Krafttraining für Kämpfer ist für die körperliche Vorbereitung von entscheidender Bedeutung. Sehen Sie, wie es sein sollte, unter Berücksichtigung aller Individualitäten.


Nicht immer gewinnt der stärkste Kämpfer einen Kampf, oder? Aber auch die schnellsten und erfahrensten Kämpfer benötigen ein spezielles Krafttraining. Ansonsten fallen sie zurück. Die große Mehrheit der Kämpfe erfordert körperliche Vorbereitung, eine Kombination aus unzähligen körperlichen Qualitäten, ausgewogen und sehr gut entwickelt.

Bei der spezifischen Kraft ist es nicht anders. Dann fragst du mich:

- Aber Sandro sowie besondere Stärke?

Einfach Stellen Sie sich vor, wir vergleichen einen Gewichtheber mit einem Kämpfer, beide Profis. Beide haben eine überdurchschnittliche Festigkeitsentwicklung. Die Stärke des einen ist jedoch nicht unbedingt für den anderen nützlich.

Zum Beispiel benötigt ein Jiu-Jitsu-Kämpfer (aufgrund der Fußabdrücke) eine sehr spezifische Kraft in den Muskeln des Unterarms, was für einen Muay-Thai-Kämpfer nicht so nützlich ist.

Es muss daher verstanden werden, dass die spezifische Kraft in die Bedürfnisse jeder Sportart einbezogen werden muss.

Spezifisches Krafttraining für Kämpfer .... Aber spezifisch für wen?

Die Verwendung des Begriffs "Kämpfe" gibt eine sehr breite Bedeutung. Das Ziel hier ist jedoch, Ihnen zu sagen, wie ein spezifisches Krafttraining für Kämpfer durchgeführt werden sollte. Erwarte also keine Singularitäten deines Kampfes.

Der erste Schritt zum Verständnis des Problems des spezifischen Krafttrainings für Kämpfer bezieht sich auf die Besonderheit jedes Kampfes.

Einige Modalitäten brauchen mehr Kraft. Andere explosive Kraft. Immer darauf hinweisen, dass einer den anderen nicht ausschließt. Wir haben nur mehr Anfrage.

Daher ist der erste Punkt zu verstehen, wie die Kraft in jeder Übung eine wichtige Rolle spielt.

In explosiveren Muskelsportarten wie Boxen, Muay Thai, Taekowndo und anderen ist die spezifische Kraft in der Regel mit der Entwicklung von Geschwindigkeit und Bewegungsstärke verbunden.

In anderen Sportarten, insbesondere bei Ruhigstellung, Stürzen und allem anderen ist maximale Kraft wichtiger.

Im Endeffekt ist jedoch das Gleichgewicht von grundlegender Bedeutung.

Daher muss ein Kämpfer in seiner Ausbildung die verschiedenen Arten von Kraft entwickeln:

- Festigkeitswiderstand

Direkt verbunden mit der Zeit, in der der Kämpfer die Kraftproduktion mit minimalen Effizienzverlusten aufrechterhält.

- Maximale Kraft

Sie ist an die maximale Kraft einer Person zur Erzeugung von Kraft gebunden. Je höher es ist, desto stärker kann der Kämpfer produzieren.

- Explosionskraft

Es ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit Kraft zu erzeugen. Es ist in jedem Kampf von grundlegender Bedeutung.

Natürlich gibt es Besonderheiten. Im Allgemeinen werden diese drei Manifestationen der Gewalt jedoch am häufigsten verwendet.

Aber wie sollten sie trainiert werden??

Wie spezifisch Krafttraining für Kämpfer sein sollte?

Erstens müssen wir den Kämpfer, seine körperliche Kondition, seine Trainingsgeschichte, Verletzungen und andere Personen analysieren. In allgemeineren Fällen beginnt die Entwicklung des Krafttrainings jedoch mit lokaler Muskelresistenz.

Trainings mit weniger Last und mehreren Wiederholungen. Je nach Fall gibt es Situationen, in denen wir eine bestimmte Übung für 2 bis 3 Minuten ohne Unterbrechung ausführen können. In diesem Fall ist es nicht das Ziel, die Kraft richtig zu entwickeln, sondern Muskeln und Sehnen an die Reize anzupassen, die später auftreten.

Nach der Entwicklung der lokalisierten Muskelkraft, die je nach Fall zwischen 2 Wochen und 2 Monaten dauern kann, setzen wir unser Krafttraining fort.

In diesem Fall verwenden wir etwas mehr Last und spezifischere Bewegungen. Nun geht es auch darum, die Stärke zu verbessern.

Nach dieser Zeit gehen wir zur Entwicklung der maximalen Kraft über. Im Allgemeinen hohe Belastungen und weniger Wiederholungen. Es ist ein grundlegender Schritt für Sicherheit im Prozess und eine echte Entwicklung der spezifischen Kraft.

Erst nach diesem ganzen Prozess müssen wir mit Sprengkraft arbeiten. Die Gründe dafür sind einfach. Um eine Verbesserung der Sprengkraft zu erreichen, benötigen wir Muskel- und Bänderunterstützung. Wir brauchen auch eine Verbesserung der Qualität und Wirksamkeit der Muskelkontraktionen. Um zu schließen, brauchen wir auch mehr Bioenergieeffizienz. Daher verwenden wir Muskelkrafttraining erst nach einer Entwicklung der grundlegenden körperlichen Eigenschaften.

Dies ist ein üblicher Prozess in einer linearen Periodisierung. In einem undulatorischen Modell können wir unterschiedliche Strategien anwenden, je nach den Besonderheiten der jeweiligen.

Spezifische Kraftübungen für Kämpfer

An diesem Punkt könnte ich praktisch ein Buch schreiben, dem noch Elemente fehlen würden. Daher habe ich einige Beispielvideos ausgewählt, die zur körperlichen Vorbereitung von Kämpfern verwendet werden können, insbesondere hinsichtlich der spezifischen Stärke.

Jiu Jitsu

Dieses Video verkörpert das, was ich bisher gesagt habe. Es zeigt breite, im Allgemeinen kombinierte Bewegungen, die direkt mit den Bedürfnissen des Kampfes zusammenarbeiten.

In diesem Fall arbeiten wir mit spezifischen Übungen des Kampfes wie Annäherung, Spin und anderen.

Darüber hinaus verwenden wir gängige Übungen wie Bodybuilding, Crossfit und funktionelles Training, um die Arbeit allgemeiner zu gestalten.

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Boxen

Dies ist nicht unbedingt ein spezifisches Krafttraining, sondern eine Kombination. Er arbeitet jedoch mit grundlegenden Bewegungen für das Boxen und wird auch die Entwicklung von Kraft erzeugen.

Dieses Video zeigt die Vorbereitung des Boxers Popó und ist ein gutes Beispiel für ein spezifisches Krafttraining für Boxkämpfer. Es kombiniert einen äußeren Widerstand, der auf bestimmte Bewegungen der Modalität ausgerichtet ist.

In diesen beiden Fällen haben wir ein Beispiel für einen stehenden Kampf und einen für den ergriffenen Kampf. Für die anderen Modalitäten müssen wir nur die notwendige Anpassung vornehmen.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie in Ihrer Routine des Krafttrainings Bewegungen wie Kniebeugen, Ziehen, Rücken, Rückzüge und andere, die als grundlegend gelten, aufrechterhalten. Sie sind grundlegend für den Kraftübergang.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kombination von Bewegungen, die dazu führen, dass der Praktiker bessere Ergebnisse erzielt, Widerstand entwickelt und sich auf seinen Kampf spezifischer vorbereitet.

Die körperliche Vorbereitung von Kämpfern ist komplex und beinhaltet mehrere Variablen. Der Fachmann, der das Training durchführt, muss sich dieser Prozesse genau bewusst sein, damit er echte Ergebnisse erzielt. Gutes Training!