Das Training für viele Menschen bedeutet den Weg, ein oder mehrere Ziele zu erreichen, egal was es ist. Dies reicht von einfachen körperlichen Bedingungen und einer besseren Gesundheit bis hin zu sportlichen Niveaus und Wettbewerben. Training kann jedoch nicht nur als Weg zum Ziel verstanden werden, sondern als Weg, der schrittweise und schrittweise den Fortschritt ermöglicht und gleichzeitig durch Methoden die verschiedenen Arbeitsweisen optimiert dann das ultimative Ziel erreichen.

Aber habe ich das Endziel gesagt? Wer tatsächlich ein Ziel sucht, sucht kein Endziel, sondern ein vorläufiges Endziel. Dies liegt daran, dass der Körper die Fähigkeit hat, leicht Anpassungen zu generieren, die im Übrigen dazu führen, dass der Körper nicht nur stagniert, sondern dazu neigt, sich zu neigen, dh zu regressieren. Analog dazu ist es im Grunde mit dem Blinddarm des menschlichen Körpers geschehen.

Um ein Ziel zu erreichen, auch wenn es nur vorläufig ist, können (oder müssen wir) Methoden und Protokolle der Fütterung, des Trainings, der Ruhe und der Periodisierung befolgen, um unsere individuellen Bedürfnisse anzupassen. Wenn alles wie erwartet und gewünscht abläuft, ist das, was passieren wird, tatsächlich ein Fortschritt. Und das alles geschieht grundsätzlich im Empirismus. Wenn sie jedoch von guten Fachleuten in den Bereichen, in denen körperliche Aktivität (Ernährung und Training) besteht, geleitet werden, sind die Fehlerwahrscheinlichkeiten noch geringer.

Wir können berücksichtigen, dass sowohl Nahrung als auch körperliches Training, Ruhe und Periodisierung während des Evolutionsprozesses Anpassungen und Veränderungen unterzogen werden müssen, wodurch neue Impulse und neue Fortschritte erzwungen werden, die eine Weiterentwicklung der Entwicklung ermöglichen. Nach und nach fügen wir dem Training mehr Gewicht hinzu, essen mehr, führen Übungen auf verschiedene Arten durch, entscheiden uns für Trainingsmethoden (wie Pause, Drop-Sets, vor Erschöpfung usw.), mehr usw. usw.

Es stellt sich heraus, dass all dies in der heutigen Zeit gut verstanden wird. Jeder weiß, dass es ohne die Förderung eines Fortschritts nicht die gewünschte Entwicklung geben wird. Wenn dies jedoch so allgemein und bekannt ist, warum bestehen dann immer noch viele darauf, submaximales Training durchzuführen ????? Es scheint wirklich widersprüchlich zu sein, aber genau das passiert..

Submaximales Training, Wie der Name selbst vermuten lässt, ist dies ein Training, bei dem die Fähigkeit des Einzelnen, eine bestimmte Aufgabe auszuführen, die maximalen Schwellenwerte nicht erreicht hat (positive Kontraktion) und diese nicht überschritt (beispielsweise bei erzwungenen und unterstützten Wiederholungen). Im Grunde ist das submaximale Training in einer üblen Sprache das Training der Person, die 8 Wiederholungen mit 40 kg im direkten Thread ausführen kann und nur 6 oder, schlimmer noch, 30 kg und die gleichen 8 Wiederholungen ausführt, offensichtlich ohne große Schwierigkeiten. Unter der Annahme, dass 8 Wiederholungen mit 40 kg 80% der 1 RM der Person sind (das wären 50 kg), bedeutet das, dass die Durchführung von 8 Wiederholungen mit 30 kg dasselbe tun würde wie 80% der 1 RM von fast 37 kg. Es ist ein brutaler Gewichtsunterschied und folglich eine Muskelzerrung. Und natürlich berücksichtige ich die in diesem Fall verwendete Technik nicht, da die Belastung sicherlich durch die Wahl bestimmter Trainingsmethoden und warum nicht durch die Verteilung des fraglichen Trainings variiert.

Ich weiß nicht, ob Sie mich verstehen, aber ich sehe nicht warum submaximales Training und noch auf ein Ergebnis warten. Wenn der Körper nach neuen Reizen fortschreitend wächst, warum glauben Sie dann, dass es eine Entwicklung geben wird, wenn Sie mit dem gleichen Stimulus bleiben, als wenn Sie 13 kg weniger im direkten Faden nahmen? Sorry, aber das wird tatsächlich zu einer Involution führen, wie ich schon sagte.

Jedes Training erfordert Fortschritt, da die Fähigkeit des Körpers, sich an Reize und Situationen zu gewöhnen oder sich an sie anzupassen, brutal ist.

Und hier kommt meine Kritik ins Spiel:

In Akademien sehen wir Individuen oft in zwei Möglichkeiten: Das ganze submaximale Training durchführen und die Hälfte des submaximalen Trainings und das andere halbe Maximum durchführen, was ich als submaximal und bereit empfinde.

Im ersten Fall bleibt das Individuum (in der Regel Frauen) im Mittelmaß langer und erschöpfender Serien, ohne einen Schweißtropfen zu verschütten oder ein Gesicht machen zu wollen! Nun, wenn Sie nicht zumindest Grimassen oder Äußerungen von STÄRKE machen, liegt dies daran, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht heben, um Muskelverspannungen zu verursachen oder eine große Gesichtsfähigkeit haben. Aber ich glaube immer noch lieber an die erste Möglichkeit.

Im zweiten Fall haben wir diejenige Person, die normalerweise in einem abnehmenden Pyramidensystem trainiert (die Last steigt und die Wiederholungen abnehmen) und der Meinung ist, dass die Serie von 15, 12 oder 10 Wiederholungen nicht mit voller Intensität ausgeführt werden sollte und am Ende die schwereren (zwischen 4-8 Wiederholungen). Ich kann also verstehen, dass die erste Serie nichts weiter als bloßes Erhitzen und in den meisten Fällen eine Erwärmung (logischerweise etwas schwerer als normal) ist, die eine frühere Ermüdung auslösen kann, die die Schädigung weiter schädigt Final Runs mit wirklich schweren Serien. Wie die Mentoren der Ausbildung sagen Max-OT, Das ist nur Zeitverschwendung.!

Wenn 12 Wiederholungen durchgeführt werden sollen, sind dies ebenso schwere Wiederholungen wie die von 6 oder 8. Die Folge ist, dass die Belastung im Vergleich zu den anderen natürlich geringer ist, da die Wiederholungen zunehmen. Dies sind umgekehrt proportionale Größen, die logischen Regeln folgen müssen, aber nicht zu Vernachlässigung und buchstäblich zu wenig Intensität in ihrem Training führen können.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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