Wenn Sie wissen, wie Sie das Zusatztraining richtig einsetzen, bedeutet dies, dass sich die Leistung der Läufer erheblich verbessert. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Verwendung von Plyometrics im Renntraining.


Viele Läufer nehmen das Prinzip der Spezifität, das für jedes Sporttraining von grundlegender Bedeutung ist, sehr auf den Buchstaben.

So sehr, dass viele Widerstand gegen anaerobe Methoden in ihrem Training haben, um den Ertrag zu verbessern.

In dem Sinn, zu zeigen, was Ihnen tatsächlich helfen kann, wird der heutige Artikel über plyometrisches Training für Läufer behandelt!

Plyometrie ist eine vereinfachte und reduzierte Methode, um die Muskelkraft zu trainieren, die akkumulierte elastische Energie verwendet, um schnellere Reize zu erzeugen. Damit hat der Übende eine erhebliche Steigerung der Muskelkraft, die in den Gliedmaßen gearbeitet hat.

Heute widmet sich Plyometrics dem Sporttraining wie Volleyball und Basketball. Speziell für Korridore ist es jedoch noch nicht weit verbreitet.

Die Vorteile dieser Art von Schulungen sind vielfältig und können die Verbesserung einer Marke bestimmen.

Schulung von plyometrics für Korridore, methodologische Aspekte und Nutzen

Nach Jones et al. (2007) in Rennen, Obwohl aerobe Energie eine vorherrschende Rolle spielt, wird der anaerobe Beitrag (Endspurt, Anstiege und Rhythmusspitzen) wichtig.

Diese Autoren weisen darauf hin, dass die Einbeziehung von Formen des anaeroben Trainings in einem Langstreckenkorridor-Programm einige positive Auswirkungen haben kann.

Neben diesen Faktoren wissen wir jetzt, dass der Wechsel zwischen aeroben und anaeroben Reizen eine erhebliche Verbesserung der Effizienz des maximalen Vo2 bewirkt.

Nach einer Studie von Turner et al. (2003), in dem die Auswirkungen des plyometrischen Trainings bei trainierten, aber nicht sportlichen Athleten untersucht wurden, konnte nachgewiesen werden, dass das Training mit Sprüngen neben dem maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2max) Verbesserungen in wichtigen Aspekten wie der Laufökonomie förderte..

Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass jeder Läufer Plyometrics verwenden sollte, oder, was noch schlimmer ist, es trotzdem zu verwenden.

Sehen Sie jetzt einige Arbeitsmöglichkeiten und das geeignetste Publikum für diese Art von Arbeit!

Plyometrics für Läufer, wer sollte und wie?

Dies ist eine ziemlich heikle Angelegenheit, da jeder Fall eine spezifische Bewertung erfordert.

Im Allgemeinen wird das plyometrische Training jedoch von erfahrenen Läufern eingesetzt, die eine verbesserte Leistung wünschen und eine gute Muskelbasis haben.

Dies liegt daran, dass Plyometrics ein intensives Training ist, Das wirkt sich auf die Gelenke aus und wenn es von unvorbereiteten Personen getan wird, kann es schädlich werden.

Auch im Kraftsport wird die Plyometrie erst nach der Grundphase eingesetzt.

Wenn Sie also laufen, bevor Sie an ein plyometrisches Training denken, konzentrieren Sie sich auf Ihre lokalisierte Muskelausdauer und maximale Kraft.

Erst nach einer in dieser Richtung eingebauten Basis kann das plyometrische Training effizient und sicher verwendet werden.

Darüber hinaus ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um das plyometrische Training durchzuführen:

- Ziehen Sie wegen der hohen Auswirkungen von Aktivitäten weichere Oberflächen wie Gras oder Sand vor.

- Seien Sie vorsichtig bei Überbeanspruchung, da die Plyometrie hilfreich ist, aber dies ist nicht Ihr Endziel.

- Die Erholungsphase dieser Workouts muss gut kontrolliert werden und darf erst nach langen und anstrengenden Workouts durchgeführt werden.

Die Möglichkeiten, plyometrisch zu arbeiten, sind vielfältig.

Sie können zum Beispiel Sprünge mit koordinierenden Übungen umschalten.

Dieses Video zeigt eine Reihe von Möglichkeiten:

Sehen Sie, dass praktisch alle diese Übungen je nach Ihren Möglichkeiten in Gras oder Sand ausgeführt werden können.

Darüber hinaus ermöglicht das Treppentraining oft eine gute plyometrische Arbeit. Darüber hinaus verbessert ein gut geführtes Treppentraining die Wirtschaftlichkeit des Rennens und die Technik.

Insgesamt gut im Kontext angewendet, plyometrisches Training fördert erhebliche Verbesserungen in Rennzeiten, da sie Verbesserungen in maximaler Vo2 und Race Economy ermöglichen.

Und Sie, der Läufer, wissen Sie, dass ein wirtschaftlicher und einfacher Lauf ein wichtiger Faktor für die Verbesserung Ihrer Zeit oder für das Erreichen längerer Distanzen ist.

Suchen Sie also nach Alternativen, die diesem Ziel entsprechen! Gutes Training!

Referenzen:
JONES, P. Widerstandstraining für Distanzrennen: ein kurzes Update. Nationale Kraft- und Konditionierungsvereinigung, 2007.