CORE Training Etwas für Bodybuilder?

O Kerntraining (Kerntraining) und eines der funktionalen Trainings des Fitness-Zeitalters war eine der Hauptmethoden, die heute zur Erarbeitung von körperlichen Übungen in den verschiedensten Ecken der Welt und in den unterschiedlichsten Turnhallen und Turnhallen des Bodybuildings eingesetzt werden. Vertretung einer der Schulungen, die Gesundheit, Fitness und optimale körperliche Verfassung verspricht Das heutige Kerntraining kann als eine der aktuellsten alternativen Schulungen unter den verschiedensten Personen angesehen werden, die Bodybuilding betreiben oder nicht.

Trotz der Relevanz und Popularität, die in den letzten Jahren aufgetreten ist, wurde das Kerntraining von einigen eher konservativen Fachleuten hinsichtlich der grundlegenden Trainingsmethoden ständig kritisiert, wobei diese eine gewisse Ineffektivität geltend machte, während die Mehrheit ihrer Praktizierenden dagegen die Mehrheit der Praktizierenden behauptete zeigt eine gewisse Kontinuität und Interesse in der Praxis an den erzielten Ergebnissen. Aber was ist das Kerntraining? Ist es wirklich vorteilhaft und kann es auf beliebige Personen angewendet werden? Wäre es eher eine Innovation im Fitness-Zeitalter, nur um Ihre Kunden zu betrügen und einen äußerst lukrativen Marketing-Schritt zu machen? Nun, wir werden es später herausfinden ...

Artikelindex:

• Was ist Kerntraining??
• Die Verwendung von Kerngeräten im Bodybuilding
• Aber dann sollten wir das Kerntraining im GARBAGE spielen?
• Die Schulungen, die Maschinen und die Hanteln: Eine notwendige Mischung?
• Video mit einem Kernschulungsprogramm

Was ist Kerntraining??

Um zu verstehen, was Kerntraining ist, müssen wir zuerst verstehen, was der "Kern" selbst ist. Dies kann als eine Einheit von 29 Paaren von Stützmuskeln für die Becken-, Lenden- und Basalregion definiert werden, die jeweils ihre spezifischen Eigenschaften darstellen Funktion und alle zusammen stabilisieren diese Regionen des Körpers. Core 360º kann daher immer noch die grundlegende Definition der "Muskeln, die den Rumpf stützen" durchlaufen und die unteren Muskeln in dieser Unterstützung ebenfalls unterstützen. Der 360º-Kern wiederum (ein vollständiger Kreiskreis) repräsentiert den "ganzen Körper" von dorsal nach lateral und natürlich ventral.

Somit ist es offensichtlich, dass die Kerntraining fördert ein spezifisches Training für diese stabilisierenden Regionen, insbesondere um die Verlängerung der Wirbelsäule zu isolieren. Im Gegensatz zu anderen grundlegenden Widerstandsübungen mit Gewichten zielt das Kerntraining jedoch darauf ab, Leistungen wie z richtige Ausrichtung des Körpers gegen die Schwerkraft, Stabilisierung des Körperzentrums und Erzeugung von Kraft, ohne die Entwicklung der Muskulatur zu fördern. Vor dieser Definition ist es also klar zu verstehen, warum der Kern unter den Frauen stark bevormundet wird, schließlich stellen Sie sich alle Vorteile eines herkömmlichen Bodybuilding-Trainings vor, ohne einen muskulösen Körper zu fördern. Es ist das, was sich alle oder die meisten Frauen wünschen ... Aber es passiert nicht alles gut, aber ganz im Gegensatz zu dem, was Sie sich vorstellen ...

Die Verwendung von Kerngeräten im Bodybuilding

Ich sehe kein Problem im Einsatz der verschiedensten Methoden und Geräte im Bodybuilding, von klassischen Schweizer Bällen bis zu den komplexesten elektronischen Druckmaschinen und anderen. In der Tat ermöglichte diese Entwicklung der Ausrüstung mehr und mehr eine spezifische Arbeit für jeden Typ von Individuum. Trotzdem sollten diese nicht als die Grundlagen des Bodybuildings betrachtet werden, da wir erstens nicht mehr die Gruppe von Menschen abdecken, die keine Möglichkeit haben, solche Geräte zu benutzen, und zweitens entziehen wir uns den Grundlagen des Bodybuildings die "roh", "rau".

Im Jahr 2013 für die Schule für Leibeserziehung und Bewegungswissenschaft, College of Education der University of South Florida, war ein Artikel von einem "SYSTEMATISCHE ÜBERPRÜFUNG DER KERNMUSKELAKTIVITÄT BEI PHYSIKALISCHEN FITNESS-TRAININGS". Und was waren die Schlussfolgerungen?

Die bei der Untersuchung der Lendengegend erzielten myoelektrischen Aktivitäten sind bei freien und grundlegenden Übungen größer als bei Übungen in Maschinen und Geräten, so dass Sportlehrer Widerstandarbeit mit freien Gewichten vorziehen sollten. Dieser Befund beruht auf der Tatsache, dass wir mit freier Arbeit eine größere Auswahl an Zielmuskeln und Stabilisatoren einstellen, die sich von der Arbeit mit Zielmuskeln in Einzelübungen unterscheiden.

Auf diese Weise sind Übungen, wie z. B. Ground Lifting und Free Squatting, für den unteren Rücken in Bezug auf die Arbeit großartig, und es scheint keine besseren und vollständigeren Übungen zu geben, und die Hinzufügung von "Kern" -Übungen zum Hinzufügen von Vorteilen ist ERFORDERLICH. Die in dieser Übersicht veröffentlichte Studie zeigt auch, dass die Verwendung von Bällen oder Geräten in traditionellen Bodenkern-Übungen die Aktivität des lumbalen Multifidus oder des transversalen Abdomens NICHT erhöht.

Der Multiartikularcharakter und die fortschreitende Überlastung leiden unter den freien körperlichen Übungen mit Gewichten, die eine äußere Belastung bewirken, was die Steigerung der Knochendichte, die Steigerung der Kraft, die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und die Erhöhung der Körperzusammensetzung fördert.

Aber dann sollten wir das Kerntraining im GARBAGE spielen?

Trotz der Bedeutung des freien Trainings ist es nicht sehr klug, das Kerntraining als etwas zu betrachten, das buchstäblich in den Müll geworfen werden sollte. Ich glaube, dass Skepsis bei Individuen zu einer häufigen Erscheinung einer einzelnen Sichtweise innerhalb eines bestimmten Subjekts wird und die guten Möglichkeiten, die mit anderen Themen verbunden werden können, disqualifiziert. Und es kann zu diesem Thema nicht anders sein, da ja, das Kern kann mit dem klassischen Bodybuilding ein guter Verbündeter sein.

Und wenn ich Verbündete sage, meine ich eines der Werkzeuge und eines der Werkzeuge für eine bessere und vollständigere Entwicklung. Wir können nicht ignorieren, dass Kerntraining ein Verbündeter sein kann, aber wir können es nicht auf ein Plateau setzen, um die Grundlagen zu ersetzen. Ein tolles Auto mit Ausrüstung zu haben, ist etwas sehr Gutes, aber großartige Ausrüstung ohne Auto zu haben, ist ineffektiv und lächerlich!

Wie oft sehen wir Menschen mit einer guten neuromuskulären Entwicklung, mit hervorragender Atmungsstabilität, mit einem guten Gleichgewicht, aber mit weniger als idealen Körpern und stark geschwächten Muskelzuständen? Sie sind die gleichen Personen, die 50 Stunden auf einem Schweizer Ball stehen können, aber keine 15 Pfund auf dem Bankdrücken oder mehr heben können, da sie den Kern wertschätzen, sie können nicht zwei Wiederholungen mit ihrem Gewicht in der Landvermessung durchführen . Patty!

Was nützt es jedoch, schöne Körper ohne gute Stabilität zu haben? Wir können weitgehend sagen, dass die endgültige Ästhetik das ist, was zählt, und dies ist weitgehend der Fall. Aber wenn sich während dieses Vorgangs Verletzungen aufgrund von mangelnder Stabilität ereignen oder sogar chronische Probleme entwickeln? Sicherlich wird das nicht gut sein und hier kann die Wirksamkeit eines funktionellen Trainings zum Tragen kommen (und das funktioniert tatsächlich, nicht wahr?)

Der Kern kann Vorteile fördern, die herkömmliches Bodybuilding möglicherweise nicht bietet Arbeit einiger innerer stabilisierender Muskeln des Bauches, der Rumpfregion und anderer. Kein Wunder, dass sich heute immer mehr Profis, auch Anhänger des klassischen Bodybuildings, mit einigen dieser Übungen anpassen.

Die Schulungen, die Maschinen und die Hanteln: Eine notwendige Mischung?

Zunehmend sehen wir, dass die Fitnesswelt wächst. In den verschiedenen Bereichen, von den physischen (Trainingsmethoden, Bewegungen, Techniken usw.) bis zu ihrem Markt für Ernährung und Nahrungsergänzung und natürlich den physischen Qualifikationen mit Ausrüstung, wird häufig eine Innovation auf dem Markt erarbeitet.

Die Wahrheit ist, dass diese Maschinen größtenteils freie Bewegung imitieren, aber die Arbeit der meisten Hilfsmuskeln freigeben, was Vor- und Nachteile mit sich bringen kann. Vorteile, wie z bessere Isolierung des Muskels, Verringerung der Verletzungsgefahr, bestimmte Kontraktion usw.. Nachteile wie z mangelnde Stabilität, keine Arbeit von Hilfsmuskeln und Stabilisatoren, Erleichterung der Bewegung und andere Faktoren treten ebenfalls auf.

Offensichtlich bietet ein Großteil des Kerntrainings recht teure Geräte, die als ineffektiv betrachtet werden können, während das traditionelle Bodybuilding einige dieser Geräte sogar nutzen kann, aber mit traditionell kostenlosen Übungen gute Ergebnisse erzielt. Diese Übungen aktivieren die Muskulatur auf eine wesentlich notwendige Weise und machen das Beste aus Ihrer Arbeit, so leistungsfähig oder leistungsfähiger als die Maschinen.

Ob Kerntraining oder klassisches Bodybuilding-Training, der Einsatz von Ausrüstung und Hanteln ist entscheidend, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Zu wissen, wie man sie kombiniert und zur richtigen Zeit einsetzt, ist der Schlüssel zum Erfolg..

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Video mit einem Kernschulungsprogramm

Sehen Sie sich ein Video an, das ein einfaches Kerntrainingsprogramm enthält, das Sie zu Hause selbst durchführen können, um Ihre Muskeln zu stärken und bessere Stabilität und Vorteile zu erzielen, die bereits in diesem Artikel erwähnt wurden.

Jedoch

Kerntraining ist zwar nicht die wichtigste Richtlinie für das Erreichen eines guten Körpers, aber zweifellos ist es ein Hilfstraining und ein wirksames Instrument für Personen, die von Gesundheit, Wellness und Rehabilitation bis hin zu Menschen suchen, die Gutes suchen Form und im Moment einen perfekten Körper.

Eine Stärkung des Kernbereichs kann eine gute Richtlinie für den Start in der Turnhalle sein, da diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Prävention von Verletzungen und der Stabilisierung des Körpers spielen und Ihnen dabei helfen können, einen klassischen Körper zu trainieren.

Seien Sie sich also klar, dass klassisches Bodybuilding-Training viel vorteilhafter ist, um Kraft, Muskeln und sogar eine umfassendere Stabilisierung des Körpers zu erzielen. Mit dem Kerntraining haben wir jedoch einige isoliertere und spezifischere Ziele erreicht, die wir mit Bodybuilding nicht erreichen können. Es ist daher von grundlegender Bedeutung zu wissen, wie man die beiden kombiniert..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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