Bodybuilder und Kraftsportler sagen immer, dass Sie bis zum Scheitern trainieren müssen, um Massezuwachs und Kraft zu maximieren. Was meinen sie? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Schmerzgrenze zu überwinden, damit Ihre Muskeln so viel wie möglich arbeiten. Das Ziel eines Hypertrophietrainings ist es, möglichst viele Fasern zu stimulieren ein Weg sehr effizient, um dies zu erreichen, ist Training bis zur Erschöpfung.

Für die Ausführung der meisten der folgenden Techniken benötigen Sie die Hilfe eines Schulungspartners, der sucht und bei Bedarf hilft.

Hier sind einige Methoden (einige bekannt), um Muskelversagen mit maximaler Effizienz zu erreichen:

Zwangswiederholungen

Führen Sie die Übung aus, bis Sie keine Wiederholung durchführen können, aber respektieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie benötigen. Bsp: in der Nähe von 8,10 oder 12 Wiederholungen. Und dann bitten Sie einen Partner, zwei oder drei weitere Wiederholungen in einer Situation zu erarbeiten, die Sie nicht alleine schaffen könnten. erzwungene Wiederholungen.

Negative Wiederholungen

Ein positiver Fehler liegt vor, wenn Sie das Gewicht nicht mehr heben können. Und es wird immer vor dem negativen Fehler erreicht, wenn die Gewichtsabnahme nicht mehr kontrolliert werden kann. Bitten Sie Ihren Partner nach Erreichen des positiven Versagens, das Gewicht zu heben, und lassen Sie nur den negativen Teil der Übung machen, bis Sie den negativen Fehler erreichen, wodurch der Muskel völlig ermüdet.

Teilwiederholungen

Wie der Name schon sagt, ist die teilweise Wiederholung eine unvollständige Wiederholung. Nachdem Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen erreicht haben, die Sie in Ihrer normalen Serie erreichen würden, versuchen Sie, ein paar weitere Wiederholungen durchzuführen, auch nur zur Hälfte, um einen Fehler zu erzielen.

Vor Erschöpfung

Diese Technik besteht aus der Ermüdung des Muskels mit einer isolierten Übung, bevor eine Verbindung hergestellt wird, um maximale Anstrengung und Versagen beim Training sicherzustellen. Bsp .: Fliegen nach dem Bankdrücken.

Fazit

Diese Techniken können von Zeit zu Zeit im Training eingesetzt werden, um neue Erfolge zu erzielen. Das Hauptziel ist die vollständige Erschöpfung, unabhängig von der Art und Weise, wie Sie trainieren. Vergessen Sie nie, sich auszuruhen, um Übertraining zu vermeiden.