Funktionelles Training hat aufgrund seiner Dynamik und der Ergebnisse viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. In Bezug auf die Hypertrophie ist es jedoch möglich, gute Ergebnisse zu erzielen?


Das Training hat sich in den letzten Jahren grundlegend verändert.

Modalitäten wie funktionelles Training wurden in der Öffentlichkeit viel bekannter und ihre Anwendung wurde in einer Reihe von Szenarien immer häufiger.

Bei der körperlichen Vorbereitung mehrerer Sportarten haben wir heute im Funktionstraining die ideale Basis für die vorgeschlagenen Aktivitäten.

Aber in Bezug auf Hypertrophie ist funktionelles Training effektiv?

Bevor wir spezifisch davon sprechen, müssen wir einige Begriffe verstehen, die in der Sprache einiger oft zu Klischees werden, deren Definition jedoch kaum verstanden wird! Bevor wir uns näher mit dem Thema funktionelles Training für Hypertrophie beschäftigen, müssen wir verstehen, was diese Art von Training wirklich ist!

Was ist funktionelles Training??

Teixeira (2013) definiert, dass funktionelles Training flexibel, unbegrenzt, integriert und multiplanar ist.

Auf diese Weise zielt das funktionale Training auf die Entwicklung einer viel allgemeineren Art ab.

In dieser Modalität "wird der Körper als Ganzes behandelt". In diesem Sinne ist es klar, dass wir hier eine breite Trainingsmethode haben, die nicht nur auf ein Ziel beschränkt ist.

Daher ist funktionelles Training viel komplexer, als viele glauben.

Heute ist die kollektive Gymnastikklasse mit funktionellem Training verwirrt.

Beim funktionalen Training werden eher Calisthenics-Bewegungen verwendet, aber im Allgemeinen muss es vollständiger sein, um dem Ursprung nicht zu entgehen.

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Bevor wir über Aspekte des funktionellen Trainings und dessen Auswirkungen auf die Hypertrophie sprechen, müssen wir daher abgrenzen, dass es einige grundlegende Punkte gibt.

Funktionelles Training ist mehr als nur das Arbeiten mit isolierter körperlicher Qualität. Es geht darum, mit größeren und komplexeren Bewegungen zu arbeiten, die Balance, Beweglichkeit, Bewegungskoordination und Ausdauer erfordern

Auf diese Weise können nicht nur wenige Bewegungen eingeschränkt werden.

Diese großen Bewegungen können jedoch zu Hypertrophie führen?

Funktionelles Training und Hypertrophie, alles hängt vom Kontext ab!

Habe ich beim Funktionstraining Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie? Abhängig vom Kontext.

In einigen Fällen ja, in anderen nicht. Bevor ich mich näher mit diesem Thema beschäftige, müssen Sie diesen Artikel lesen, um zu verstehen, wie Hypertrophie abläuft (wie tritt Muskelhypertrophie auf?).

Beachten Sie, dass Hypertrophie kein isolierter adaptiver Mechanismus ist, der bei einer einzelnen Variablen auftritt. Dafür müssen zahlreiche Variablen an dieses Ziel angepasst werden!

In diesem Sinne ist die Trainingsmethode einer dieser Punkte, aber nicht der einzige! Das heißt, wenn Sie richtig trainieren, der Kontext jedoch nicht korrekt ist, Es wird keine Hypertrophie geben!

Wenn wir uns jedoch nur auf Themen konzentrieren, die mit funktionalem Training zu tun haben, müssen wir einige Punkte berücksichtigen.

Da es breit ist, gibt es keine große Anzahl von Bewegungswiederholungen für einen bestimmten Muskel, wie es beim Bodybuilding der Fall ist.

Aus funktionaler Sicht, das kann sehr interessant sein. Für größere Gewinne in Bezug auf Hypertrophie wird dies jedoch insbesondere für gut ausgebildete Menschen zu einem Problem.

Denn je mehr eine Person trainiert wird, desto weniger trainierbar wird sie. Um gute Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen, sind daher stärkere Stimuli erforderlich.

Also haben wir hier schon eine Definition. Bei ungeübten Personen kann ein funktionelles Training in Bezug auf Hypertrophie sogar zu guten Ergebnissen führen.

Bereits bei gut ausgebildeten Menschen wird es uns etwas schwerer fallen, ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen.

Eine solche Diagnose hat jedoch einige Einschränkungen, insbesondere wenn es sich um eine Modalität handelt, die ebenso umfassend ist wie das funktionale Training. Wenn es Hypertrophie erzeugen wird? Es hängt alles davon ab, wie es durchgeführt wird.

Wenn der Trainer die am Funktionstraining beteiligten Variablen so anpasst, dass er Hypertrophie erzeugt, geschieht dies. Sehen Sie jetzt einige Studien zu diesem Thema!

Funktionelles Training und Hypertrophie, einige Studien

Madeira (2011) führte eine sehr interessante Studie bei älteren Menschen durch. Ich habe diesen Artikel insbesondere ausgewählt, um Ihnen die Auswirkungen des Funktionstrainings genau auf die Bevölkerungsproblematik zu zeigen.

Ältere Menschen haben einen Verlust an Muskelmasse, die auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sind. Wenn eine Trainingsmethode dieses Bild insgesamt verbessern kann, kann dies für einen großen Teil der Bevölkerung von Nutzen sein.

An dieser Studie nahmen 9 ältere Personen teil. Diese wurden in eine Gruppe aufgeteilt, die traditionelles verwittertes Training verwendete, und andere, die funktionales Training verwendeten.

Am Ende der Studie zeigte das funktionale Training erwartungsgemäß bessere Ergebnisse in Bezug auf Funktionalität, z. B. beim Sitzen und Stehen und beim Erreichen des Rückens.

Allerdings in Bezug auf den Anstieg der Muskelmasse, Das traditionelle Training war um 27% effektiver als das funktionale Training.

Es ist logisch, dass diese Art von Studie Einschränkungen aufweist und wir sie nicht als einzige Referenz betrachten können.

Darüber hinaus müssen auch die jeweiligen Ziele hinsichtlich der Hypertrophie berücksichtigt werden.

Wenn Sie einen ganzen hypertrophierten Körper haben möchten, investieren Sie in Bodybuilding!

Wenn Sie nur Ihren Muskeltonus verbessern möchten und steifere Muskeln haben, können Sie in funktionelles Training investieren!

All dies hängt mit einem der wichtigsten Prinzipien des Sporttrainings zusammen, nämlich der Spezifität (Prinzipien des Trainings - Spezifität)..

Wenn Sie wirklich Hypertrophie wollen, müssen Sie ein Training haben, das vollkommen darauf ausgerichtet ist..

Wenn Sie die allgemeine körperliche Fitness verbessern möchten, ist die Investition in ein funktionelles Training eine gute Wahl..

Es hängt alles von den beteiligten Variablen und den verwendeten Methoden ab. Funktionelles Training kann eher zu Hypertrophie führen, aber insgesamt ist es für dieses Ziel weniger effektiv als Bodybuilding.

Darüber hinaus sind auch Diät und Ruhe zu berücksichtigen, um diese beiden Modalitäten zu bewerten.

Die Wahl liegt in Ihrem Ermessen! Gutes Training!

Referenzen:
MADEIRA, R. B. Vergleichende Studie zwischen konventionellem Widerstandstraining und funktionellem Widerstandstraining bei älteren Menschen. EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, August 2011.