Wenn wir uns auf das Konzept von beziehen Kraftsport, Wir richten unser Denken notwendigerweise auf Sportarten aus, bei denen die Muskulatur für bestimmte Arbeiten verwendet wird. Wenn wir jedoch darüber reden Bodybuilding Ich bin der Meinung, dass "Kraftsport" nicht der zutreffendste Ausdruck sein sollte. Es ist unbestritten, dass Trainingsmethoden, Ernährung, Periodisierung, Fitness, Ruhe und viele andere grundlegende Protokolle für eine gute Leistung in jeder Sportart sind, aber speziell Bodybuilder, Es gibt keinen spezifischen Test oder Job, den er in seiner Konkurrenz macht.

Dort erzählen sie die ästhetischen und visuellen Ergebnisse, egal wie und wie sie dorthin gekommen sind. Während beim Basketball zum Beispiel das Ziel ist, den Ball in den Korb des Gegners zu schlagen, und wer es öfter tun kann, wird das Spiel gewinnen. Beim Bodybuilding können wir eine Reihe anderer Möglichkeiten verwenden, um dasselbe Ergebnis zu erzielen Nach jedem Individuum ist dann eine Mischung von allem. O Bodybuilder arbeitet mit Gewichten im Fitnessstudio, verbringt den Tag richtig mit Nährstoffen und nutzt synthetische und ergogene Wege, um Ihre Gewinne zu optimieren. Ich kann also nicht sagen, dass dies nur eine Sportart ist, die Kraft im Fitnessstudio erfordert.

Daher können wir das nicht ignorieren Wichtigkeit bei der Stimulation der Muskulatur Für die Hypertrophie und damit sicherlich für einen gesunden Menschen ist die Übung, die die meisten Ergebnisse bringt, die Widerstandsübungen mit Gewicht. Also die Kraftsport steht in direktem Zusammenhang mit dem Bodybuilding auch.

Anders zum Beispiel von a starker Mann oder a Powerlifting wobei "Gewichtheben" für die Abschlussprüfung mehr zählt, für die Bodybuilder Was am meisten zählt, ist das endgültige ästhetische Ergebnis, unabhängig davon, wie viel Gewicht er tragen kann. Es ist jedoch bekannt, dass je größer die Muskelarbeit ist und je intensiver der Reiz ist, kombiniert mit einer guten Ernährung und natürlich Ruhe, desto größer die Gewinne. Folglich können wir sagen, dass, wenn wir mit höheren Gewichten arbeiten und die Biomechanik korrigieren können, die Chancen größer sind, größere Gewinne zu erzielen.

Zu diesem Zweck die verwittertes Training kann mehrere Methoden präsentieren. Unter ihnen ist die interessanteste Kraft. Und obwohl sie von einigen Bodybuildern verurteilt wurde, die Krafttraining Dies kann nicht nur sehr nützlich und funktionell sein, sondern auch dazu führen, dass der Sportler neue Reize für die Muskulatur auslösen kann, wodurch eine Anpassung vermieden wird. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass einige große Namen der Sportart ein oder zwei Mal ziemlich gutes Krafttraining absolviert haben: Jay Cutler, Evan Centopani (dieser kann niemals auf dieser Liste vergessen werden), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest der japanische Hidedata, der unbestreitbare und unmögliche Mann, der nicht vergessen werden kann, wenn es sich um das Thema handelt Bodybuilding und Johnnie Jacksons Kraftsport unter vielen anderen. Der Mythos selbst Ronnie Coleman begann seine Ausbildung im Fitnessstudio als Kraftheber.

Haben Sie jemals aufgehört, die Leiche eines einfachen Sportlers zu beobachten? Offensichtlich haben viele oder die meisten von ihnen aufgrund des Sports einen ziemlich hohen Fettanteil Strongmans). Unter dieser "Fettdecke" befindet sich jedoch eine dichte, starke und relativ hypertrophierte Muskulatur.

Unter den wichtigsten Vorteile, die Krafttraining Kann der Bodybuilder gezielt erzeugen, ist der Gewinn von beteiligt Indirekte Muskelmasse (das Muskelvolumen trägt, anders als viele glauben, nicht unbedingt zur Kraft, aber das kontraktile Gewebe selbst, das den im Krafttraining wirksamen Muskel unterscheidet, Fett, das nicht immer so bequem ist wie viele Athleten normalerweise sagen), Stärkung der Sehnen und Gelenke (bei entsprechender Pflege), Steigerung der Kraft (natürlich!), vorausgesetzt, dass wir mit relativ weniger Belastungen arbeiten können als Krafttraining (aber als diejenigen, die wir vor dem Krafttraining trainiert haben) und um einen stärkeren Muskelreiz zu erreichen, um irgendeiner Art von Muskelanpassung oder Neuroadaptation zu entgehen, um unter anderem eine bessere Kontrolle der Gewichte zu erreichen.

Krafttraining ist immer noch effektiv, da wir uns in der Regel auf Training mit niedrigem Volumen konzentrieren, wie es auch der Charakter dieser Systeme ist. Dies trägt wesentlich dazu bei, dass sich der Körper im anabolsten oder antikotabolischen Zustand befinden kann (da das Training selbst katabolisch ist), wodurch die Dauer der Fragestellung X Intensität X Vorrang vor katabolen und / oder anabolen Hormonen optimiert wird.

Einige Athleten sagen oft, dass Krafttraining nicht für Bodybuilder gilt. Dem stimme ich überhaupt nicht zu. Ich denke, wann immer wir unterschiedliche Reize geben können, werden diese gültig sein. Nehmen Sie zum Beispiel Nutrex Underground Zack Khans Bodybuilder-Trainings- und Werbeknaben: Obwohl einige Workouts des Athleten sperrig sind und auf etwas höhere Wiederholungen abzielen, umfassen andere dieser Trainings sogar 1RM-Serien. Das Ergebnis ist, dass wir einen starken Athleten haben und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Entgegen dem, was manche auch oft sagen, was werde unterscheiden Bodybuilder ich liebe Kraftheber Es gibt verschiedene Aspekte, von der Diätetik über die Periodisierung des Trainings, die Trainingsarten, die angewandten Techniken usw. usw. Daher ist es irrtümlich zu glauben, dass Bohrer, die auf geringe Wiederholungen wie 4 oder 6 abzielen, nur einen Vorteil in Bezug auf maximale Festigkeit und / oder Explosion haben. Altmodische Bücher, die immer noch der Meinung sind, dass eine Zahl zwischen 6 und 12 Wiederholungen die beste für die Hypertrophie ist, vergessen sicherlich solche Dinge wie myofibrilläre Hypertrophie, Neue Forschungen zeigen, dass nicht nur Mikroleaf und oxidativer Stress mit Muskelhypertrophie usw. in Zusammenhang stehen Sehen Sie sich das Max-OT-System an, die damit erzielten Ergebnisse und natürlich Ihre eigenen Schlüsse ziehen.

Trotz aller Vorteile ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Krafttraining muss bei seiner Ausführung sorgfältig aufpassen. Unter den wichtigsten können wir hervorheben: Die Verwendung geeigneter Ausrüstung, die Verwendung geeigneter Techniken, die Verwendung eines Trainingspartners, Ernährung, Nahrungsergänzung und angemessene Ruhezeiten. Außerdem ist es für den Bodybuilder nicht ratsam, ein Krafttraining für längere Zeit ohne eine kleine Pause durchzuführen.

Daher ist es für den weiteren Fortschritt wichtig, Ihren Körper zu verstehen und ihm Kraft zu geben.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!