläufen zur Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems
  • Zirkeltraining und soziale Interaktion

Was sind die Trainings in Kreisläufen??

Zirkeltrainings sind, wie der Name schon sagt, Trainingszyklen, die möglicherweise wiederholt werden oder nicht. Normalerweise ist dies mit der Ausführung mehrerer Übungen in einem Zyklus verbunden, wobei es sich um eine Serie oder ein Zeitintervall handelt, die jeweils zur nächsten übergeht. Diese Aspekte können aktive Ruhezeiten zeigen oder auch nicht, oder es wird sogar eine andere Arbeit mit demselben Zielmuskel ausgeführt.

Im ersten Fall können wir beispielsweise ein Training beobachten, bei dem eine Übung für Brustmuskeln verwendet wird, zu einem anderen Bein, zu einem anderen Bauch, zu einer Rückenpartie und im nächsten Zyklus zur Übung des Brustmuskels.

Im zweiten Fall können wir eine Übung beobachten, die den oberen Teil des Pectoralis major rekrutiert, eine andere, die zum Teil des unteren Brustbereichs und eine andere in einer geraden Ebene führt, wobei alle Folgen des Brustbereichs bewertet werden.

Offensichtlich sind dies nur Beispiele, aber das Training kann nur aerobe und aerobe und anaerobe Übungen umfassen, wie z. B. Übungen mit Gewichten, die von Rennpikes abgewechselt werden, mit Perioden, um ein Seil zu springen, um eine Art Plyometrie oder ähnliches durchzuführen.

Daher gibt es viele Möglichkeiten, im Circuit zu trainieren, und jede davon kann interessanter sein, oder einfach keine von ihnen kann für bestimmte Ziele interessant sein..

Zirkeltraining und Muskelhypertrophie

Wenn wir über Muskelhypertrophie sprechen, müssen wir das dazwischen verstehen Weniger angedeutete Schulungen sind die Schulungen in Kreisläufen, vor allem, wenn sie aerobe Übungen und / oder große Zyklen beinhalten. Das liegt daran, dass Hypertrophie anaerobe Arbeitsmechanismen erfordert, um insbesondere die weißen Fasern im Körper zu rekrutieren und eine myofibrilläre Hypertrophie zu erzeugen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie, das heißt der Muskelaufbau des sarkoplasmatischen Gehalts und der Flüssigkeitsretention im Interstitium, normalerweise nicht kurz nach Beendigung des Trainings anhält, was sich als scheinbar ineffektiver Gewinn erweist. Darüber hinaus sind PCr-Mechanismen dringend erforderlich, um in den Übungsreihen wiederhergestellt zu werden, was bei großen Zyklen und / oder aeroben Aktivitäten nicht möglich ist.

Zirkeltrainings verursachen häufig noch sehr schnell einen Glykogenabbau, was sich beim Arbeiten mit Gewichten negativ auswirken kann, was eine gute Menge an Glykogen in der Muskulatur erfordert. Genau aus diesem Grund wird empfohlen, vor dem Bodybuilding-Training keine aeroben Übungen durchzuführen.

In Kreisläufen zu trainieren, wenn man das Maximum an Muskelhypertrophie will, ist gegen den Strom zu kämpfen. Die Mechanismen, die normalerweise für ein gutes anaerobes Training rekrutiert werden, sind genau das Gegenteil von denen, die für ein längeres Training erforderlich sind, sowie Schaltungen, die normalerweise große kardiovaskuläre Kapazitäten aufweisen.

Obwohl das Zirkeltraining für maximale Muskelhypertrophie nicht ideal ist, können einige Anwendungen etwas bequemer sein. Die erste davon ist, wenn sich der Athlet in der Wettbewerbsphase befindet und darauf abzielt, wenige Tage vor der Meisterschaft das Muskelglykogen abzubauen, um eine Überkompensation zu erreichen. In diesem Fall wird der Athlet von kombinierten Serien profitieren, die auch helfen, Zeit im Fitnessstudio zu sparen und / oder das Training zu optimieren. In ähnlicher Weise kann das Individuum selbst in der groben Muskelaufbauphase mit Techniken in Kreisläufen, einschließlich Doppel-Sets, Tri-Sets und nicht mehr, Vorteile erzielen. Normalerweise ist das Durchführen einer aktiven Ruhephase oder das Arbeiten mit antagonistischen Muskeln eine gute Möglichkeit, dieses System zu verwenden. Wenn wir das Trainingsvolumen jedoch zu stark erhöhen, werden die gewünschten Effekte wieder entgegengesetzt.

Das Training in Kreisläufen zur Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems

Ich kenne keine Elite-Bodybuilder, die niedrige VO2-Werte haben. Es ist jedoch bekannt, dass Bodybuilder aus offensichtlichen körperlichen Gründen NICHT die besten in der kardiovaskulären Fitness sind und nicht das Warum haben könnten. Es ist jedoch bekannt, dass immer mehr Menschen Ziele suchen, die ihre Herz-Kreislauf-Kapazität erhöhen können. Ohne Zweifel die Übungen und Schulungen in Kreisläufen können diese Vorteile bringen, darauf achten, dass keine Übertraining-Chancen entstehen.

Es muss unbedingt ein Gleichgewicht zwischen dem Ziel der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und den Vorstellungen eines anaeroben Trainings gefunden werden, was beide Seiten begünstigt. Und das gilt für jeden, der die Gesundheit verbessern will. Durch die Beobachtung einer Mischung von etwas, das das Herz-Kreislauf-System rekrutiert und gleichzeitig nach muskulöser Arbeit sucht, eine bessere Einkehrzeit für diese Klasse von Menschen.

Speziell wenn wir über Personen sprechen, die maximale Muskelzuwächse wünschen, sind dies nicht die besten Richtlinien für die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems. In diesem Fall ist es möglich, gezielte Schulungen anzustreben und dabei immer vom anaeroben Training abzuweichen.

Ein Herz-Kreislauf-System zu haben, das eine "gute Form" in Betracht zieht, bedeutet weitaus mehr, als die anaerobe Arbeit zu opfern, im Gegenteil, es bedeutet, es zu verbessern. Wie Der Körper erholt sich im aeroben Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, dass dieses System so ausbalanciert ist, dass es möglich ist.

Um die Ausbildung von Kreisläufen, die einmal auf die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems abzielten, zu variieren oder nicht, werden wir daher davon abhängen, was wir wollen und welche Ziele wir erreichen wollen.

Zirkeltraining und soziale Interaktion

Wenn wir über Bodybuilding sprechen, können wir uns nicht nur auf Personen beziehen, die eine hohe Leistung anstreben oder nur auf gesunde junge Menschen abzielen. Wir müssen die Schulungen als Ganzes verstehen, umfassend für alle Altersgruppen und für alle Einzelpersonen, die sie realisieren können. Auf diese Weise muss man verstehen, dass nicht alle gemeinsame Ziele haben.

Es gibt viele Menschen, die sich einen besseren Körper wünschen, es gibt Menschen, die eine bessere körperliche Kondition haben wollen, Menschen, die eine bessere Lebensqualität wünschen, Menschen, die ihre Flexibilität verbessern wollen, sich unter anderem von einer Verletzung rehabilitieren wollen. So gibt es immer noch Menschen, die eine stärkere soziale Interaktion wünschen, dh Personen verschiedener Altersgruppen, die sich in den Akademien befinden, um Menschen zu finden, die etwas Zeit für das Zusammenleben haben oder Erfahrungen austauschen, sich unter anderem anfreunden können. Und obwohl viele urteilen, ist daran nichts falsch (solange jeder seinen Raum respektiert und sich nicht im Raum anderer einmischt). Auf diese Weise kann ein gewisses Zirkeltraining unter Einbeziehung von Personengruppen äußerst vorteilhaft sein und zu diesem Zweck von Vorteil sein. Viele Kreislaufaktivitäten erfordern eine Zusammenarbeit zwischen Einzelpersonen, die von Kindern und älteren Menschen oft gut angenommen wird. Zweifellos sollten die konzeptuellen Aspekte des Zusammenlebens durch die Ausübung körperlicher Aktivitäten etwas sein, das zunehmend geschätzt wird und wird. Wenn die Praxis des Bodybuildings allein meistens ein Einzelsport ist, dann hat man Gruppen in Kreisen, um das zu minimieren, was für viele ein "Problem" ist.

Daher ist dies ein großer und vorteilhafter Punkt bei Schulungen in Kreisläufen, die auf diesen Zweck abzielen.

Jedoch

Das Zirkeltraining hat sich im Laufe der Jahre stark weiterentwickelt und ist nach den 2000er Jahren in den meisten Bodybuilding-Studios auf der ganzen Welt zu einem großen Fieber geworden. Auf diese Weise wissen jedoch viele Menschen, was sie tun, und sie wissen nicht, welche Ergebnisse durch diese oder jene Praxis erzielt werden können.

Daher ist es notwendig, das erworbene Ausbildungssystem gut zu kennen, um zu sehen, ob es sein Ziel erreichen kann und daher nicht nur eine Enttäuschung darstellt.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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