Krafttraining mit Gefäßverschluss wurde von der Wissenschaft untersucht und ist populär geworden. Aber kann es von jedermann benutzt werden?


Bei der Suche nach effizienteren und sichereren Methoden konzentriert sich die Wissenschaft auf das Studium verschiedener Trainingsmethoden. Damit sind bereits viele Entdeckungen gemacht worden und geschehen auch heute noch. Bis dies die gesamte Bevölkerung erreicht, dauert es jedoch eine gewisse Zeit. Hier bei Master Training versuche ich immer, solche Neuigkeiten zu vermitteln, und zeigt eine sichere und effiziente Trainingsmethode. In diesem Zusammenhang ist das Training in Gefäßverschluss, besser bekannt als Kaatsu Training, ein relevantes und vielversprechendes Thema.

In diesem Artikel (Weitere Informationen zum Kaatsu-Training - japanische Methode für Hypertrophie) habe ich bereits erklärt, was diese Methode ist. Viele Menschen haben jedoch immer noch Zweifel an der tatsächlichen Anwendbarkeit.

Training im Gefäßverschluss, wie man ihn sicher ausführen kann

Grundsätzlich, Das Training im Gefäßverschluss besteht aus der Durchführung von Übungen mit teilweiser Einschränkung des Blutflusses, für die Region, die ausgeübt wird. Angesichts der Einschränkung des Blutflusses gibt es einen Zustand, den wir Hypoxie und Akkumulation von Metaboliten im Muskelgewebe nennen. Mit diesem Szenario steigt der metabolische Stress, ein Faktor, der Anpassungen in Bezug auf Stärke und Hypertrophie im mittel- und langfristigen Training fördert.

Da diese Trainingsmethode einen hohen metabolischen Stress verursacht, ist die momentane Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, erheblich reduziert. Die Literatur schlägt vor, dass das Training im Gefäßverschluss auf der Grundlage niedriger Belastungen beim Bodybuilding (zwischen 20 und 50%) durchgeführt werden sollte. von 1RM).

In diesem Sinne haben wir einen der Hauptgründe dafür, dass das Training in Gefäßverschlüssen sehr interessant sein kann.
Da läuft es bei sehr geringen Lasten, Trotz des hohen metabolischen Stresszustands haben wir eine interessante Alternative zum konventionellen Bodybuilding, da letztere während des Trainings im Allgemeinen hohe Belastungen erfordert. Das Training im Gefäßverschluss hat die gleiche Wirksamkeit, ohne hohe Belastungen, wodurch das Gelenksystem weniger belastet wird.

Wir müssen jedoch einige Situationen berücksichtigen.

Das Training im Gefäßverschluss, das während der Durchführung von Studien sicher durchgeführt werden muss, muss mit aufblasbaren Manschetten erfolgen. Die Notwendigkeit dieser speziellen Ausrüstung ist einer der Hauptgründe, die die Anwendung des Trainings beim Gefäßverschluss behindern.

Wenn man sich diesen Punkt anschaut, haben einige Forscher praktikabelere und erschwinglichere Wege ausprobiert, um die Durchblutung auf sichere und effiziente Weise zu fördern.

In diesem Zusammenhang haben Loenneke und Pujol (2009) diese Elastizität vorgeschlagen. Einer der einschränkenden Faktoren des Gummibandes ist jedoch die Unmöglichkeit, den ausgeübten Druck genau zu messen, was die Verletzungsgefahr und andere schädliche Wirkungen erheblich erhöht.

Wilson (2013) schlug jedoch kürzlich die Verwendung einer subjektiven Druckskala vor, so dass der ideale Druck für das Training im Gefäßverschluss mit Elastics quantifiziert werden konnte. Grundsätzlich identifizierten diese Autoren auf einer Skala von 0 bis 10, dass subjektive Werte nahe 7 als Ideen für die erwarteten Auswirkungen betrachtet werden. Die von Wilson et al (2013) entwickelte Skala sieht folgendermaßen aus:

0: kein Druck

7: mäßiger Druck ohne Schmerzen (Druck für das Training im Gefäßverschluss)

10: starker Druck mit Schmerzen (total kontraindiziert)

In der Studie zur Validierung der Skala verwendet, Wilson (2013) stellte fest, dass die Wahrnehmung von 7 (0-10) einen vollständigen venösen Verschluss darstellt, jedoch ohne arteriellen Verschluss. Ein akuter Anstieg der metabolischen Belastung und andere traditionelle Anzeichen beim Training des Gefäßverschlusses (elektromyographisches Signal und Muskelschwellung).

Sehen Sie, wie komplex die Frage nach dem richtigen Einsatz von Training beim Gefäßverschluss ist. Darüber hinaus stellt sich noch die Frage nach dem für die Okklusion zu verwendenden Punkt, der sich immer am proximalsten Punkt der Gliedmaßen befinden sollte (im Bereich der Achselhöhlen im Arm und im Bereich des Gluteus in den Beinen)..

In diesem Sinne ist der Hauptbegriff, der in der Frage des Trainings beim Gefäßverschluss zu berücksichtigen ist, die Frage der Nachsorge. Es gibt Studien mit unterschiedlichem Druck oder sogar in Skalen, die von einem guten Sportlehrer begleitet werden müssen.

Denken Sie daran, dass es falsch verwendet wird, Diese Methode kann Kreislauf- und Herzprobleme verursachen. Darüber hinaus kann die Zeit, in der sich die Gliedmaßen beim Gefäßverschluss befinden, nicht sehr hoch sein, da dies aufgrund von fehlenden Substraten zu Gewebenekrose führen kann.

Darüber hinaus können bei einigen Personen Probleme bei der Verwendung auftreten. Wir haben immer noch nicht genügend wissenschaftliche Daten, um seine Anwendung bei Personen mit Kreislauf- oder Herzproblemen darzustellen. Wenn Sie Zweifel haben, suchen Sie immer Hilfe von einem Arzt und einem Sportlehrer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Anpassung an diese Methode. Aufgrund des starken metabolischen Stress wird das Training im Gefäßverschluss nicht von allen Menschen gut angenommen. Wer eine geringe Toleranz gegenüber dem durch die Methode verursachten Gefühl von Müdigkeit und Schmerz hat, muss sich nicht anpassen.

Das Wichtigste ist, die Mechanismen zu verstehen die das Training im Gefäßverschluss effektiv machen (venöser Verschluss, jedoch ohne arteriellen Verschluss). Sehr selten kann eine Person ohne akademischen Hintergrund dieses Wissen und Gefühl haben. Suchen Sie daher immer nach einer ausgebildeten Person, wenn Sie ein Training für Gefäßverschlüsse durchführen möchten!

Darüber hinaus hat sich das vaskuläre Okklusions-Training als hervorragendes Hilfsmittel für alle erwiesen, die ein sicheres und effektives Training wünschen! Gutes Training!

Referenzen:
Loenneke JP, Pujol TJ. Die Verwendung von Okklusionstraining erzeugt die Muskelhypertrophie. Kraft und Kondition Journal 2009.
Wilson, JM. Praktische Durchblutungshemmung trainiert akute Determinanten der Hypertrophie, ohne die Muskelschädigung zu erhöhen. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 2013.