Mit der neuen Ära von CrossFit und vielen anderen Trainingsmethoden, die das Bodybuilding als Verbündeten einschließen, hat die wachsende Verwirklichung und das Streben nach Zirkeltrainingssystemen in Fitnessstudios auch ein relatives Wachstum gezeigt. Diese zahlreichen Schaltungen sind heute zum Ziel zweier unterschiedlicher Denkströmungen geworden: der ersten klassischen, die diese als wirksame Systeme diskreditiert, und die zweiten, die Innovationsmethoden verteidigen und ihre Vorteile unter Beweis stellen.

Ohne Frage, Jede gut gemachte Methode, die physiologische Grundlagen hat, gilt für die allgemeine körperliche Aktivität. Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität allein für die Gesundheit von Nutzen ist, und durch die Kombination neuer Konzepte sind die Vorteile noch größer. Können Kreisläufe bei einem signifikanten Zugewinn an Muskelmasse für diesen Zweck als effektiv dargestellt werden? Könnten diese neuen Methoden die alten Trainingsmodi erneuern und den Bodybuilder noch mehr steigern? Dies versuchen wir mit diesem Artikel herauszufinden.

Artikelindex:

  • Körperliche Aktivität X Maximale Hypertrophie
  • Hypertrophie erfordert maximale Intensität
  • Schaltungen können wert sein?

Körperliche Aktivität X Maximale Hypertrophie

Ich möchte körperliche Aktivität und maximale Hypertrophie nicht in separate Eimer füllen, denn Hypertrophie hängt von der Ausübung körperlicher Aktivitäten ab. Wenn wir jedoch über einige Trainingsmethoden sprechen, sollten wir die maximale Hypertrophie in einen von den Zielen getrennten Eimer geben. Im Gegensatz zu den meisten anderen Zielen erfordert Hypertrophie sowohl grundlegende als auch objektive Protokolle, die im Laufe der Entwicklung des Individuums spezifiziert werden. Darüber hinaus erfordert es auch sehr genaue Diätprotokolle, die mit ausreichender Ruhe und Erholung einhergehen, um den Prozess zu maximieren und real zu machen.

Wenn zum Beispiel nach körperlicher Konditionierung, Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit und relativer Zunahme der Muskelmasse (nicht großartig) gesucht wird, können verschiedene Mittel und unterschiedliche Modalitäten und Systeme verwendet werden. Bei maximaler Hypertrophie ist dies jedoch nicht mehr dasselbe. Es ist bekannt, dass der beste Weg, Hypertrophie auf maximalem Niveau zu stimulieren, auch bei gewichtsresistenten Übungen besteht.

Und da fragst du mich: Aber bei vielen dieser Schaltungen muss mit Gewichten trainiert werden, daher könnten auch Mittel für eine solche Suche verwendet werden? Nicht. Und wir werden verstehen, warum ...

Hypertrophie erfordert maximale Intensität

Wenn wir über die Suche nach Proteinüberkompensation und Muskelentwicklung auf verschiedenen Wegen sprechen, müssen wir verstehen, dass wir, um richtig zu erscheinen, von unserem System nicht nur muskulös, sondern auch neuromuskulär verlangen müssen. Die Anpassungsneigung des Körpers ist ziemlich groß, so dass wir diese Grenzen ständig überwinden müssen, um den Muskel anders und intensiver zu stimulieren. Und das ist der Hauptgrund, warum Widerstandstraining mit Gewichten eingesetzt wird.

Nach der aktuellen Forschung sollten Menschen, die keine ergogenen Hormone verwenden, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, Leistung erbringen kurzes, mittleres und hochintensives Training. Heute ist bekannt, dass Muskelstress nicht nur für das Muskelwachstum verantwortlich ist, es wird auch vorgeschlagen, dass diese Personen mit relativ geringen und explosiven Wiederholungen in der konzentrischen Phase trainieren und sich auf die Exzenter konzentrieren.

Auf diese Weise ist es klar zu erkennen, dass es beim Training mit diesem Intensitätsgrad sehr schwierig ist, Schaltungen herzustellen, denn wenn sie gemacht werden, wird das Einkommen höchstwahrscheinlich sinken und wir werden eine submaximale Arbeit beginnen.

In erster Linie folgen Gewichtsübungen den glykolytischen Energiebahnen, dh sie verwenden Glukose als Hauptenergiequelle. Ansonsten erfordert das Zirkeltraining aerobe Wege, d. H. Mit geringeren Glukosemengen und höheren Sauerstoffmengen. Das Ergebnis ist, dass es sich hierbei um inverse Prozesse handelt, die es sehr widersprüchlich machen, gleichzeitig ausgeführt zu werden.

Schaltungen können wert sein?

Trotz aller Logik und aller Wissenschaft müssen wir Einige Minimalathleten profitieren vom Training in diesem Schaltungssystem. Normalerweise haben längere Serien, wie das Training von Trainern wie Milos Sarcev, einige Athleten mit diesen Techniken einen relativen Fortschritt erzielt.

Ein Vorschlag für ein Zirkeltraining wird beispielsweise in der DVD "Hungry Like Wolf" vorgeschlagen, die Dennis Wolf mit einigen Athleten von Milos Sarcev trainiert. Diese Schaltungen werden jedoch für dieselbe Muskelgruppe durchgeführt, zum Beispiel: Beim Training von Brustmuskeln haben wir Schrägbankpresse mit Steg, Schrägbankpresse mit Hanteln, Schrägbankpresse an Smith Machine, Supine gerade, Kruzifix gerade, überkreuzend, Parallel. Eine Reihe jeder Übung wird ausgeführt, gefolgt von der nächsten. Am Ende 1-2 Minuten ruhen lassen und den Zyklus durchlaufen.

Offensichtlich ist dies ein Training, das stark auf die myofibrilläre Hypertrophie abzielt, was für einige Athleten interessant sein kann.

Daher ist es wichtig, dass Sie die Stromkreise nicht vollständig ignorieren. Wie erwähnt, ist die biologische Individualität sehr wichtig für diese Faktoren und muss genau beobachtet werden. Offensichtlich ist die Phase, in der sich der Praktiker für den Erfolg oder Misserfolg der Systeme in Schaltkreisen befindet, von grundlegender Bedeutung. Während des Lebens durchlaufen wir verschiedene Phasen und haben in jeder dieser Perioden unterschiedliche Stoffwechselbedingungen, ganz zu schweigen von unseren Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Berücksichtigen Sie daher auch diesen Faktor als einen wichtigen Punkt.!

Jedoch

Wir können sagen, dass Zirkeltraining NICHT die beste Option für die meisten Menschen ist. Diese Systeme, die trotz hoher Muskelbelastung relativ niedrige Intensitätsniveaus darstellen, greifen auf Bahnen zurück, die alle für die maximale Hypertrophie in der heutigen Zeit als relativ unwirksam sind.

Da der menschliche Körper jedoch eine komplexe Maschine ist, die mit biologischen Individualitäten gefüllt ist, lohnt es sich, die Erfahrung mit diesen Methoden zu berücksichtigen, die zu unterschiedlichen Zeitpunkten genau nach den individuellen Bedürfnissen jedes einzelnen strukturiert werden müssen.

Also, was ist deine Entscheidung??

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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