Höchstwahrscheinlich haben Sie vom Begriff "funktionelles Training" gehört. Gegenwärtig ist dies eine weit verbreitete Methode in Akademien, um Menschen nicht nur dazu zu motivieren, die für einen guten Körperbau und für eine gute Gesundheit erforderlichen Protokolle zu befolgen, sondern auch, um Prinzipien zu verbessern, die beim traditionellen Bodybuilding oft nicht vollständig erreicht werden.

Funktionelles Training ist möglicherweise nicht mit seinem eigenen Namen geschrieben, da es ein Training für das Training und andere Trainingseinheiten gibt, die nicht funktionieren. In der Tat sollte dieser Begriff uns auf die Idee verweisen, dass es sich um eine Hilfs- oder Ergänzungsform einer herkömmlichen Praxis handelt, bei der Methoden und Geräte zum Einsatz kommen, die das Training dynamisieren und bestimmte Fähigkeiten des Körpers verbessern.

Aber immerhin was Ist das funktionale Training anders? In was kann es besser oder schlechter als herkömmliches Bodybuilding sein? Jeder Einzelne kann diese Art von Training üben? Wie kannst du es optimieren oder wie kombinierst du es mit der Bodybuilding-Praxis??

Wenn Sie ein wenig mehr darüber erfahren möchten und die Antwort auf diese und viele andere Zweifel erhalten möchten, empfehle ich Ihnen, dass Sie diesen Artikel für Sie vorlegen.

Artikelindex:

  • Was ist funktionelles Training??
  • Geschichte des funktionellen Trainings
  • Wie funktioniert funktionelles Training??
  • Führt ein funktionelles Training zu guten Ergebnissen? Wer kann es üben??
  • Vorteile von Functional Training
  • Funktionelles Training kann Bodybuilding ersetzen?
  • Die Ernährung einer Person, die ein funktionelles Training durchführt, sollte der des Bodybuilders entsprechen?
  • Funktionelles Training ist gefährlich?
    • Jedoch

Was ist funktionelles Training??

Funktionelles Training ist eine Form des Trainings, die auf den natürlichen Bewegungen des Körpers basiert, wie Springen, Laufen, Ziehen, Senken (Hocken), Heben, Springen, Spinnen usw. Daher zielt dieses Training darauf ab, diese Funktionen zu verbessern und Fähigkeiten wie Kraft, Gleichgewicht, Bewegungskoordination, Beweglichkeit, Herz-Kreislauf- und Herz-Kreislauf-System usw. zu optimieren..

Da es extrem natürlich ist, bewirkt es im Allgemeinen, dass die Person den gleichen Bewegungen entgeht, die beim Bodybuilding vorgeschlagen wurden. Vereinfacht gesagt, halte ich es nicht für "Ersetzung" der Bodybuilding-Bewegungen, da auch grundlegende Bewegungen wie Hocken oder Heben neu gelernt werden sollen. Mit dem Einfügen von sehr aktualisierten Methoden sind die Übungen jedoch auf bestimmte Achsen beschränkt, und genau hier unterscheidet sich das funktionale Training, indem andere Achsen und andere Bewegungsmuster verwendet werden.

Funktionelles Training hat auch die Fähigkeit, in großem Umfang und vielleicht mehr als nur Bodybuilding die tiefe und stabilisierende Muskulatur der Körperregionen, insbesondere der Kernmuskulatur, zu trainieren. Aber natürlich können auch andere Regionen tiefgreifend bearbeitet werden, und es ist nicht ungewöhnlich, dass das traditionelle Bodybuilding durch einige dieser Funktionsübungen genau zu diesem Zweck ergänzt wird.

Geschichte des funktionellen Trainings

Im antiken Griechenland waren körperliche Stärke, Beweglichkeit und Konditionierung schon immer die Inspiration für viele Mythen und Legenden. Als die Olympischen Spiele kamen, begannen die Menschen, sich immer mehr vorzubereiten und sich ganz dem Sport zu widmen. Zu diesem Zweck mussten für jeden Sportler mehrere Methoden und Vorbereitungsgeräte erstellt werden, die darauf abzielten, ihre Leistung und Leistung zu verbessern.

Trotz alledem kann gesagt werden, dass funktionelles Training keine neue Aktivitätsmethode ist, obwohl es heute zu den gleichen Zwecken verwendet wurde: Verbesserung der körperlichen Fitness, Steigerung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts sowie Verbesserung der Leistungsfähigkeit unserer Routinetätigkeiten.

Basierend auf diesen Daten und dem ständigen Bedarf nach Verbesserung der gemeinsamen Aktivitäten und hoher Leistung, Paul Chek, Ein renommierter Experte für Kinesiologie für hohe Leistung hat ein Trainingssystem entwickelt, das auf den wesentlichen Grundfunktionen wie Hocken, Springen, Laufen, Greifen, Ziehen, Schieben, Gewichtheben usw. basiert..

In Brasilien wurde diese Aktivität Mitte der 90er Jahre dank des Lehrers immer beliebter Luciano D'Elia Wer war der Pionier dieser Methode hier im Land. Das Funktionstraining begann als konditionierte Aktivität für Kämpfer an der Unica-Akademie in São Paulo, um deren Beweglichkeit und Gleichgewicht im Ring zu erhöhen.

Wenn diese Methode mit Pilates gemischt wurde (eine Aktivität, die auch in Brasilien immer populärer wurde), gewann sie ein viel breiteres Ziel und kann von jedermann praktiziert werden, unabhängig davon, ob sie Erfahrung mit körperlichen Aktivitäten hat oder nicht.

Dieser Teil des Artikels wurde von der Website übernommen: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Wie funktioniert funktionelles Training??

Das Funktionstraining zielt darauf ab, die verschiedenen Fähigkeiten des Körpers mit Übungen zu optimieren, die natürliche Bewegungen des Körpers anstreben und aus den spezifischen Achsen des Bodybuildings entkommen. Hierzu werden dafür geeignete Bewegungsvorrichtungen, Zubehör und Ausrüstungen wie Gummibänder, Seile, Kettlebells, Kegel, Hindernisse usw. verwendet..

Nehmen wir zum Beispiel an, dass der Einzelne wie beim Bankdrücken eine Schubbewegung ausführen möchte. Ein funktionelles Training würde ihn zum Beispiel aus einer liegenden Position bringen, den Einzelnen aufrecht stellen, und anstelle der Stange würde er Gummizüge oder Schnüre tragen und Variationen vorschlagen, wie z. einseitig). Dies bedeutet, dass nicht nur die Zielmuskeln der Bewegung rekrutiert werden, sondern auch Hilfs- und / oder Stabilisierungsmuskeln, sowie das Herz-Kreislauf-System, das kardiorespiratorische System und das Gleichgewichtszentrum im Nervensystem gefordert und bearbeitet werden.

Daher ist die Funktionelles Training versucht, natürliche Körperbewegungen auszuführen, indem es einen gewissen Schwierigkeitsgrad vorschlägt.

Führt ein funktionelles Training zu guten Ergebnissen? Wer kann es üben??

Ohne Zweifel die Funktionelles Training ist sehr interessant, vor allem für einige Gruppen von Menschen, die Bodybuilding mit einiger Zurückhaltung anwenden müssen und nach Gewichtsabnahme suchen (da zweifelsohne bei der Gewichtszunahme durch Muskelmasse das traditionelle Bodybuilding immer noch andere Praktiken nutzt).

Im Allgemeinen gibt es funktionale Trainingsmethoden, die im gleichen Zeitraum (45-50 Minuten) etwa 700 kcal brennen, und wie beim Bodybuilding haben wir immer noch einen signifikanten Anstieg der COPD-Werte.

Im Allgemeinen nimmt die Intensität des funktionellen Trainings entsprechend der Entwicklung der Person zu. Dies bedeutet, dass nach und nach die Tendenz besteht, dass ihre Workouts immer intensiver werden und immer ausdrucksstärkere Ergebnisse erzielen.

Das Funktionstraining kann besonders für einige Personengruppen interessant sein, die bestimmte Einschränkungen beim Bodybuilding haben. Unter diesen Gruppen können wir Frauen in fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft nennen (die Übungen zur Stärkung des Körpers und sogar zur Unterstützung bei der Geburt und in der Zeit nach der Geburt benötigen), Menschen mit bestimmten Verletzungen, die eine bestimmte Stärkung benötigen, Menschen die kein Bodybuilding mögen, unter anderem.

Natürlich sollte das gesamte funktionale Trainingsprotokoll individuell gestaltet werden, sobald zahlreiche Steigungen und Trainingssysteme vorhanden sind, genau wie beim traditionellen Bodybuilding. Die individuellen Grenzen sollten sein.

Vorteile von Functional Training

Viele Leute möchten wissen, ob funktionelles Training Vorteile hat und welche Vorteile dies in Bezug auf Bodybuilding oder andere Arten von körperlicher Aktivität bietet.

Die Wahrheit ist, dass es ja von Nutzen ist, wie bereits in einigen Teilen dieses Artikels gesagt. Lassen Sie uns eine Liste der großen Vorteile machen, die ein funktionelles Training bietet:

  • Verschiedene motorische Fähigkeiten trainieren;
  • Training geht über die Muskeln hinaus ... Trainiert die Körperbewegungen;
  • Abwechslungsreiches Training mit unendlich vielen Übungen und Möglichkeiten;
  • Entwickelt und verbessert die Wahrnehmung von Bewegungen;
  • Verbessert die Haltung während der Übungen;
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur;
  • Arbeite den Körper auf einmal;
  • Verbessert das Körpergleichgewicht;
  • Verbesserung der Kraft und Muskelaufbau;
  • Hilft bei der Rehabilitation von Verletzungen.

Funktionelles Training kann Ihrem Leben mehrere Vorteile bringen. Wenn Sie also einen kleinen Anstoß benötigen, können Sie Folgendes tun: Stehen Sie nicht still, suchen Sie heute nach einem Fitnessstudio und beginnen Sie sich zu bewegen..

Funktionelles Training kann Bodybuilding ersetzen?

Viele Menschen gehen in der Regel zu zwei extremen Seiten dieser Antwort: Einige glauben, dass sie zweifellos die Praxis des Bodybuildings ersetzen kann. Andere glauben, dass Bodybuilding unersetzlich ist. Die Wahrheit ist das Kein Ende ist zu 100% korrekt. Dies liegt daran, dass jede Sportart ihre Vor- und Nachteile hat, und es ist Sache des Praktikers, die Hauptvorteile der einzelnen Sportarten zu kombinieren und die Nachteile vor seinem Ziel und seinen Möglichkeiten zu berücksichtigen.

Nehmen Sie beispielsweise an, ein Individuum muss Muskelmasse ziemlich effizient aufbauen. In diesem Fall kann funktionelles Training nicht viel beitragen, und Bodybuilding ist die beste Option. Nehmen wir jedoch an, jemand mag Bodybuilding nicht und möchte den Muskeltonus verbessern, ohne Muskeln aufbauen zu müssen, daher ist das funktionelle Training vielleicht besser geeignet. Denn es ist besser, dass die Person methodisch und kontinuierlich (auch wenn es kein Bodybuilding ist) körperlich aktiv ist und nicht mitten im Weg aufgibt, als etwas, das anscheinend produktiver ist, aber in kurzer Zeit aufgibt und alle Vorteile verliert welche körperliche Aktivität körperlich und gesundheitlich fördern kann.

Auf diese Weise kann man sagen, dass funktionelles Training das klassische Bodybuilding nicht ersetzt, aber für manche Menschen zu bestimmten Zeiten eine Alternative dazu sein kann. Alles variiert je nach Wunsch und vor allem danach, was Sie am besten erreichen.

Die Ernährung einer Person, die ein funktionelles Training durchführt, sollte der des Bodybuilders entsprechen?

Im Allgemeinen müssen Sie nicht. Alles hängt davon ab, was Sie wollen.

Möglicherweise erfordert funktionelles Training weniger Proteinsubstrate als im Vergleich zu Bodybuilding-Übungen. Dies liegt daran, dass bereits bekannt ist, dass die Effektivität beim Aufbau von Muskelgewebe damit geringer ist als im Vergleich zum traditionellen Training mit Gewichten.

Im zweiten Fall müssen wir verstehen, dass funktionelles Training mehr Aufforderung für das Herz-Kreislauf-System erfordert und seine Aktivitäten "aufgeregter" sind als im Vergleich zum Bodybuilding-Training. Im Wesentlichen müssen Sie vor dem Training eine gute Menge an Nährstoffen konsumiert haben, diese dürfen sich jedoch NICHT während des Trainings auf dem Bauch befinden, da sie die Ablenkung des Blutflusses in den Gastrointestinaltrakt beeinträchtigen.

Daher ist es wichtig, sich die Mahlzeit vor dem Training und den Abstand (und die Zusammensetzung) zur körperlichen Übung anzusehen. Wenn Sie wenig Zeit zum Essen haben und zur Arbeit gehen, entscheiden Sie sich für Produkte, die leichter zu verdauen sind, wie hydrolisierte Proteine ​​und Kohlenhydrate wie Wachsmais. Wenn Sie sich keine Ergänzungen leisten können, entscheiden Sie sich für das gleiche feste Futter. Verwenden Sie jedoch immer Lebensmittel, die leichter zu verdauen sind, wie Hühnchen, Fisch, Nudeln (ohne voll zu sein) und immer mindestens 60 bis 80 Minuten für das Training.

Ergänzungen wie Kreatin, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Molkeprotein und sogar Elektrolyt-Regeneratoren können für diejenigen interessant sein, die diese Art von Training durchführen.

Funktionelles Training ist gefährlich?

Nun, das ist eine Frage, die mich viele Schüler fragen ... Und die Antwort lautet immer: Wenn Sie von einem qualifizierten Fachmann begleitet werden, der Sie schrittweise und begleitet von den Übungen begleitet, ist ein funktionelles Training nicht gefährlich.

Was passiert, ist, dass der Lehrer meistens eine Klasse von 20 Schülern hat, jeder Schüler sich in einer Körperphase befindet, ein Ziel hat und so weiter. Er stellt alle in den gleichen Raum und beginnt, dieselbe Übung mit derselben Intensität für alle anzuwenden.

Denken Sie mit mir: Wenn Sie jetzt angefangen haben und in derselben Klasse sind wie eine Person, die bereits seit 3 ​​Monaten trainiert, glauben Sie, dass Sie mit dieser Intensität Schritt halten können? Natürlich nicht ... Und wenn es das Gegenteil der gleichen Sache ist, denn diejenigen, die 3 Monate alt sind, haben keine Ergebnisse mit denen, die heute eingegangen sind.

Also probieren Sie das aus. Und achten Sie auch auf Übungen. Es ist nicht deshalb so, weil das funktionale Training "verschiedene" Übungen hat, die Sie beginnen sollten, Übungen zu erfinden, die nicht existieren.

Jedoch

Funktionelles Training mag als Ersatz für Bodybuilding erscheinen, ist es aber wirklich nicht. Es ist tatsächlich eine andere Praxis, die auf die allgemeine Arbeit durch natürliche Bewegungen des Körpers und die Verwendung spezifischer und abwechslungsreicher Geräte abzielt.

Das Ideal ist, dass beide Arten von Übungen kombiniert werden können, wobei funktionelles Training und Bodybuilding durchgeführt werden, wobei die Trainingsperiodisierung und die Grenzen jeder Person zu berücksichtigen sind. Es kann jedoch auch eine isolierte Übung sein, die ohne Bodybuilding durchgeführt wird.

Denken Sie daran, dass dies eine Übung sein kann, die sowohl komplementär als auch primär sein kann, und es liegt an Ihnen, vor Ihren Vorlieben und Zielen zu entscheiden, was Sie werden möchten.

Gutes Training!

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