Krafttraining für Läufer ist ein wichtiger Aspekt bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe und insbesondere bei der Verhütung von Verletzungen.


Die Popularisierung des Rennens in den letzten Jahren hat Raum für bestimmte Fragen geschaffen, und eine davon war die hohe Anzahl von Verletzungen bei Langzeitpraktikern. Um dies zu bekämpfen, wissen wir heute alle, dass wir das Krafttraining besser nutzen müssen, ein grundlegender Aspekt nicht nur für die Verbesserung der Leistung, sondern auch für die Verhütung von Verletzungen.

Aber im Gegensatz zu dem, was viele denken, Wir müssen nicht nur Schenkel und Waden trainieren, oder, schlimmer noch, ein Training wie alle anderen, wenn wir laufen. Das Krafttraining für Läufer muss spezifisch sein, wobei bestimmte Trainingsarten der Periodisierung und dem Trainingsniveau jeder Person angemessen sind.

In diesem Sinne, vom Krafttraining bis hin zu Läufern, um klarer und leichter zu verstehen, was Ihre tatsächlichen Bedürfnisse sind!

5 praktische Aspekte des Krafttrainings für Läufer

1. Krafttraining ist nicht nur Bodybuilding
Dies ist vielleicht einer der häufigsten Fehler. Ich höre viele Läufer, die sagen, dass sie kein Krafttraining machen können, weil sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Ein kalisthenisches Training, bei dem beispielsweise Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, kann für bestimmte Zwecke sehr effektiv sein. Darüber hinaus haben wir andere Trainingseinheiten, die für die Verbesserung der Kraft sehr interessant sind.

Ein Aufstiegstraining fördert zum Beispiel eine erhebliche Verbesserung der spezifischen Kraft des Rennens. Es ist logisch, dass wir dazu eine spezifische Ausbildung benötigen, die die Verbesserung der Kraft zum Ziel hat.

Zum Beispiel, wenn Sie den lokalisierten Muskelwiderstand erhöhen möchten, Sie können die Steigung mit mäßiger bis niedriger Geschwindigkeit hinaufklettern und beim Gehen oder Laufen hinunterfahren. Die Reihenfolge der exzentrischen und konzentrischen Kontraktionen führt dazu, dass Sie diese physische Qualität auf eine bestimmte Art und Weise für das Rennen besser entwickeln. Dies entspricht dem Prinzip der Spezifität, das die Grundlage jeder Vorbereitung ist. Darüber hinaus gibt es andere Möglichkeiten, die Festigkeit beim Laufen zu verbessern, externe Widerstände wie Körperbelastungen oder das Ziehen von Objekten wie Reifen zu verwenden. All dies fördert eine beträchtliche Verbesserung der Kraft und respektiert die Spezifität der Rasse.

2. Wähle zusammengesetzte Übungen:
Laufen ist eine natürliche Übung, bei der wir auf Grundstufen nicht viel lernen müssen. In diesem Sinne ist es nicht nötig, sich auf Kraft zu konzentrieren, also Bewegungen, die aus dem Natürlichen kommen. Die mehrgelenkigen Grundbewegungen sind am besten angegeben. Anstatt sich für den Streck- und Beugesessel zu entscheiden, entscheiden Sie sich zum Knien für die Arbeit mit den Oberschenkelmuskeln.

Andere Bewegungen wie Boden, Bankdrücken und Ziehen sind ebenfalls grundlegend für ein gutes Krafttraining, das auf Läufer ausgerichtet ist. Für die Verhinderung des Übels, das durch den sequentiellen Aufprall hervorgerufen wird, ist außerdem die Gelenk- und Muskelverstärkung der Region des Trizeps Surral (Kälber) von grundlegender Bedeutung. In Bezug auf das Krafttraining für Läufer gibt es nicht viel zu erfinden, denn da es sich um eine natürliche Aktivität handelt, muss der Fokus auf der Funktionalität liegen!

Lesen Sie auch: Landvermessung, sollte ich beim Training der Beine oder des Rückens verwenden?

3. Trainieren Sie den gesamten Körper
Ein sehr häufiger Fehler von Läufern beim Krafttraining ist, das Training der oberen Extremitäten generell auszulassen. Eines der größten Probleme dabei ist, dass wir anabole Fenster verlieren und weniger Kraft und Muskeltonus haben.

Zusätzlich, wenn du stärker wirst Der obere Teil Ihres Körpers wird Ihre Rennmechanik erheblich verbessern, da er wirtschaftlicher und effizienter wird, da sich Ihre intramuskuläre Motorkoordination verbessert. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie niemals aufhören, Ihre oberen Gliedmaßen zu trainieren, da dies positive Stoffwechselreaktionen mit sich bringt!

4. Trainieren Sie den Kern mit Qualität
Ergänzend zum vorherigen Artikel benötigen Sie ein starkes und stabiles Karosseriezentrum, damit Ihre Rennmechaniker besser sind und vor allem, so dass Sie weniger Verletzungsrisiken haben.

Die richtige Stärkung des Kerns im Krafttraining für Läufer ist ein grundlegender Faktor für die Aufrechterhaltung seiner Funktionalität. Neben der Stärkung der oberflächlichen Bauch- und Lendenmuskulatur ist es auch wichtig, die tieferen Muskeln, beispielsweise den transversalen Bauch, zu stärken.

Lesen Sie auch: Kern, wie man effizient trainiert? Siehe 7 praktische Aspekte!

Daher müssen Sie diesen Muskeln besondere Aufmerksamkeit schenken, damit Sie in Ihrem Rennen bessere Ergebnisse erzielen und deren Funktionalität verbessern können. Ungleichgewichte in dieser Region können dazu führen, dass Ihr Körper viel mehr Energie für die Bewegung des Rennens benötigt, was seine Leistung stark beeinträchtigt.

5. Konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist
Hier ist etwas sehr komplexes. Wenn Sie Ihre Leistung im Rennen verbessern möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren. Krafttraining für Läufer wird in der Regel mit dem Fokus auf die Verbesserung der Leistung und die Verringerung der Verletzungsgefahr durchgeführt. Auf diese Weise sind andere Ziele, wie zum Beispiel Hypertrophie, bei dieser Art von Training zweitrangig.

Nicht dass Sie aufhören müssen, über dieses Ziel nachzudenken, aber Sie müssen das wissen, wenn Sie daran denken Steigern Sie die Leistung Ihres Rennens, Am Ende muss man sich auf dieses Ziel konzentrieren und die anderen beiseite lassen. Daher ist es beim Krafttraining für Läufer sehr wichtig, dass Sie wissen, was für Sie tatsächlich wichtig ist!

Innerhalb einer Periodisierung für Läufer ist es sehr wichtig, dass Krafttraining sehr gut durchdacht und geplant ist. Ohne sie wird es schwierig sein, Leistungsverbesserungen zu erzielen, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie verletzt werden. Der Kostenvorteil des Krafttrainings für Läufer ist hervorragend und kann Ihnen große Vorteile bringen! Gutes Training!