Das vaskuläre Okklusions-Training ist weit verbreitet und hat sehr positive Beweise für seine Verwendung. Aber seine Verwendung bei älteren Menschen ist möglicherweise machbar?


Bei der Suche nach besseren Ergebnissen verwenden sowohl die Wissenschaft als auch viele Fachleute spezifischere Strategien und mit einem besseren Kosten-Nutzen-Verhältnis für bestimmte Situationen. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass dies alles mit Technik und Studien durchgeführt wird, so dass nur Vorteile entstehen. Das Training im Gefäßverschluss ist eine dieser Strategien, da es durch eine spezielle Technik ermöglicht wird, ohne Verwendung hoher Belastungen signifikante Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Sinne ist diese Technik auch bekannt als Kaatsu trainng, Was ich bereits in diesem Artikel gezeigt habe (Wissen Sie mehr über Kaatsu-Training - japanische Methode für Hypertrophie), wurde in der Wissenschaft vielfach diskutiert und untersucht. Wenn sich ihre Wirkungen tatsächlich als langfristig zufriedenstellend herausstellen, ist das Training mit vaskulärem Verschluss eine der wirksamen Möglichkeiten, um eine Hypertrophie zu erreichen, ohne die hohen Auswirkungen, die durch hohe Belastungen auf die Gelenke ausgeübt werden, und ein intensiveres Training für bestimmte Zielgruppen unmöglich wird.

Auf diese Weise wurde die Verwendung von Schulungen in Gefäßverschlüssen durch Personen, die über ästhetische Ziele hinausgehen, als sehr relevante Option angesehen. In diesem Sinne ist es eine Praxis, die diskutiert werden muss, um die Auswirkungen und Vorteile des Trainings beim Gefäßverschluss bei älteren Menschen zu verstehen.

Hier einige Studien, die zeigen, wie das Training im Gefäßverschluss für ältere Menschen von Vorteil sein kann!

Training im Gefäßverschluss bei älteren Menschen, relevant oder verrückt?

Wir wissen, dass bei älteren Menschen das größte Problem beim Verlust der Funktionalität die Verringerung der Muskelkraft ist (Teixeira, 2012). Daher ist es wichtig, dass körperliches Training darauf gerichtet ist, eine solche Situation zu vermeiden. Auf diese Weise wird Widerstandstraining für ältere Menschen dringend empfohlen.

Da es sich jedoch um einen speziellen Fall handelt, sind für jede Person Anpassungen erforderlich, die sich nach ihrem Potenzial richten und stets die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Funktionalität anstreben.

Das amerikanische College für Sportmedizin (2009)  In seiner letzten Positionierung wurde berichtet, dass die Verwendung von Belastungen über 65% von 1RM am besten geeignet ist, um Muskelhypertrophie und -stärke zu erreichen. In vielen Fällen haben ältere Menschen jedoch einen gestörten Bewegungsapparat, was ein intensives Training unmöglich macht (Takarada et al., 2000)..

In diesem Sinne kann das Training mit Gefäßverschluss sehr interessant sein.

In einer Studie von Teixeira (2012) wurden 28 ältere Frauen untersucht, die sich einem Widerstandstraining unterzogen hatten. Diese wurden in 3 Gruppen eingeteilt, die mit Gefäßverschluss trainierten, die normal trainierten und die Kontrollgruppe.

Wurden in der Studie bewertet die Frage nach Hypertrophie und Muskelkraft. Die Studie dauerte 8 Wochen. Alle älteren Frauen, die an der Studie teilnahmen, waren aktiv, da sie regelmäßig Wasseraerobic machten. Keiner von ihnen hatte jedoch Erfahrung im Krafttraining. Es wurden Extensor- und Beugesesselübungen verwendet. Es fanden zwei wöchentliche Schulungen statt.

Am Ende der acht Wochen wurden die älteren Frauen bewertet. Bei der Gruppe, die das Training mit Gefäßverschluss durchführte, konnte eine deutliche Verbesserung der Muskelhypertrophie festgestellt werden (14,1%). Die Gruppe, die an der traditionellen Ausbildung teilnahm, erzielte nur eine Verbesserung von 5,1%..

In Bezug auf die Muskelkraft, Die Gruppe, die sich einem Gefäßverschluss unterzog, erzielte eine Verbesserung von 13,5% im Beugesessel und 14,6% im Extensor. Die Gruppe, die das traditionelle Training absolvierte, verbesserte sich im Beugesessel um 5,3% und im Extensor um 6,9%.

In einer anderen Studie von Takarada (2000), die bei älteren Probanden unter Verwendung von 50% igen Intensitäten von 1 RM mit vaskulärem Verschluss durchgeführt wurde, stieg die Muskelhypertrophie um 20,3%. Auf der anderen Seite förderte die Intensität von 80% und 1 RM in einer ähnlichen Gruppe eine Steigerung von 18,4%.

Eine weitere Studie von Karabulut (2009) wurde mit noch niedrigeren Intensitäten (20% von 1 RM) unter Verwendung von vaskulärem Verschluss und 80% unter Verwendung des traditionellen Trainings in der Knieextensionsübung durchgeführt und fand Gewinne ähnlich den bereits in Bezug auf Kraftsteigerung und Muskelhypertrophie dargestellten.

In dieser Öffentlichkeit ist das Training mit Gefäßverschluss sehr effizient, gerade weil es Belastungen und geringere Intensitäten benötigt, aber erhebliche Verbesserungen fördert. Wie Studien zeigen, ist das Training von vaskulärem Verschluss in vielen Fällen sogar noch effektiver als das traditionelle Training.

Jeder ältere Mensch kann ein Training mit Gefäßverschluss durchführen?

Jetzt haben wir einen sehr wichtigen Punkt erreicht! Nicht alle Senioren können das Gefäßverschlusstraining sicher anwenden. Bestimmte Situationen von Bluthochdruck und Kreislaufproblemen sind für diese Art des Trainings einschränkend. Es ist nicht verboten, dass ältere Menschen mit Bluthochdruck oder Durchblutungsstörungen an vaskulärem Okklusions-Training teilnehmen, sondern müssen vom Arzt überwacht und zugelassen werden.

Was wir wissen, ist das Training für Gefäßverschluss kann ein sehr interessanter Absatz für Menschen mit Einschränkungen in Bezug auf intensiveres Training sein, sofern dies innerhalb der geeigneten Parameter erfolgt. Dafür ist die Begleitung eines Sportlehrers von grundlegender Bedeutung! Gutes Training!

Referenzen:
TEIXEIRA, E. L. et al. Wirkung des Widerstandstrainings mit Gefäßverschluss bei älteren Menschen. Brasilianisches Journal für Trainingsverordnung und Physiologie, 2012.
Takarada, Y. Widerstandsübung kombiniert mit mäßiger vaskulärer Okklusion bei der Muskelfunktion beim Menschen. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 2000.
Karabulut, M. Die Auswirkungen eines Krafttrainings mit niedriger Intensität mit vaskulärer Behinderung auf die Beinmuskelkraft bei älteren Männern. Europäisches Journal für angewandte Physiologie. Bethesda. 2009.