In der Serie über die Prinzipien des Körpertrainings werden wir heute über das Prinzip der Überlastung sprechen. Damit Sie sich in Ihrem körperlichen Zustand entwickeln können, sei es bei Hypertrophie oder bei der Verbesserung der körperlichen Qualität, müssen Sie Ihren Körper einem größeren Reiz aussetzen, als er angepasst ist. Denken Sie so, wenn Sie eine Anpassung an das Training haben, wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Prinzipien des Krafttrainings - Anpassung), benötigen Sie bestimmte Stimuli, damit sich Ihr Körper an höhere Belastungen anpasst und nicht hineingeht auf einem Plateau und lassen seine stagnierende Entwicklung.

Prinzipien der Überlastung

Überladung ist einer der wichtigsten Faktoren zum Zeitpunkt der Verschreibung und Ausführung. Viele Menschen sündigen, weil sie nicht nach einer wirklichen Überlastung streben und am Ende müde und ungeübt trainieren. Um besser zu zeigen, warum Überladung so wichtig ist, Dantas (1995), "kurz nach der Anwendung einer relativen Arbeitsbelastung kommt es zu einer Erholung des Körpers, mit dem Ziel, die Homöostase wiederherzustellen". Das heißt, wir haben nur einen Wiederherstellungsprozess mit einer Auslastung, die eine Überlastung verursacht.

Um das Prinzip der Überlastung besser zu verstehen und wie wichtig es ist, müssen wir wissen, dass unser Organismus einen Mechanismus hat, der als Überkompensation oder kompensatorische Assimilation bezeichnet wird. In diesem Prozess, nach einer höheren Überlastung als der Körper angepasst ist, erhöht der Körper mit einem effizienten Erholungsprozess beide Energiereserven und bereitet den physiologischen und muskulösen Teil auf höheren Ebenen als vor der Überlastung vor. In diesem Sinne laut Ibdem (1995):

"Das Phänomen der kompensatorischen Assimilation oder der Superkompensation zu nutzen, die an sich die progressive Anwendung des Überlastprinzips erlaubt, kann durch eine falsche Anordnung von Zeit und Lasteinwirkung sehr beeinträchtigt werden. Das Gleichgewicht zwischen angelegter Last und Erholungszeit besteht darin, dass die Überkompensation dauerhaft und effizient gewährleistet wird. "

Auf diese Weise können wir sagen, dass Überlastungen für das Auftreten von Superkompensation allgemein notwendig sind, sei es beim Bodybuilding oder bei jeder körperlichen Übung, was dazu führt, dass wir unseren Zustand verbessern. An diesem Punkt geben wir dann über das Prinzip der Überlastung auch die Zeit für die Wiederherstellung der Zeit ein. Damit es zu einer Überkompensation kommen kann, muss der Körper eine optimale Zeit haben, um sich tatsächlich zu erholen und seine Ausdauer- und Energiefaktoren für spätere Sitzungen zu erhöhen. Wenn die Zeit zu kurz ist, haben wir die kompensatorische Assimilation nicht abgeschlossen. Wenn es zu lang ist, verliert der Körper das, was er am meisten gewonnen hat. Daher ist dies eine der größten Herausforderungen für diejenigen, die ihre körperliche Entwicklung suchen und die ideale Zeit finden.

Anfänger können die Auswirkungen des Overhead-Prinzips sehen und fühlen und folglich leichter zu überkompensieren als erfahrene Praktiker. Dies liegt daran, dass ein Anfänger es viel leichter hat, die Barriere der Anstrengung zu durchbrechen, an die sein Körper angepasst ist. Ein Fortgeschrittener muss sich viel mehr bemühen, um die Vorteile des Overhead zu nutzen. Außerdem wird ein Anfänger in seinem Training viel weniger Intensität haben und sollte ein Gleichgewicht zwischen Volumen und Intensität suchen. Der Fortgeschrittene muss sich in der Regel für eine höhere Intensität entscheiden.

Es gibt keine Regel, Technik oder Technik, die auf jeden Fall passt, da das Prinzip der Überlastung sich auf unterschiedliche Art und Weise anpasst, wobei ein anderes Prinzip beachtet wird, das bereits in diesem Artikel (Prinzipien des Krafttrainings - Biologische Individualität) oder Biologische Individualität (sofern nicht vorhanden) erörtert wurde Der Körper ist gleichwertig und muss für seinen Biotyp und sein Ziel ein personalisiertes Training erhalten. Auf diese Weise können nur Sie und Ihr Lehrer den geeignetsten Weg finden, um Ihr Training effektiver zu gestalten..

Referenzen:
DANTAS, Estélio H. M. Die Praxis der körperlichen Vorbereitung. 3. Auflage Rio de Janeiro: Shape, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Wissenschaftliche Methodik des Sporttrainings. 3. Auflage São Paulo: Ibrasa, 1984.