Funktionelles Sandtraining gewinnt an den Stränden immer mehr Platz. Sehen Sie sich jetzt einige Vorteile und Sorgfalt an, die Sie in Ihrer Praxis beachten sollten.


Die Strände wurden von dieser Modalität angegriffen. Seit dem letzten Jahr haben viele Menschen ein funktionelles Training im Sand erlebt. Diese Modalität, die nichts weiter als eine "Anpassung" des konventionellen Trainings ist, gewinnt im Sommer viel Platz.

Aber ist es wirklich effektiv? Haben wir Ergebnisse und Sicherheit in dieser Praxis??

Dazu müssen viele Punkte analysiert werden. Im Allgemeinen umfasst funktionales Training viele Elemente und Kontexte. Wir haben bereits in diesem Artikel darüber geschrieben (wissen Sie, was funktionelles Training ist? Jetzt kennen Sie die effektivsten Übungen).

Funktionelles Training bringt im Kontext und auf die richtige Art und Weise Tausende von Vorteilen mit sich. Das Problem ist, dass wir oft keine Schulung haben, die auf die Verbesserung der Funktionalität ausgerichtet ist.

Bei funktionellem Training im Sand sehen wir viel mehr Stoffwechseltrainings mit unterschiedlichen Richtungsläufen in unterschiedlicher Intensität, aber nicht immer den Rest, der die Modalität ausmacht.

Bevor wir jedoch speziell davon sprechen, ist es wichtig, die Vorteile des Funktionstrainings in Sand zu verstehen!

Vorteile des Funktionstrainings in Sand

Das Funktionstraining in Sand bietet einige sehr interessante Möglichkeiten. Der große Unterschied zu diesem ist jedoch der Boden und in einigen Fällen der Wind. Im Allgemeinen liegt der große Unterschied jedoch im unregelmäßigen Boden, der die Propriozeption anregt und die Bewegungen schwieriger macht.

Das heißt, im Allgemeinen haben wir nur eine Variation der bereits bekannten funktionalen Schulung mit der Implementierung von Bodenunebenheiten. Abgesehen davon kann ich keine Elemente hervorheben, die sich stark vom traditionellen Funktionstraining unterscheiden.

Allein der Sand bringt schon eine viel höhere Schwierigkeit als ein normaler Boden. Daher ist es üblich, sie bei bestimmten Sportarten für die Implementierung von Intensität an bestimmten Perioden zu verwenden.  

Beim funktionalen Training in Sand haben wir ein starkes Element für das metabolische Training. Für diejenigen, die ein gezielteres Training in Bezug auf Gewichtsabnahme oder Muskeldefinition anstreben, ist dies ein sehr interessanter Output.

Dies bedeutet nicht, dass wir beim Funktionstraining in Sand keine guten Kraft- und Explosionsübungen haben können. Verwenden Sie einfach einige Einstellungen und in bestimmten Fällen Zubehör. Es hängt alles davon ab, wie das Training durchgeführt wird und vor allem von Ihren Zielen.

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Im Allgemeinen können wir einige der wichtigsten Vorteile von funktionalem Training in Sand aufführen:

- Verbesserung des kardiorespiratorischen Zustands;

- Verbesserung der lokalisierten Muskelresistenz;

- Verbesserung der motorischen Koordination;

- Verbesserung der Propriozeption und des Gleichgewichts;

- Erhöhte Lipolyse.

Dies sind einige der allgemeineren Vorteile. Um andere einzusetzen, wie zum Beispiel erhöhte Kraft, benötigen wir eine Analyse des Trainings selbst.

Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die funktionell im Sand arbeiten, ohne die richtige Sorgfalt, die die Praxis erfordert. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Art von Aktivität nicht als "Sommererholung" betrachtet werden kann und dass ein Fehlverhalten Ihrer Gesundheit viele gesundheitliche Schäden zufügen kann.

Sprechen wir jetzt über die Sorgfalt, die Sie beim Funktionstraining in Sand beachten sollten!

Vorsicht beim Funktionstraining in Sand

Obwohl es sich nach einer "harmlosen" Aktivität anhört, kann ein funktionelles Training in Sand, wenn es ungeordnet und gefühllos ausgeführt wird, sehr schädlich sein. Stellen Sie sich folgendes vor. Eine übergewichtige Person, die inaktiv ist, wird darauf trainiert.

Wenn keine ordnungsgemäße Laststeuerung und insbesondere ein Fortschritt durchgeführt wird, sind die Verletzungsrisiken sehr groß. Obwohl der Sand weicher ist als viele Böden, ist er uneben und erfordert möglicherweise eine Stabilität der Fugen, die sie nicht haben.

In diesen Fällen sind Läsionen wie z. B. Bänder und andere Weichteile sehr häufig. Dies ist vielleicht das häufigste Bild, das wir beim Funktionstraining in Sand sehen. Unvorbereitete Menschen, die das ganze Jahr nicht trainiert haben und das Problem "lösen" wollen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass das funktionale Training auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Es ist sehr üblich, Leute zu sehen, wie sie laufen, umlaufen und nur generalistische Aktivitäten ausführen. Aber benötigen alle Menschen unbedingt dieselben Reize?

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Darüber hinaus sind, wie bereits erwähnt, die Mindestkriterien für ein funktionelles Training in Sand unerlässlich. Wenn Sie sesshaft sind, suchen Sie nach einer einfacheren Aktivität, um zu beginnen.

Wenn Sie wirklich mit dem Funktionstraining in Sand beginnen möchten, suchen Sie einen Fachmann, der Ihre Grenzen und Bedürfnisse zu respektieren weiß. Wie bei jeder Aktivität ist die Lastentwicklung der Schlüssel, um Ergebnisse zu erzielen und länger funktionsfähig zu bleiben.

Übungstipps

Einige funktionale Übungen, die im Sand gemacht werden können.

Im Allgemeinen ist ein funktionelles Training in Sand eine sehr interessante Tätigkeit, vorausgesetzt, es wird korrekt durchgeführt. Es verbindet körperliche Aktivität und Kontakt mit der Natur. Es ist eine zusätzliche Motivation, auf das Rauschen der Wellen und mit den Füßen im Sand zu trainieren, nicht wahr? Denken Sie aber immer daran, alles richtig zu machen. Gutes Training!