Die Art von Widerstand, die der externe Overhead Ihrem Körper auferlegt, ist einer der Faktoren, die immer berücksichtigt werden sollten. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Training mit variablem Widerstand.


Grundsätzlich hat Krafttraining ein Ziel: die Forderung nach bestimmten Muskelkontraktionen, die auf ein Ziel abzielen. Auf diese Weise verwenden wir die verschiedensten Variablen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Da wir wissen, dass die einfache Implementierung von mehr Lasten nicht die am besten geeignete ist, ist dies aufgrund der hohen Verletzungsrate, die dadurch verursacht werden kann, ideal, um intelligente Strategien zu suchen. Auf diese Weise ist das Training mit variablem Widerstand eine sehr interessante Methode bei der Suche nach Ergebnissen mit den richtigen Reizen.

Bevor ich dir besser erklären kann, wie es funktioniert Beim variablen Widerstandstraining ist es wichtig, dass Sie ein biomechanisches Konzept verstehen.

Variables Widerstandstraining erfordert Kenntnisse über den Hebelarm. Der Hebelarm ist der Abstand vom Kraftangriffspunkt zur Drehachse. Bei der Ellbogenbeugungsbewegung ist der Kraftangriffspunkt beispielsweise dort, wo sich die Last (Gewicht) befindet und die Rotationsachse das Ellbogengelenk ist.  

Je nach Bewegung in Bezug auf den Boden nimmt der Hebelarm zu oder ab. Auf diese Weise wird dieses Konzept beim Training des variablen Widerstands verwendet.

Was ist variables Widerstandstraining??

Beim variablen Widerstandstraining addieren wir die Last schrittweise, da der Hebelarm im Bewegungsbereich einen mechanischen Vorteil erzielt. Dieser mechanische Vorteil ergibt sich aus der Beziehung zwischen dem Widerstandsarm und dem Kraftarm.

Wenn die Bewegung einen mechanischen Vorteil erhält, werden elastische Bänder und Ketten verwendet, um beispielsweise eine höhere Belastung aufzuerlegen. Dies ist keine einfache Anwendung, da während des gesamten Trainings Kenntnisse über die Biomechanik des Anwenders und die Hilfe einer anderen Person erforderlich sind.

Zum Beispiel, Bei der Bankdrücken-Bewegung (einer der Übungen mit dem variabelsten Widerstandstraining) werden Ketten verwendet, so dass die Last erhöht wird, nachdem die Schulter den Winkel von 90 Grad überschreitet. Daher wird das Drehmoment aufgrund der Positionierung reduziert des Hebels haben wir eine Verbesserung der Muskeln.

Studien mit Training mit variablem Widerstand

In einer Studie von Soria-Gila (2015), die mit der Methode der Metaanalyse durchgeführt wurde, wurden nur mehr als 7 Wochen dauernde Studien und insgesamt 235 Personen berücksichtigt. In dieser Studie wurden im Vergleich zum traditionellen Training bessere Ergebnisse hinsichtlich erhöhter Muskelkraft nachgewiesen.

Es ist jedoch wichtig, einige Dinge hervorzuheben. Erstens ist diese Methode realisierbar, wenn sie korrekt durchgeführt wird. Dies erfordert spezielle Geräte und Kenntnisse darüber, wer sich bewirbt. Darüber hinaus zeigte diese Studie Muskelzuwächse, keine Hypertrophie. Darüber hinaus waren die Zugewinne nicht so signifikant, um zu zeigen, wer in jeder Situation das Training mit variablem Widerstand am besten geeignet ist.

Die Gründe für die Studien zeigen, dass das Widerstandstraining variabel ist sind für die Steigerung der Kraft effektiver werden in der Biomechanik erklärt. Wenn der Widerstand mit abnehmendem Drehmoment zunimmt, haben wir mehr Zeit für intensive Muskelspannung während der gesamten Bewegung. Dadurch werden Ihre Muskeln "gezwungen", mehr Kraft auszuüben, um die Bewegung zu beenden. Darüber hinaus gibt es keine sogenannten "Ruhepunkte" oder sie werden maximal gedämpft.

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Auf diese weise, Variables Widerstandstraining kann in Datenpunkten der Periodisierung des Bodybuildings sehr interessant sein. Verwenden Sie es immer? Abgesehen davon, dass dies nicht machbar und sehr unpraktisch ist, werden wir immer noch ein Entwicklungsplateau haben, da auch die unterschiedlichen Drehmomente in der Bewegung wichtig sind, hauptsächlich für die Hypertrophie. Dies erklärt, warum der Bewegungsbereich für die Hypertrophie so wichtig ist.

Aber trotzdem, Soll ich in meinem Training variabler Widerstand trainieren?? Es kommt darauf an Dies kann eine interessante Strategie für Datenmomente der Periodisierung sein. Es muss jedoch gemäß Ihren spezifischen Zielen gedacht werden. Wenn beispielsweise das Ziel bestimmter Mesozyklen die Erhöhung der maximalen Kraft ist, kann das Training mit variablem Widerstand sehr interessant sein.

In anderen Fällen ist es nicht möglich, diese Trainingsmethode anzuwenden. Im Allgemeinen benötigen Sie durchdachte, geplante und angewendete Stimuli in der richtigen Intensität. Das ist ein entscheidender Faktor für Ihre Muskelhypertrophie! Gutes Training!

Referenzen:
Soria-Gila, R. Auswirkungen des variablen Widerstandstrainings auf die maximale Kraft: die Metaanalyse. JSCR. 2015.